Alfalipoehape (ALA): müüdid ja faktid

Mis on alfalipoehape ja miks see on nii populaarne?

Alfalipoehape (ALA) on looduslikult esinev orgaaniline väävliühend, mida organism sünteesib väikestes kogustes ning mis leidub sellistes toiduainetes nagu spinat, brokoli ja rups. Kuna ALA lahustub nii rasvas kui vees, toimib see antioksüdandina laiemates rakulistes keskkondades kui C- või E-vitamiin eraldi. See biokeemiline mitmekülgsus tõi toidulisandite turule rohkelt lubadusi, mis küündivad kaugele üle teadusliku tõendusmaterjali.

MaxFit.ee-s on saadaval sellised tooted nagu NOW Alpha Lipoic Acid€17.90 Laos 250mg 60 veg caps, NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps ja MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps. Enne ostmist tasub faktid müütidest lahutada.

Levinud müüdid ALA kohta

Müüt 1: ALA on võimas rasvaeliminator

See väide levib fitnessiringkondades laialdaselt. Tegelikkus on keerulisem. Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs leidis, et ALA toidulisand põhjustas skromse kehakaalu vähenemise, kuid efekti suurus oli väike ja kliiniline tähtsus ebaselge (Namazi et al., 2018). Puuduvad tõendid selle kohta, et ALA kiirendaks tervete ja hästi toituvate inimeste rasva oksüdatsiooni treeningul märkimisväärselt.

Müüt 2: ALA parandab insuliiniresistentsust kõigil

ALA-d on tõsiselt uuritud diabeetilise perifeerse neuropaatia ja insuliinitundlikkuse kontekstis. Randomiseeritud uuring näitas insuliini stimuleeritud glükoosi omastamise paranemist 2. tüüpi diabeediga patsientidel (Jacob et al., 1999). Nende tulemuste ülekandmine tervetele sportlastele, kes otsivad soorituse eelist, ei ole aga põhjendatud. Enamik uuringuid hõlmas kliiniliselt kahjustunud glükoosiainevahetusega inimesi, mitte terveid isikuid.

Müüt 3: Suurem annus tähendab paremat antioksüdantset kaitset

Antioksüdantide bioloogia ei järgi lihtsat doosi-vastuse kõverat. Suurtes annustes võib ALA teatud rakulistes tingimustes paradoksaalselt toimida prooksüdandina. Lisaks on väga suurte annustega seotud seedetrakti ebamugavus ja harvem ka tõsisemad kõrvaltoimed. Põhimõte "rohkem on parem" ei kehti siin.

Müüt 4: ALA eemaldab kiiresti raskemetalle

ALA-l on küll metallikeldamise omadused ja loomkatsetes on uuritud selle rolli koos teiste keldamisainetega. Siiski puuduvad inimuuringutes tugevad tõendid ALA kasutamise kohta eraldiseisva raskemetallide eemaldamise toidulisandina. Raskemetallimürgistuse iseseisev ravi toidulisanditega ei ole ohutu ega toetu tõendusmaterjalile.

Mida teadus tegelikult näitab

Tugevaim tõendusmaterjal ALA kohta puudutab diabeetilist perifeerset neuropaatiat. Süstemaatiline ülevaade kinnitas, et intravenoosne ALA vähendas neuropaatia sümptomeid diabeedipatsientidel (Ziegler et al., 2004). Suukaudne lisamine näitab sellel spetsiifilisel populatsioonil nõrgemat, kuid siiski märkimisväärset toimet.

Tervete inimeste puhul aitab ALA antioksüdantide võrgustikku, taastades C- ja E-vitamiini ning tõstes glutatiooni taset. Kas need biokeemilised mõjud kanduvad üle mõõdetavale soorituse või tervise paranemisele defitsiidi puudumisel, ei ole selgelt tõestatud.

Turundusväited vs tegelikkus

Hallid alad

Mõned teadlased uurivad ALA potentsiaalset rolli kognitiivses vananemises, mitokondrite funktsioonis ja põletikus. Varajased leiud on huvitavad, kuid neid tuleks käsitada hüpoteesi kujundavatena, mitte kindlakstehtutena. Uuringud eakate ja loommudelitega ei ole otseselt ülekantavad noortele tervetele sportlastele.

Arutlusel on ka küsimus, kas R-ALA (looduslikult esinev enantiomeer) on märkimisväärselt parem kui enamikus toidulisandites müüdav ratseemsegu. R-ALA-l võib olla kõrgem biosaadavus, kuid otsesed kliinilised võrdlused inimestel on piiratud.

Kokkuvõte

Alfalipoehape (ALA) ei ole imederohi, kuid see pole ka ilma eeldusteta. Tõendid toetavad selle rolli diabeetilise neuropaatia ravimisel ja võib-olla insuliinitundlikkuse parandamisel 2. tüüpi diabeediga inimestel. Tervetele sportlastele, kes otsivad rasvaelemineerijat või universaalset detoksi, on tõendusmaterjal õhuke. Kui otsustate toidulisandit võtta, näivad standardannused ohutu olevat ja ALA sobib hästi laiemasse antioksüdantide strateegisse, eriti kui teie dieet on ALA-rikaste köögiviljade poolest vaene.

KKK

Kas alfalipoehapet on ohutu igapäevaselt võtta?

Tavaliselt kasutatavates annustes on ALA tervetel täiskasvanutel hästi talutav. Seedetrakti kõrvaltoimed võivad esineda, eriti tühja kõhuga. Väga suurtel annustel on suurem risk ning igaüks, kes võtab vere suhkru taset mõjutavaid ravimeid, peaks enne toidulisandi kasutamist pöörduma tervishoiutöötaja poole.

Kas ALA toimib paremini koos teiste antioksüdantidega?

ALA osaleb organismi antioksüdantide ringlussevõtu võrgustikus koos C- ja E-vitamiiniga ning glutatiooniiga. Põhimõtteliselt võib kombineeritud lähenemine olla täiendav, kuid kliinilised tõendid selle kohta, et kokteilid ületavad üksikuid antioksüdante tervetel inimestel, on piiratud.

Mis vahe on R-ALA-l ja S-ALA-l?

R-ALA on organism ise toodetav vorm, millel võib olla suurem biosaadavus. S-ALA on sünteetiline peegelkujutis. Enamik toidulisandeid sisaldab mõlema ratseemsegu. Kas R-ALA annab inimestel kliiniliselt märkimisväärselt erinevaid tulemusi võrreldes ratseemse vormiga, on endiselt uurimisel.

Viited

Namazi, N., Larijani, B., Azadbakht, L. (2018). Alpha-lipoic acid supplement in obesity treatment: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Clinical Nutrition, 37(2), 419-428. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28629898/

Jacob, S., Ruus, P., Hermann, R., Tritschler, H. J., Maerker, E., Renn, W., Augustin, H. J., Dietze, G. J., Rett, K. (1999). Oral administration of RAC-alpha-lipoic acid modulates insulin sensitivity in patients with type-2 diabetes mellitus. Free Radical Biology and Medicine, 27(3-4), 309-314. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10468203/

Ziegler, D., Nowak, H., Kempler, P., Vargha, P., Low, P. A. (2004). Treatment of symptomatic diabetic polyneuropathy with the antioxidant alpha-lipoic acid: a meta-analysis. Diabetic Medicine, 21(2), 114-121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14984445/