Mis piirab Alfalipoehape (ALA) imendumist
Alfa-lipoehape (ALA) on looduslikult esinev ühend, mis toimib nii rasvas kui vees lahustuva antioksüdandina. Vaatamata populaarsusele on suukaudsete ALA-lisandite biosaadavus märkimisväärselt madal ja väga varieeruv. Kaks peamist takistust on maksa esimese läbimise metabolism ja kiire plasmast kliirens — plasmakontsentratsioon saavutab maksimumi 30–60 minuti jooksul pärast manustamist ja naaseb algväärtusele mõne tunni jooksul (Shay et al., 2009).
Kuna ALA konkureerib toidurasv- ja aminohapetega soolelooja transportvalkude pärast, vähendab täis kõhuga võtmine oluliselt seda, kui palju jõuab vereringesse. Toidurikkad rasvad ja valgurikas söök võivad ALA plasma tiippunkte märkimisväärselt alandada, mistõttu on ajastus selle lisandi puhul eriti oluline.
Kofaktorid, mis aitavad
ALA ei toimi eraldiseisvalt. Selle antioksüdantne taaskasutus sõltub NADH-st ja NADPH-st, mis omakorda vajavad piisavat B-vitamiinide taset (eriti B2, B3 ja B5). Nende kofaktorite puuduse vältimine loob ALA rakutasandil toimimiseks soodsama keskkonna.
C-vitamiin ja E-vitamiin on samuti osa antioksüdantvõrgustikust, milles ALA osaleb. Kui ALA regenereerib oksüdeerunud glutatiooni ning vitamiine C ja E, tagab nende toitainete piisav algtase regenereerimistsükli tõhusa toimimise.
Vormi ja ajastuse mõju
Kaubanduslikus müügis on ALA kas ratseeemilise seguna (võrdselt R-ALA-d ja S-ALA-d) või puhta R-ALA-na. R-enantiomeer on kehas looduslikult toodetav vorm ja bioloogiliselt aktiivne isomeer. Uuringud näitavad, et R-ALA saavutab ratseeemilise ALA samaväärse annusega võrreldes kõrgemad plasmakontsentratsiooni tiippunktid (Carlson et al., 2007). Ratseeemilise toote kasutamisel saad iga annusega sisuliselt vaid poole aktiivsest vormist.
Ajastus on kõige praktilisem võimalus biosaadavust mõjutada. ALA võtmine tühja kõhuga — vähemalt 30 minutit enne söögikorda või 2 tundi pärast — annab järjepidevalt kõrgemad ja vähem varieeruvad plasmakontsentratsioonid võrreldes söötud olekus manustamisega (Shay et al., 2009).
Mõned uuemad tooted kasutavad naatriumsoola (naatriumR-lipoaat) või aeglaselt vabaneva maatriks, et parandada stabiilsust ja imendumiskineetikat. Naatrium-R-lipoaat lahustub vees paremini ning võib vähendada mao ärritust, millest mõned kasutajad standardse vabahappevormi puhul teatavad.
Toidupaarid
Kuigi toit üldiselt pärsib imendumist, toetavad teatud toitumisvalikud muul ajal ALA mõju. Väävlit sisaldavad toidud — munad, küüslauk, ristõielised köögiviljad — annavad tsisteiini eelkäijaid, mis toetavad glutatiooni sünteesi, antioksüdantset rada, millesse ALA panustab.
Suurte rasvaderikkate söögikordade vältimine vahetult enne annust või pärast seda säilitab imendumisaken. Kui tunned rangelt tühja kõhuga võttes iiveldust, piisab tavaliselt väikesest kogusest vett või tükist puuviljast ebamugavuse leevendamiseks ilma imendumist oluliselt mõjutamata.
Praktilised nõuanded
- Võta annust tühja kõhuga. Eesmärk on vähemalt 30 minutit enne hommikusööki või päeva esimest söögikorda.
- Vali R-ALA või naatrium-R-lipoaat, kui hind võimaldab, et saada prognoositavamaid plasmatasemeid.
- Hoia toodet eemal kuumusest ja valgusest. ALA laguneb kiiresti soojades ja niisketes tingimustes; lagunenud toode tähendab vähem aktiivset ühendut sõltumata annusestrateegiast.
- Jaga oma annust. Kuna plasma poolväärtusaeg on lühike, tagab päevaannuse jagamine kaheks manustamiseks ühtlasema koekontsentratsiooni.
- maxfit.ee-s saadaval olevad tooted nagu
NOW Alpha Lipoic Acid€17.90 Laos 250mg 60 veg caps, NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps ja MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps pakuvad ülaltoodud strateegiale sobivaid ratseeemilisi ALA valikuid. - Ühenda B-kompleksi ja piisava C-vitamiini tarbimisega parima antioksüdantse sünergia saavutamiseks.
Viited
Shay, K. P., Moreau, R. F., Smith, E. J., Smith, A. R., & Hagen, T. M. (2009). Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: Molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochimica et Biophysica Acta, 1790(10), 1149-1160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19664690/
Carlson, D. A., Smith, A. R., Fischer, S. J., Young, K. L., & Packer, L. (2007). The plasma pharmacokinetics of R-(+)-lipoic acid administered as sodium R-(+)-lipoate to healthy human subjects. Alternative Medicine Review, 12(4), 343-351. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069903/
KKK
Kas alfa-lipoehapet tuleks võtta koos toiduga või ilma?
Ilma toiduta on parem. ALA võtmine vähemalt 30 minutit enne söögikorda annab kõrgeimad ja järjepidevaimad plasmakontsentratsioonid. Kui tunned kõhus ebamugavust, piisab tavaliselt väikesest kogusest veest või kergest puuviljast ärrituse vähendamiseks ilma imendumist oluliselt mõjutamata.
Mis vahe on R-ALA-l ja ratseeemilisel ALA-l?
Ratseeemiline ALA on 50/50 segu R-ALA-st ja S-ALA-st. R-vorm on bioloogiliselt aktiivne isomeer, mida sinu keha looduslikult toodab. R-ALA tooted saavutavad toimeaine milligrammi kohta kõrgemad plasma tiippunktid (Carlson et al., 2007), kuigi need on tavaliselt kallimad.
Kui kaua kulub ALA-l mõju avaldamiseks?
ALA jõuab manustamisjärgselt plasma tiippunktideni 30–60 minuti jooksul ja eemaldub suuresti mõne tunni jooksul (Shay et al., 2009). Funktsionaalsed antioksüdantsed mõjud koetasandil kujunevad välja päevade kuni nädalate jooksul järjepideval kasutamisel, seega on kannatlikkust vaja.
