Mis on ammoniaagi inhalante ja miks sportlased neid kasutavad?
Ns. "smelling salts" ehk ammoniaagi inhalante on ammoniaagigaasi sisaldavad kapslid või pudelid, mida sportlased — eelkõige jõutõstjad, Ameerika jalgpallurid ja maadlejad — purustavad vahetult enne maksimaalset sooritust. Lõhn on terav ja ebameeldiv, kuid just see ongi eesmärk: sundida keha stressireaktsiooni.
Need pole toidulisandid traditsioonilises mõttes — ammooniumkarbonaat toimib refleksmehhanismi kaudu, mitte metabolism-rada pidi.
TL;DR
- Ammoniaagi inhalante tekitavad lühiajalise erksuse kiire refleksreaktsiooni kaudu
- Teaduslikud tõendid soorituse märkimisväärsest paranemisest on nõrgad
- Ohutusprofiil on vastuoluline: sobimatu kasutamine võib kahjustada hingamisteede limaskesta
- Alternatiivid nagu kofeiin, süsivesikud enne treeningut ja ärkamisprotokollid on enamikul juhtudel paremad
- Eestis saab neid osta spordipoodidest ja apteekidest
Kuidas ammoniaagi inhalante toimivad?
Kui kapsel purustatakse, vabaneb ammooniumkarbonaadist ammoniaagigaas (NH₃). Ninapõõsas asuvad retseptorid — eelkõige kolmiknärvi (nervus trigeminus) harud — reageerivad sellele ärritajana koheselt.
See käivitab kolmeastmelise reaktsioonikaskaadi:
1. Hingamisrefleks — kiire ja sügav sissehingamine, hingamissagedus tõuseb
2. Sümpaatiline aktivatsioon — noradrenaliini vabanemine, südamelöögisageduse ja vererõhu tõus
3. Teadvuse tase — aju retikulaarse aktivatsioonisüsteemi ärritus, kogu tähelepanu koondub
Kogu protsess kestab 3–10 sekundit. Mõju möödub sama kiiresti — tavaliselt 1–2 minuti jooksul.
Mida uuringud ütlevad?
Teaduslik tõendusbaas on üllatavalt õhuke, arvestades kui laialt inhalante kasutatakse.
Vigil jt (2018, Journal of Strength and Conditioning Research) leidsid uuringus 10 treenitud mehega, et ammoniaagi inhalante ei parandanud oluliselt jõu- ega võimsusnäitajaid (kükk, jõutõmme) võrreldes kontrollgrupiga. Subjektiivne erksustunne oli küll kõrgem, kuid see ei kandunud üle objektiivsetesse tulemustesse.
McCrory (2006, British Journal of Sports Medicine) vaatas üle ammoniaagiinhalantide kasutamise spordi- ja erakorralises meditsiinis ning jõudis järeldusele, et tõendusbaas on nõrk ning rutiin põhineb pigem traditsioonil kui teadusel.
Herrick (2004, Athletic Training & Sports Health Care) juhib tähelepanu, et korduvkasutus võib ärritada ülemiste hingamisteede limaskesta ning krooniline kokkupuude ammoniaagiaurudega on seotud hingamisteede kahjustusega.
Millal ammoniaagi inhalante võiks kaaluda?
Kui üldse, siis on nende kasutamine kõige põhjendatum väga spetsiifilistes tingimustes:
- Jõutõstmise võistlused — ühe maksimaalse tõste ettevalmistamine, kui sportlane on väsinud
- Ameerika jalgpall — mäng käib, kiire "nuputamine" tagasi peale lööki
- Maadlus/MMA — eelvõistluse rutiin, mitte korduvkasutus matši ajal
Mida MITTE teha:
- Kasutada treeningus regulaarselt — efekt tuhmub, risk jääb
- Kasutada peapõrutuse korral — varjab sümptomeid, suurendab ohtu
- Kasutada alla 18-aastastel sportlastel
- Hoida kapsleid avades otse nina all — hoia 10–15 cm kaugusel
Ammoniaagi inhalantide vs alternatiivid
| Meetod | Erksusefekt | Tõendusbaas | Ohutus |
|---|---|---|---|
| Ammoniaagi inhalante | Kohene, 1–2 min | Nõrk | Vastuoluline |
| Kofeiin 3–6 mg/kg | 30–60 min, tugev | Tugev | Hea |
| Süsivesikud enne treeningut | Aeglasem, püsivam | Tugev | Väga hea |
| Külm vesi näole | Kohene, lühike | Mõõdukas | Väga hea |
| Dünaamiline soojendus | 5–10 min, püsiv | Tugev | Väga hea |
Kofeiin on erksusele suunatud toidulisanditest kõige paremini uuritud: metaanalüüs (Ganio et al., 2009, Journal of Strength and Conditioning Research) kinnitas olulist mõju nii jõule, kiirjõule kui vastupidavusele annusel 3–6 mg/kg kehakaalu kohta.
