Kollane maca on kõige levinum sort, mis toetab üldist energiat ja hormonaalset tasakaalu. Punane maca on uuringutes näidanud tugevaimat toimet eesnäärme tervisele ja luu tiheduse säilitamisele. Must maca on kõige harvem sort, mis on kõige efektiivsem sperma kvaliteedi, mälu ja vastupidavuse toetamisel. Kõik kolm sorti sobivad nii meestele kui naistele.

Tüüpiline maca annus on 1500–3000 mg pulbrit või ekstrakti päevas, jagatuna 1–2 annuseks. Alusta väiksema annusega (500–1000 mg) ja suurenda järk-järgult. Maca on adaptogeen — selle mõju avaldub täielikult 2–4 nädala jooksul. Mõned eksperdid soovitavad tsüklilist tarbimist: 4–6 nädalat kasutamist, seejärel 1–2 nädalat pausi.

Maca ei tõsta otseselt testosterooni taset veres, kuid uuringud näitavad, et see parandab libiidot, energiat ja üldist heaolu nii meestel kui naistel. Maca toimib pigem hormonaalse tasakaalustajana kui konkreetse hormooni tõstjana. Must maca on näidanud positiivset mõju sperma kvaliteedile ilma seerumi testosterooni taset muutmata.

Jah, maca on laialdaselt kasutusel naiste terviseks. Uuringud näitavad, et maca aitab leevendada menopausi sümptomeid nagu kuumahood, meeleolumuutused ja unehäired. Punane maca toetab hormonaalset tasakaalu menstruaaltsükli ajal. Maca on ohutu ka raseduse planeerimise perioodil, kuid raseduse ajal tuleks tarbimist arstiga kooskõlastada.