Parim Johimbiin vorm: kuidas valida

Mis johimbiin on ja miks vorm üldse loeb

Johimbiin on alkaloid, mis pärineb Lääne-Aafrika puu Pausinystalia yohimbe koorest. Toimemehhanism on kitsas ja üsna hästi kirjeldatud: ta blokeerib alfa-2-adrenergilisi retseptoreid. Need retseptorid töötavad rasvarakkudes nagu piduriklots — nad summutavad lipolüüsi ehk rasva vabanemist. Kui piduriklots ajutiselt eemaldada, vabaneb rasvhappeid rohkem, eriti seal, kus alfa-2-retseptoreid on tihedalt: puusadel ja reitel naistel, alakõhus meestel (Tam et al., 2001).

Sellepärast räägitakse johimbiinist alati "kangekaelse rasva" kontekstis. Ja sellepärast on ka vormiküsimus tähtsam kui enamiku lisandite puhul: erinevad vormid ei erine mitte ainult imendumise poolest, vaid sisaldavad tegelikult eri molekule, eri annustäpsusega ja väga erineva ohutusprofiiliga.

Kolm asja, mida turul johimbiiniks nimetatakse, on: johimbiin HCl (puhastatud sool, mõõdetav milligrammides), alfa-johimbiin ehk rauwolstsiin (eraldi isomeer, mitte sama aine) ja standardiseerimata yohimbe koorekstrakt (taimne toormaterjal, mille sisaldus varieerub). Need ei ole omavahel asendatavad ja seda vahet enamik purke sildile ei kirjuta.

Johimbiin HCl: ainus vorm, mille annust saab päriselt teada

Johimbiin HCl on vesinikkloriidsool — puhastatud, sünteetiliselt standarditud kuju, mille sisaldus kapslis on tegelikult mõõdetav. Kui purgil on kirjas 5 mg johimbiin HCl-i ja tootja teeb oma tööd, siis kapslis ongi 5 mg.

Uuringutes kasutatud annused jäävad enamasti 0,1-0,2 mg kehakaalu kilogrammi kohta vahemikku. 80-kilosele inimesele teeb see 8-16 mg päevas, tavaliselt jagatuna kaheks. Jalgpallurite peal tehtud uuringus, kus kasutati 20 mg päevas kolme nädala jooksul, vähenes rasvaprotsent kontrollrühmaga võrreldes, samas kui jõunäitajad ega vastupidavus märkimisväärselt ei muutunud (Ostojic, 2006). See on aus tulemus: johimbiin ei ole sooritusravim, ta on kehakoostise mõjutaja väga kitsas kontekstis.

Miinus on kõrvaltoimete profiil ja see ei ole väike. Ärevus, südamekloppimine, higistamine, värin, vererõhu tõus, unehäired ja seedeprobleemid on kõik tavalised — mitte haruldased. Ameerika mürgistusteabekeskuste andmete analüüs johimbiini sisaldavate toodete kohta näitas, et enamik teatatud kõrvaltoimeid oli seotud just südame-veresoonkonna ja neuroloogiliste sümptomitega (Kearney et al., 2010). See ei ole lisand, mida katsetada "igaks juhuks".

Alfa-johimbiin (rauwolstsiin): sama perekond, teine molekul

Alfa-johimbiini müüakse sageli kui "tugevamat" või "puhtamat" johimbiini. Kumbki kirjeldus ei ole päris õige. Alfa-johimbiin ehk rauwolstsiin on johimbiini stereoisomeer — sama aatomite komplekt, teine ruumiline paigutus — ja seetõttu erineva retseptorisidususega.

Praktikas tähendab see kahte asja. Esiteks, annused on väiksemad: tüüpilised tootekapslid on 1-3 mg, mitte 5-10 mg. Kes loeb sildilt "alfa-johimbiin 2 mg" ja arvab, et see on nõrk annus, võib ebameeldivalt üllatuda. Teiseks, kasutajate kirjeldatud subjektiivne profiil kaldub olema "puhtam" ja vähem ärevust tekitav, aga inimuuringuid, mis seda otseselt kinnitaks, on vähe. See on valdkond, kus foorumikogemus on tunduvalt ees teadusest, ja seda tuleb ausalt öelda, mitte teaduseks maskeerida.

Kui teadmata isomeer ja teadmata annus kokku panna, saad toote, mille mõju sa ei oska ette ennustada. See on peamine põhjus, miks alfa-johimbiini ei tasu esimeseks katsetuseks võtta.

Taimne yohimbe koorekstrakt: kõige halvem valik kolmest

Yohimbe koor sisaldab johimbiini, aga ka kümneid muid alkaloide, ja sisaldus varieerub tooraine, kasvukoha ja töötlemise järgi. Standardimata ekstrakt tähendab, et sa ei tea, kas võtad 2 mg või 15 mg toimeainet.