Ohutus ja riskid
Ammoniaagi inhalante on Eestis müügil spordipoodides ja osades apteekides (hind ~€3–8 kapslipaki kohta). Need pole ravimid ja nende kasutamine pole reguleeritud.
Peamised ohud:
- Hingamisteede ärritus — tugev kokkupuude võib kahjustada limaskesta
- Silmade ärritus — ava kapsel eemale silmadest
- Peapõrutuse varjamine — kõige tõsisem risk; profisport on hakanud kasutamist piirama just seetõttu
- Koostoimed ravimitega — astmaatikutel ja hingamisteede haigustega inimestel suurem risk
Mitmed Põhja-Ameerika spordiliigas on ammoniaagi inhalantide kasutamine matšide ajal keelatud või piiratud, osalt just peapõrutusriski varjamise tõttu.
Eesti nurk
Eestis on smelling saltside kasutustraditsioon pigem väike — neid kohtab peamiselt rahvusvahelistel jõutõstmisvõistlustel osalevatel sportlastel. Kohalikud spordipoed nagu Sportland ja GoSport müüvad mõnikord NSAIDs-e ja treeninguabivahendeid, kuid ammoniaagi inhalantide valik on piiratud.
Enamiku Eesti treenivate inimeste jaoks on parim eelsoojendusrutiin: dünaamiline soojendus, õige toitumine enne treeningut ja vajadusel kofeiin — mitte eksootilised inhalante.
Korduma kippuvad küsimused
Kas smelling salts on Eestis lubatud?
Jah, ammoniaagi inhalante on Eestis legaalsed ja neid müüakse vabalt. Need pole ravimite nimekirjas ega dopinguainete nimekirjas (WADA ei keela neid).
Kas smelling salts on efektiivsed?
Nad tekitavad kohese erksustunde, kuid uuringud ei kinnita, et see muundub paremaks soorituseks. Subjektiivne kogemus vs objektiivsed tulemused on lahknevad.
Kui tihti võib smelling saltse kasutada?
Kui üldse, siis ainult harva ja maksimaalsete tõstete/soorituste jaoks — mitte regulaarseks treeningrutiiniks. Korduvkasutus suurendab hingamisteede ärrituse riski ja nüristab refleksreaktsiooni.
Kas smelling salts sobib teismelistele?
Ei soovita. Alla 18-aastaste hingamisteed on tundlikumad ja ohutusprofiil pole noorte jaoks uuritud.
Mis vahe on smelling saltsi ja ammoniaagi vahel?
Smelling salts on ammooniumkarbonaati (NH₄)₂CO₃ sisaldav toode. Kontaktil õhuga laguneb see ammoniaagiks (NH₃), veeks ja süsinikdioksiidiks. Seega on smelling salts ammoniaagi kontrollitud allikas.
Viited
1. Vigil JN, Sabatini PL, Hill LC, et al. (2018). The effects of ammonia inhalants on strength performance in resistance-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(12), e28–e29.
2. McCrory P. (2006). Smelling salts. British Journal of Sports Medicine, 40(8), 659–660.
3. Herrick RT. (2004). Clinical review of smelling salts (ammonia inhalants) in athletic training. Athletic Training & Sports Health Care, 3(6), 291–293.
4. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, et al. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 315–324.
5. Binkley HM, Beckett J, Casa DJ, et al. (2002). National Athletic Trainers' Association position statement: exertional heat illnesses. Journal of Athletic Training, 37(3), 329–343.
Kokkuvõte
Ammoniaagi inhalante tekitavad kiire, lühiajalise erksuse läbi evolutsioonilise refleksreaktsiooni — see on teaduslik fakt. Kuid väide, et see muundub paremaks soorituseks, on tõendusbaasilt nõrk. Enamiku sportlaste jaoks pakuvad kofeiin, õige toitumine ja hea soojendusrutiin turvalisema ja tõhusamaid tulemusi.
Kui sa ikkagi katsetad, tee seda harva, teadlikult ja mitte peapõrutuse kahtluse korral kunagi.
Vaata ka:
