Большинство растительных добавок безопасны при приёме в рекомендуемых дозах. Однако «натуральный» не означает автоматически «безопасный». Некоторые растительные препараты могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, быть противопоказаны при определённых состояниях или вызывать аллергические реакции. Выбирайте продукты проверенных производителей и консультируйтесь с врачом при приёме лекарств.

К популярнейшим растительным добавкам относятся ашваганда (стресс и энергия), куркумин (противовоспалительный), женьшень (выносливость), валериана (сон), облепиховое масло (кожа и слизистые), имбирь (пищеварение) и эхинацея (иммунитет). Добавки на основе адаптогенов — ашваганда и мака — особенно набрали популярность в последние годы.

Да, многие растительные добавки хорошо работают вместе и даже синергетически. Например, куркумин и чёрный перец вместе улучшают усвоение, ашваганда и родиола дополняют адаптогенные свойства друг друга. Однако не комбинируйте чрезмерно травы с похожим действием и будьте осторожны при приёме лекарств — некоторые травы влияют на метаболизм препаратов.

Предпочитайте стандартизированные экстракты с проверенным содержанием действующих веществ. Ищите лабораторные тесты третьей стороны и сертификаты (GMP, ISO). Проверяйте, что продукт содержит правильную часть растения (корень, лист, семя) и форму экстракта. Избегайте продуктов с расплывчатой маркировкой — качественный растительный экстракт дорог в производстве.