D-vitamiin Eestis: Miks see on talvel eriti oluline?

D-vitamiin Eesti kliimas

Eesti asub 59. laiuskraadil - see tähendab, et oktoobrist märtsini ei ole päike piisavalt kõrgel, et nahk saaks D-vitamiini toota.

Miks D-vitamiin on oluline?

D-vitamiin mõjutab:

• Luude tervist ja tugevust
• Immuunsüsteemi funktsiooni
• Lihaste jõudu ja taastumist
• Meeleolu ja energiat
• testosterooni tõstjad meestel

Puuduse sümptomid

• Väsimus ja energiapuudus
• Sagedased külmetushaigused
• Lihaste nõrkus
• Luuvalu
• Depressioon ja meeleolulangus
• Aeglane taastumine treeningust

Kui palju D-vitamiini vajad?

NB: Eestlastel on keskmine D-vitamiini tase 40-50% madalam kui soovitatav!

Parimad allikad

Toit

• Rasvane kala (lõhe, makrell) - 400-1000 IU/100g
• Munakollane - 40 IU/muna
• Rikastatud piim - 100 IU/klaas
• Seened - 100-400 IU/100g

Lisandid

• D3-vitamiin (kolekaltsiferool) - eelistatum vorm
• D2-vitamiin (ergokaltsiferool) - taimebaasil, vähem efektiivne

Millal võtta?

• Hommikul koos rasvase toiduga
• D-vitamiin on rasvlahustuv - imendumine parem koos rasvaga
• Võta koos K2-vitamiiniga parema kaltsiumi omastamise jaoks

D-vitamiin ja treenimine

Uuringud näitavad, et optimaalne D-vitamiini tase:

• Suurendab lihasjõudu kuni 20%
• Kiirendab taastumist
• Vähendab vigastuste riski
• Parandab sportlikku sooritust

Meie soovitus

Eesti kliimas soovitame:
1. Oktoobrist aprillini võta 4000 IU D3-vitamiini päevas
2. Lisa K2-vitamiin (100-200 mcg)
3. Võta hommikul koos rasvase toiduga
4. Kontrolli vereanalüüsiga 1x aastas

Optimisaalne tase veres: 40-60 ng/ml (100-150 nmol/l)

---

Vaata meie D-vitamiini valikut MaxFit.ee-s →

Vaata ka:

• D-vitamiini puudus Eestis: 6 kuud pimedust ja mida sellega ette võtta
• Parimad D-vitamiini toidulisandid sportlastele 2026
• Magneesium ja D-vitamiin: miks neid koos võtta ja kuidas õigesti doseerida

Seotud tooted MaxFitis:

• magneesiumi toidulisandid

Loe lisaks: D-vitamiin: Teaduspohine Juhend