Valeriana Forte: kõrge annusega palderjan une ja ärevuse vastu
Valeriana forte tooted sisaldavad 600–900mg standardiseeritud palderjanijuure ekstrakti annuse kohta — umbes kaks korda rohkem kui standardsed 300–450mg preparaadid. Põhimõte on, et kõrgemad annused tekitavad tugevama rahustava toime. Tõendid on keerukamad.
TL;DR
- Palderjan (Valeriana officinalis) toimib peamiselt GABA modulatsiooni ja adenosiini retseptorite kaudu
- Tõendid une parandamise kohta on ebaühtlased (Fernandez-San-Martin et al., 2010)
- Forte annus (600–900mg) võib mõnel inimesel paremini toimida unelatentsusele, kuid tõendid ei ole lõplikud
- Võta 1–2 tundi enne magamaminekut; efektid võivad ilmneda 2–4 nädala järel
- Koostoimed: ära kombineeri KNS-depressantide ega alkoholiga ilma arsti nõuandeta
- Saadaval Apotheka, Benu ja tervisliku toidu poodides
Mis on "forte" ja miks see oluline on?
- Standardannus: 300–450mg kuivekstrakti (4:1 kuni 7:1 kontsentratsioonisuhe)
- Forte annus: 600–900mg kuivekstrakti
Palderjani aktiivsed ühendid — valerenshappe, isovalerienhape, valerpotriates — mõjutavad GABA retseptoreid annusest sõltuvalt. Kuid rohkem ei ole alati parem: kõrgemad annused suurendavad hommikuse uimasuse ja paradoksaalse erutuse riski.
Kuidas palderjan toimib
GABA moduleerimine: Valerenshappe inhibeerib GABA-transaminaasi, tõstes GABA taset ja vähendades närvide erutuvust — sarnane bensodiasepiinide mehhanismiga, kuid palju nõrgem.
Adenosiini retseptorid: Mõned palderjanijuure komponendid seonduvad adenosiini retseptoritega, soodustades uimastust.
Mida uuringud näitavad
Fernandez-San-Martin et al. (2010) — 16 randomiseeritud uuringu meta-analüüs: palderjan võib parandada une kvaliteeti, kuid tõendid ei ole lõplikud metodoloogiliste puuduste tõttu.
Bent et al. (2006) — enamik uuringuid näitas subjektiivse unekvaliteedi paranemist; objektiivsed mõõtmised olid vähem järjepidevad.
Shinjyo et al. (2020) — kõige järjepidevamad tõendid unelatentsuse vähenemiseks.
EMA monograafia soovitab 300–600mg täiskasvanutele, mõned arstid kasutavad raskematel juhtudel kuni 900mg.
Annustamine
| Preparaat | Ekstrakt | Ajastus | Kestus |
|---|---|---|---|
| Standardne | 300–450mg | 30–60 min enne und | 4+ nädalat |
| Forte | 600–900mg | 1–2 tundi enne und | 4+ nädalat |
| Ärevus (päeval) | 120–300mg | 2–3x päevas | 4+ nädalat |
Oluline: Palderjan ei toimi nagu melatoniin — esimesel ööl ei pruugi midagi märgata. Efektid tekivad tavaliselt 2–4 nädala järel.
Mis märgistusel vaadata
- Standardiseeritud ekstrakt: 0,8% valerenshappe
- Ekstrakti suhe: 4:1 kuni 7:1
- 500mg juurepulbrit ≠ 500mg ekstrakti — ekstrakt on kontsentreeritud
Kõrvaltoimed ja koostoimed
Forte annuse kõrvaltoimed:
- Hommikune uimasus — võta 2 tundi enne und
- Seedeprobleemid — võta koos toiduga
- Paradoksaalne erutus (~5–10% kasutajatest) — sel juhul ei sobi palderjan
Koostoimed:
- KNS-depressandid: additiivne rahusti toime
- Alkohol: võimendab uimastust
- CYP3A4 substraadid: nõrk inhibitsioon
- Katkesta 2 nädalat enne operatsiooni
Võrdlustabel
| Toidulisand | Tõendid | Annus | Toime kiirus | Märkused |
|---|---|---|---|---|
| Valeriana forte | Mõõdukas (ebaühtlane) | 600–900mg | 2–4 nädalat | Ei tekita sõltuvust |
| Standardne palderjan | Mõõdukas | 300–450mg | 2–4 nädalat | Vähem kõrvaltoimeid |
| Melatoniin | Tugev | 0,5–3mg | Samal ööl | Parim rikutud ööpäevarütmi jaoks |
| Magneesiumglütsinaat | Mõõdukas | 200–400mg | Päevad–nädalad | Hästi talutav |
KKK
Kui kiiresti hakkab toimima?
Tavaliselt 2–4 nädala järel igapäevast kasutamist.
Kas tekitab sõltuvust?
Füüsilise sõltuvuse tõendeid ei ole. Ei toimi samadel retseptorikohtadel kui bensodiasepiinid.
Kas forte on parem kui standard?
Kui standardannus ei toiminud, on forte mõistlik järgmine samm.
Kas saab päeval ärevuse vastu võtta?
Jah, kuid madalamas annuses (120–300mg). Täisforte annus päeval võib tekitada liigset uimasust.
Palderjan Eestis
Palderjanjuusel on pikk traditsioon Eesti rahvameditsiinis. Apotheka ja Benu pakuvad standardiseeritud variante. Hinnad: €5–15 sõltuvalt brändist.
Viited
1. Fernandez-San-Martin MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505-511.
2. Bent S, Padula A, Moore D, et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
3. Shinjyo N, Waddell G, Green J. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders: a systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323.
4. Leach MJ, Page AT. (2015). Herbal medicine for insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 24, 1-12.
5. European Medicines Agency. (2016). European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150848/2015.
6. Khom S, Baburin I, Timin E, et al. (2007). Valerenic acid potentiates and inhibits GABA(A) receptors. Neuropharmacology, 53(1), 178-187.
Kas peaksid valeriana forte proovima?
Kerge kuni mõõdukas uinumisraskus või ärevus koos hea ohutusprofiiliga — valeriana forte on mõistlik lähtepunkt. Seadke realistlikud ootused: see ei ole uneravim ja nõuab järjepidevat kasutamist nädalate jooksul.
Vaata ka:
