Mis on 5-HTP?
5-HTP (5-hudroksutroptofaan) on looduslik aminohappe derivaat, mida saadakse peamiselt Aafrika taime Griffonia simplicifolia seemnetest. Organismis on 5-HTP vahepealne uhend troptofaani ja serotoniini vahel -- see tahendab, et keha muudab troptofaani kesmalt 5-HTP-ks ja seejarel serotoniiniks.
Serotoniin on uks olulisemaid neurotransmittereid, mis osaleb meeleolu, une, isu ja paljude teiste funktsioonide reguleerimises. Erinevalt troptofaanist ei konkureeri 5-HTP teiste aminohapetega vere-aju barjaari uletusel.
Kuidas 5-HTP toimib?
5-HTP toimib serotoniini sunteesi otsese eelkursorina:
- Serotoniini suntees: 5-HTP muundatakse ensuum AADC (aromaatse aminohappe dekarboksulaas) abil serotoniiniks. See protsess toimub nii ajus kui ka seedetraktis
- Melatoniini tootmine: Serotoniin on omakorda melatoniini eelkursoor -- hormoon, mis reguleerib une-arvelduse tsuklit
- Seedetrakti serotoniin: Ligikaudu 90% keha serotoniinist toodetakse seedetraktis, kus see osaleb soolestiku motiliitika reguleerimises
- Neurotransmitteri tasakaal: 5-HTP voib mojutada serotoniini taset, mis omakorda voib mojutada dopamiini ja noradrenaliini tasakaalu
Teadustoendus ja uuringud
5-HTP kohta on tehtud mitmeid kliinilisi uuringuid, kuigi paljud neist on vaiksemamahulised:
Meeleolu toetamine: Mitmed uuringud on vaadelnud 5-HTP moju meeleolule (Shaw et al., 2002). Moningad tulemused viitavad voimalikule positiivsele mojule, kuid uuringud on olnud vaikesed ja nende kvaliteet varieerub. Praegu puudub 5-HTP-l EFSA poolt kinnitatud spetsiifiline tervisevaide.
Unekvaliteet: On uuritud 5-HTP moju uneqikvaliteedile, arvatavasti labi melatoniini tootmise toetamise (Wyatt et al., 1971). Tulemused on esialgsed ja vajavad kinnitamist suuremate uuringutega.
Isukontroll: Moningad uuringud on vaadelnud 5-HTP mojut isule ja kuellastustundele (Cangiano et al., 1992). Tulemused on olnud erinevad ja vajavad lisauuringuid.
Oluline markus: 5-HTP-l puudub praegu EFSA poolt kinnitatud tervisevaide. Saadaolevad uuringud on sageli vaiksemahulised ja nende tulemusi tuleb tolgeneda ettevaatlikult.
Kuidas 5-HTP-d tarvitada?
Tavaline annus: Uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 50-300 mg paevas. Alustage vaikseima annusega (50 mg) ja suurendage jaerjelikult.
Ajastus: Une toetamiseks voetakse 5-HTP-d tavaliselt 30-60 minutit enne magamaminekut. Meeleolu toetamiseks voib jaotada annuse paeeva peale.
Koostoimed toiduga: 5-HTP-d voib voita nii koos toiduga kui ka tuhjale kohule. Moningad inimesed taluvad seda paremini koos toiduga.
OLULINE hoiatus: 5-HTP-d EI tohi kombineerida serotoniinergiliste ravimitega (SSRI-d, SNRI-d, MAO inhibiitorid, tripataanid), kuna see voib pohjustada ohtlikku seisundit -- serotoniini sundroomi. Konsulteerige ALATI oma arstiga enne 5-HTP tarvitamist, kui voastate mingeid ravimeid.
Kellele 5-HTP sobib?
5-HTP toidulisandina kaalumist voivad soovida:
- Inimesed, kes otsivad looduslikke viise meeleolu toetamiseks (eeldusel, et nad ei tarvita serotoniinergilisi ravimeid)
- Need, kes soovivad toetada unekvaliteeti loodusliku lahendusega
- Inimesed, kes on huvitatud serotoniini ainevahetuse toetamisest
- Need, kes eelistavad 5-HTP-d troptofaanile selle otsesema muundumise tottu
Korduma kippuvad kusimused
Mis vahe on 5-HTP-l ja troptofaanil? Troptofaan on asendamatu aminohappe, mis muundatakse kesmalt 5-HTP-ks ja seejarel serotoniiniks. 5-HTP on vahepealne uhend, mis ei konkureeri teiste aminohapetega vere-aju barjaari uletusel. See tahendab, et 5-HTP voib olla otsesem tee serotoniini sunteesiks.
Kas 5-HTP on ohutu? 5-HTP on uldiselt talutav luhiajalisel kasutamisel moodukates annustes. Peamised korvaltoimed voivad olla iiveldus ja seedeprobleemid. Peamine oht on koostoime serotoniinergiliste ravimitega.
Kui kaua kulub moju ilmnemiseks? Moiningad inimesed maergivad muutuseid nadalate jooksul, kuid individuaalsed erinevused on suured. Teadusuuringutes on kasutatud perioode 2-12 nadalat.
Kas 5-HTP-d voib pikalt tarvitada? Pikaajalist kasutamist on vahem uuritud. Moningad eksperdid soovitavad tsuklilist kasutamist ja B6-vitamiini lisaamist, kuna 5-HTP muundamine serotoniiniks vajab seda kofaktorit.
Kas 5-HTP sobib koos GABA-ga? Neid kahte toidulisandit kasutatakse moinikord koos une toetamiseks, kuna nad toimivad erinevate mehhanismide kaudu. Konsulteerige arstiga.
References
- Birdsall TC. (1998). 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Alternative Medicine Review, 3(4), 271-280.
- Shaw K, Turner J, Del Mar C. (2002). Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD003198.
- Wyatt RJ, Zarcone V, Engelman K, et al. (1971). Effects of 5-hydroxytryptophan on the sleep of normal human subjects. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 30(6), 505-509.
- Cangiano C, Ceci F, Cascino A, et al. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition, 56(5), 863-867.
- Magnussen I, Nielsen-Kudsk F. (1980). Bioavailability and related pharmacokinetics in man of 5-hydroxytryptophan in a plain tablet and in a slow release tablet. Acta Pharmacologica et Toxicologica, 46(4), 257-262.
Loe ka:
Sirvige meeleolu ja une toidulisandeid MaxFitis.
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
