Да, валериана помогает ускорить засыпание и улучшить качество сна. Исследования показывают, что 300–600 мг экстракта валерианы за 30–60 минут до сна сокращает время засыпания и увеличивает долю глубокого сна. Валериана не вызывает зависимости и утренней сонливости, в отличие от синтетических снотворных. Полный эффект проявляется через 2–4 недели регулярного приёма.

Для улучшения сна рекомендуется 300–600 мг стандартизированного экстракта корня валерианы за 30–60 минут до сна. Для снятия дневной тревожности можно принимать 200–400 мг до трёх раз в день. Начните с меньшей дозы и увеличивайте по необходимости. Для настойки типичная доза — 2–3 мл перед сном.

Да, валериана и мелатонин хорошо дополняют друг друга — валериана способствует расслаблению, а мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования. Некоторые добавки содержат оба компонента. Начните с низких доз обоих для оценки индивидуальной переносимости. Не сочетайте валериану с рецептурными препаратами (снотворные, анксиолитики) без консультации врача.

Нет, валериана не вызывает зависимости. В отличие от бензодиазепинов и других рецептурных препаратов, валериана не обладает аддиктивным действием, и резкое прекращение приёма не связано с синдромом отмены. Валериана считается безопасной для длительного применения. Тем не менее некоторые эксперты рекомендуют короткий перерыв после 2–4 недель приёма.