D2- vs D3-vitamiin: milline vorm on tõhusam?

Sissejuhatus

D-vitamiin on üks olulisemaid vitamiine, eriti Eestis, kus päikesevalgust napib suure osa aastast. EFSA on kinnitanud, et D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele, luude, hammaste ja lihaste normaalsele seisundile. Kuid poeletil seisad valiku ees: D2 või D3?

Selles artiklis selgitame nende kahe vormi erinevusi ja aitame sul teha parima valiku.

Mis on D2-vitamiin?

D2-vitamiin ehk ergokalitsiferool on D-vitamiini taimne vorm. Seda toodetakse seentest ja pärmist ultraviolettkiirguse toimel. D2 on olnud ajalooliselt kasutusel retseptiravimites ja toiduainete rikastamisel.

D2-vitamiin on alati taimetoitlastele ja veganitele sobiv, kuna selle allikas on seened, mitte loomne päritolu.

Mis on D3-vitamiin?

D3-vitamiin ehk kolekalitsiferool on D-vitamiini vorm, mida inimese nahk toodab päikesevalguse toimel. Toidulisandites saadakse D3 tavaliselt lanolinist (lambavillast eraldatud rasv) või samblikust (lihheenist), mis on vegan-sõbralik alternatiiv.

D3 on keemiliselt identne vormiga, mida su keha ise toodab.

Peamised erinevused

Millal valida D2-vitamiin

• Sa oled range vegan ja soovid garanteeritult taimset vormi — D2 on alati taimne
• D2 on sulle arsti poolt määratud — mõnes riigis väljastatakse retseptiga just D2 suures annuses
• Sa juba tarbid D2-ga rikastatud toitu ja soovid jätkata sama vormiga

Millal valida D3-vitamiin

• Sa soovid kõige tõhusamat vormi — uuringud näitavad, et D3 tõstab ja hoiab vere 25(OH)D taset paremini kui D2
• Sa otsid stabiilsemat toidulisandit — D3 on säilitamisel stabiilsem
• Sa oled vegan ja leiad samblikupõhise D3 — see ühendab vegan-sõbralikkuse ja D3 tõhususe
• Sa elad Eestis või muus põhjamaises riigis, kus D-vitamiini puudus on levinud — D3 on parim valik optimaalse taseme saavutamiseks

Kas neid saab kombineerida?

Teoreetiliselt küll, kuid praktikas pole see vajalik. Vali üks vorm ja kasuta seda järjepidevalt. Kui sa juba tarbid D3-vitamiini, pole D2 lisamine vajalik. Jälgi koguannust — EFSA on seadnud D-vitamiini ülemiseks talutavaks tarbimistasemeks 100 µg (4000 IU) päevas täiskasvanutele.

Korduma kippuvad küsimused

Kas D3 on tõesti parem kui D2?
Jah, enamik uuringuid näitab, et D3 tõstab vere 25(OH)D taset tõhusamalt ja hoiab seda kauem kõrgemal. See on ka vorm, mida keha ise toodab.

Kas veganid saavad D3-vitamiini tarbida?
Jah, samblikupõhine (lihheenist saadud) D3 on täielikult vegan. Otsi tootel vegan-märgistust.

Kui palju D-vitamiini Eestis tarbida?
Eesti Toitumis- ja Liikumissoovitused soovitavad täiskasvanutele 15–20 µg (600–800 IU) päevas. Pimeda aastaaja korral võib vajadus olla suurem. Konsulteeri arstiga.

Kas D-vitamiini saab üle doseerida?
Jah, D-vitamiin on rasvlahustuv ja liig võib koguneda organismi. Järgi soovituslikke annuseid ja konsulteeri vajaduse korral arstiga.

Kas D-vitamiini tuleks võtta koos rasva sisaldava toiduga?
Jah, D-vitamiin on rasvlahustuv ja imendub paremini, kui seda tarbitakse koos rasva sisaldava toiduga.

Viited

1. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364.
2. Heaney RP, Recker RR, Grote J, et al. (2011). Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E447-E452.
3. Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
4. Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. (2004). Vitamin D2 is much less effective than vitamin D3 in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89(11), 5387-5391.

---

Sirvi meie D-vitamiini valikut MaxFit.ee-s →

Vaata ka:

• D-vitamiin Eestis: miks see on eriti oluline?
• Parimad D-vitamiini toidulisandid
• D-vitamiin ja Eesti kliima

Vastutusest loobumine

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.