Корейский женьшень (Panax ginseng) более стимулирующий, повышает энергию и лучше подходит при усталости, пониженном давлении и зябкости. Американский женьшень (Panax quinquefolius) мягче, обладает успокаивающими свойствами и подходит при стрессе, перегреве и тревожности. Оба содержат гинзенозиды, но в разных соотношениях — тип Rg1 корейского стимулирует, тип Rb1 американского успокаивает.

Рекомендуемая доза стандартизированного экстракта женьшеня — 200–400 мг в день (4–7% гинзенозидов). Для порошка сушёного корня типичная доза — 1–2 г в день. Принимайте утром или в первой половине дня, так как поздний приём может нарушить сон. Женьшень рекомендуется принимать циклами — 8 недель приёма, затем 1–2 недели перерыва.

Да, женьшень показал улучшение когнитивных функций в нескольких клинических исследованиях. Гинзенозиды улучшают кровоснабжение мозга, поддерживают баланс нейромедиаторов и защищают нейроны от окислительного стресса. Корейский женьшень 200–400 мг в день улучшает память, время реакции и умственную энергию, особенно в стрессовые периоды.

Женьшень обычно хорошо переносится, но корейский женьшень в больших дозах может вызвать бессонницу, головные боли, повышение давления и расстройства пищеварения. Не сочетайте женьшень с антикоагулянтами, препаратами от диабета и стимуляторами (большие дозы кофеина) без одобрения врача. Американский женьшень мягче с меньшим числом побочных эффектов.

Да, женьшень повышает энергию иначе, чем кофеин — без резкого скачка и последующего спада. Женьшень поддерживает производство энергии в митохондриях, улучшает усвоение кислорода и помогает организму адаптироваться к стрессу. Повышение энергии часто заметно через 1–2 недели регулярного приёма. Женьшень можно принимать с кофе, но начните с меньших доз.