See ei ole teoreetiline mure. USA turult ostetud johimbe-toodete analüüs näitas, et märkimisväärses osas toodetest erines tegelik johimbiini sisaldus sildil lubatust dramaatiliselt — osas ei olnud johimbiini praktiliselt üldse, teistes oli seda farmatseutilises koguses (Cohen et al., 2016). Sama analüüs leidis, et enamik tooteid ei märkinud sildile johimbiini sisaldust üldse kvantitatiivselt.

Kui aine, mille peamine risk on annusest sõltuv vererõhu ja pulsi tõus, tuleb purgist, mille sisaldust ei tea keegi, siis on see halb tehing ükskõik millise hinna juures. Kui sa otsustad johimbiiniga tegeleda, siis HCl või mitte midagi.

Neljas variant, millest keegi ei räägi: segupõletajad

Enamik inimesi ei osta tegelikult puhast johimbiini. Nad ostavad rasvapõletaja segu, kus johimbiin on üks kaheksast koostisosast kofeiini, rohelise tee ekstrakti, L-karnitiini ja kapsaitsiini kõrval. Siin on kaks probleemi.

Esiteks, "patenteeritud segu" sildil tähendab, et komponentide kogused ei ole avaldatud — sa näed ainult kogusummat. Teiseks, kofeiin ja johimbiin koos võimendavad teineteise sümpaatilist mõju. Kofeiini enda ergogeenne toime on hästi dokumenteeritud vahemikus 3-6 mg kehakaalu kilogrammi kohta (Guest et al., 2021), aga see on annus, mis üksi tekitab tundlikul inimesel juba kiire pulsi. Kui sa lisad sinna johimbiini teadmata koguses, on tulemus ettearvamatu.

Aus järeldus on see, et suurem osa turul olevast "johimbiini" kogemusest on tegelikult kofeiini kogemus. Kui sa tahad teada, kas johimbiin sinu jaoks midagi teeb, pead selle segust välja võtma.

Võrdlustabel: neli vormi kõrvuti

Poolestusaeg ja individuaalne erinevus: miks sama annus mõjub inimestel erinevalt

Üks põhjus, miks johimbiini kogemused on nii lahknevad, on farmakokineetika. Johimbiini poolestusaeg on lühike ja inimestevaheline varieeruvus on kliinilises kirjanduses kirjeldatud märkimisväärsena — sama suukaudne annus annab eri inimestel väga erineva vereplasma kontsentratsiooni (Tam et al., 2001). Osa sellest tuleb maksa ensüümide aktiivsuse erinevusest.

Praktiline tagajärg on kolm asja. Esiteks, teiste inimeste annusesoovitused on peaaegu kasutud — see, et sõbrale sobib 10 mg, ei ütle sinu kohta midagi. Teiseks, lühike poolestusaeg on põhjus, miks annuseid jagatakse kaheks, mitte antakse ühe suure kogusena. Kolmandaks, kui esimene väike testannus tekitab tugeva reaktsiooni, ei ole see "harjumise küsimus" vaid info sinu enda ainevahetuse kohta.

See on ka põhjus, miks tühja kõhu reegel ja stimulandivaba päev testiks on olulised: sa mõõdad ühte muutujat korraga, mitte kolme koos.

Ajastus ja tühja kõhu reegel

Üks asi, mille peale enamik esmakordseid kasutajaid ei tule: johimbiini mõju rasva vabanemisele on suurem tühja kõhuga. Insuliin pärsib lipolüüsi ja süsivesikuterikas eine enne annust võtab suure osa mõjust ära. Sellepärast on tavapärane soovitus võtta see hommikul enne sööki või tühja kõhuga enne kardiotreeningut.

Ja siin tekib kohe teine probleem. Tühja kõhuga treening pluss stimulant pluss kaloridefitsiit on kolm asja, mis kõik tõstavad ärevust ja pulssi. Kes on kunagi proovinud teha intervalltreeningut tühja kõhuga ja stimulandi peal, teab, et vahe "hea fookus" ja "süda hüppab kurgust välja" vahel on väga õhuke.

Rasvapõletajate ajastust laiemalt käsitleb eraldi artikkel: millal võtta rasvapõletajaid. Kombinatsioonide kohta, mis johimbiiniga sobivad ja ei sobi, on kirjas johimbiini kombineerimise juhendis ning ravimikoostoimed on koostoimete artiklis.

Mida Eestis päriselt saada on

Siin tuleb olla otsekohene: puhast johimbiin HCl-i ei ole Eesti jaemüügis lihtne leida ja MaxFit seda ei müü. Põhjus ei ole hinnastus vaid regulatsioon — johimbiin on Euroopa Liidus toidulisandina käsitletuna piiripealne aine ja mitmed riigid on selle müügi piiranud või keelanud. Kes tellib seda ise väljastpoolt ELi, võtab lisaks kvaliteediriskile ka tolliriski, ja meie ei soovita seda.

Mis siin päriselt saadaval on, on johimbiinivabad rasvapõletajad, mis toetuvad kofeiinile, rohelise tee ekstraktile, L-karnitiinile ja CLA-le. Need on ausamad tooted selles mõttes, et sildilt loeb tegeliku annuse välja.

Kirjutamise hetkel: VitalHarmony Fat burner plus 60caps maksab 10,90 € ja on kõige lihtsam sissejuhatus kategooriasse. OstroVit Fat Burner VEGE 60caps maksab 12,90 € ja on taimne variant neile, kes vaatavad želatiinikapslite peale viltu. OstroVit Fat Burner for women 60caps maksab 16,90 € ja on formuleeritud madalama stimulandikoormusega. Kui stimulandid üldse ei sobi, siis ICONFIT Capsules L-Carnitine 90caps 13,90 € eest on täiesti stimulandivaba tee. Kogu valik on rasvapõletajate kategoorias.

Aus märkus, mida ükski rasvapõletaja pakend ei ütle: nende toodete mõju kaalulangusele on väike võrreldes toitumise ja liikumise mõjuga. Kõige kindlam viis kaloridefitsiidis lihast hoida ei ole põletaja vaid piisav valk — valikut vaata valgupulbrite kategooriast. Ja kui treenid palju ja higistad, hoia elektrolüüdid korras, sest defitsiidis on veetasakaal niigi habras.

Rasvapõletajate kategooria üldist ülevaadet saab lugeda artiklist rasvapõletajate aus edetabel.

Kuidas hinnata kvaliteeti, kui sildile ei saa toetuda

Kui sildi usaldusväärsus on selle ainekategooria peamine probleem, siis mille järgi üldse otsustada? Neli asja, mis on kontrollitavad ka ilma laborita.

Kas kogus on milligrammides välja kirjutatud? "Yohimbe bark extract 500 mg" ei ütle midagi — see on tooraine kaal, mitte toimeaine kogus. Otsi sõnastust kujul "yohimbine HCl 5 mg". Kui seda ei ole, ei ole ka annust.

Kas standardiseeritus on protsendina kirjas? Korralik ekstrakt märgib "standardiseeritud 2% johimbiinini". See tähendab, et 500 mg ekstraktis on 10 mg toimeainet. Ilma protsendita on ekstrakti kaal reklaam, mitte info.

Kas tootel on kolmanda osapoole analüüs? Suuremad tootjad avaldavad partiipõhise analüüsitõendi. Väiksemad ei avalda ja siis tuleb otsustada, kas usaldad brändi ajalugu.

Kas segus on koostisosade kogused avalikult kirjas? Kui purgil on "proprietary blend 1200 mg" ja kümme koostisosa, siis sa ei osta toodet vaid lubadust.

Eestis müüdavate rasvapõletajate puhul on hea uudis see, et ELi toidulisandite märgistusreeglid sunnivad koostisosad ja kogused välja tooma märksa rangemalt kui USA turul. Halb uudis on see, et sama regulatsioon on põhjus, miks tegelikku johimbiini siit ei leia. Nii et valik ei ole "hea johimbiin või halb johimbiin" vaid "seaduslik johimbiinivaba toode või hall import".

Mida rasvapõletaja üldse teha saab ja mida mitte

Ükskõik millist vormi sa valid, on mõistlik ootus paigas hoida. Termogeensete lisandite mõju päevasele energiakulule jääb tüüpiliselt kümnete kaloride, mitte sadade juurde. Sada kalorit päevas on kaheksa nädalaga umbes 0,7 kg — reaalne, aga tühine võrreldes sellega, mida teeb 300-kaloriline defitsiit toidulaual.

Sellepärast on kõige mõistlikum viis nendele toodetele mõelda selline: nad on väike võimendaja süsteemis, mis peab juba niigi töötama. Kui uni on katki, valk madal ja treening ebajärjepidev, ei paranda ükski kapsel seda. Kui need kolm on paigas ja sa oled defitsiidis kaheksandat nädalat, siis on rasvapõletaja abi mõõdetav — enamasti isu ja energiataseme, mitte otsese rasvapõletuse kaudu.

Kui sa siiski otsustad proovida: mõistlik protokoll

Kui sa oled hankinud kvaliteetse johimbiin HCl toote seaduslikult ja arstiga kooskõlastatult, siis vähim halb viis seda kasutada näeb välja nii.

Nädal 1: testannus. Üksainus 2,5 mg annus hommikul tühja kõhuga. Mõõda pulss ja vererõhk enne ja 60 minutit pärast. Ära treeni sel päeval intensiivselt. Kui pulss tõuseb rohkem kui 15-20 lööki minutis või tekib ärevus, on vastus juba käes: see aine ei ole sinu jaoks.

Nädal 2-3: tiitrimine. 5 mg hommikul, jälgides samu näitajaid. Ainult siis, kui esimene nädal oli sündmustevaba.

Nädal 4+: täisannus. 5-10 mg üks kuni kaks korda päevas, mitte kunagi pärast kella 16, sest uni läheb muidu katki. Maksimaalselt 8 nädalat, seejärel vähemalt neljanädalane paus.

Mida mitte kunagi teha: mitte kombineerida teiste stimulantidega üle päevase 200 mg kofeiini, mitte võtta enne magamaminekut, mitte kasutada kaloridefitsiidis, mis on juba agressiivne, ja mitte jätkata, kui puhkepulss on tõusnud püsivalt.

Kellel tuleks see täiesti vahele jätta

• Kellel on kõrgvererõhutõbi või mistahes südamerütmi häire. Alfa-2 blokaad tõstab vererõhku annusest sõltuvalt. See ei ole vaieldav.
• Kes kasutab ärevusevastaseid ravimeid, antidepressante (eriti MAO inhibiitoreid) või vererõhuravimeid. Koostoimed on reaalsed ja mõned neist tõsised.
• Kes on ärevushäirega või paanikahoogudele kalduv. Johimbiin on farmakoloogilistes uuringutes kasutatud just paanikareaktsiooni esilekutsumiseks; see ei ole kõrvaltoime, see on tema tuntud omadus.
• Rasedad ja imetavad.
• Alla 18-aastased.
• Kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta. Johimbiin ei ole kaalulangetusvahend. Kaloridefitsiidita ei tee ta midagi ja koos korraliku defitsiidiga on ta kõige rohkem viimane paar protsenti pikas protsessis.

KKK

Kas alfa-johimbiin on ohutum kui johimbiin HCl?

Selle kohta ei ole veenvat inimuuringute võrdlust. Kasutajakogemus vihjab pehmemale profiilile, aga kuna annused on väiksemad ja sildid ebaühtlasemad, ei ole see automaatselt ohutum valik.

Kas johimbiini saab võtta koos kofeiiniga?

Tehniliselt jah, praktikas ettevaatlikult. Mõlemad tõstavad pulssi ja vererõhku ning koos on mõju rohkem kui liitmine. Kui teed proovi, tee üht korraga.

Miks öeldakse, et johimbiin tuleb võtta tühja kõhuga?

Insuliin pärsib rasva vabanemist rasvarakust. Süsivesikuterikas eine enne annust vähendab johimbiini oodatavat mõju märgatavalt.

Kui kaua kulub, enne kui midagi juhtub?

Ägedad toimed — pulss, higistamine, fookus — tulevad 30-60 minutiga. Kehakoostise muutus, kui see tuleb, on nädalate küsimus ja väike võrreldes toitumise mõjuga.

Kas johimbiin sobib naistele?

Alfa-2 retseptorid on naistel tihedamalt esindatud just puusa- ja reiepiirkonnas, mis on teoreetiliselt huvitav. Praktikas on kõrvaltoimete profiil sama ja madalama kehakaalu tõttu on annus proportsionaalselt tundlikum. Alusta väiksemast.

Kas ma pean pärast tsüklit midagi tegema?

Ei mingit erilist taastumisprotokolli ei ole vaja. Tee vähemalt neljanädaline paus, jälgi und ja puhkepulssi ning kui midagi ei ole normaliseerunud, ära alusta uut tsüklit.

Viited

Tam, S. W., Worcel, M., & Wyllie, M. (2001). Yohimbine: a clinical review. Pharmacology & Therapeutics, 91(3), 215-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11744068/

Ostojic, S. M. (2006). Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine, 14(4), 289-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/

Cohen, P. A., Wang, Y. H., Maller, G., DeSouza, R., & Khan, I. A. (2016). Pharmaceutical quantities of yohimbine found in dietary supplements in the USA. Drug Testing and Analysis, 8(3-4), 357-369.

Kearney, T., Tu, N., & Haller, C. (2010). Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported cases. Annals of Pharmacotherapy, 44(6), 1022-1029. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442348/

Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N. D. M., ... & Campbell, B. I. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/