Kellele see juhend on mõeldud
Sa oled näinud Pure Pharma pudeleid oma CrossFit saalis või Instagramis ja mõtled, kas see Taani kalaõli on tõesti parem — või lihtsalt paremini turundatud. Pärast lugemist tead täpselt, mille eest sa maksad, kuidas valem teadusega kokku läheb ja kas odavamad alternatiivid annavad sama tulemuse.
Lühikokkuvõte
- Pure Pharma O3 sisaldab umbes 666 mg EPA + 334 mg DHA kahe kapsli kohta triglütseriidi (TG) vormis
- TG-vormi omega-3 imendub 50-70% paremini kui odavam etüülestri (EE) kontsentraat (Dyerberg et al., 2010)
- Tootel on IFOS 5-tärni sertifikaat — üks rangemaid kolmanda osapoole puhtusteste
- Hinnaga umbes €0,09-0,12 mg kombineeritud EPA+DHA kohta on see kõrgemas hinnaklassis
- Enamiku inimeste jaoks annab keskklassi TG-vormi kontsentraat €0,04-0,06/mg samad kliinilised tulemused
- Premium hind ostab sulle brändi järjepidevust, kontrollitud puhtust ja meeldivat sidrunimaitset — mitte lisatervise-eeliseid
Bränd pudeli taga
Pure Pharma asutati Kopenhaagenis 2009. aastal, algselt CrossFit sportlastele suunatult. Nende tootevalik on tahtlikult väike: O3 (omega-3), M3 (magneesium) ja D3 (D-vitamiin). See minimalistlik lähenemine on osa atraktiivsusest — nad keskenduvad kolmele olulisele, mitte 50 keskpärasele tootele.
Ettevõte rõhutab hankimist väikestest, looduslikest kaladest (anšoovis, sardiinid, makrell) Vaikse ookeani lõunaosast, mis vähendab raskmetallide kuhjumist võrreldes suurte röövkaladega nagu tuunikala (Mahaffey et al., 2004).
Mis tegelikult sees on
O3 valem kahe kapsli kohta:
| Komponent | Kogus | Miks see oluline on |
|---|---|---|
| Kalaõli kokku | 2000 mg | Kandeõli baas |
| EPA | 666 mg | Põletikuvastane, südame-veresoonkonna toetus |
| DHA | 334 mg | Aju funktsioon, võrkkesta tervis |
| Kombineeritud EPA+DHA | 1000 mg | Vastab enamiku kliiniliste uuringute lävele |
| Vorm | Triglütseriid (TG) | Parem imendumine kui etüülester |
| Muu | Sidruniõli, E-vitamiin | Maitse maskeerimine, antioksüdantne säilitamine |
2:1 EPA-DHA suhe on hea valik üldise tervise jaoks. Enamik kardiovaskulaarseid ja põletikuvastaseid uuringuid kasutab EPA-dominantseid valemeid (Calder, 2017). Kui su peamine eesmärk oleks aju tervis või raseduse toetamine, vajaksid DHA-dominantset toodet.
TG vs EE: miks vorm loeb
Siin on Pure Pharmal tõeline eelis eelarvetoodete ees. Enamik odavaid omega-3 toidulisandeid kasutab etüülestri (EE) vormi — kontsentreerimisprotsessi kõrvaprodukti. Pure Pharma konverteerib tagasi triglütseriidi (TG) vormi, mis on omega-3 loomulik esinemine kalas.
Kliiniline erinevus on reaalne: Dyerberg et al. (2010) randomiseeritud uuring leidis, et TG-vormi omega-3 saavutas 50% kõrgema plasma EPA taseme ja 70% kõrgema DHA taseme võrreldes EE-ga sama annuse juures. Neubronner et al. (2011) kinnitas seda eraldi 6-kuulises uuringus.
Siiski — ja see on aus osa — saad TG-vormi omega-3 teistelt brändidelt 40-60% odavamalt. TG eelis kuulub keemiale, mitte spetsiifiliselt Pure Pharmale.
Puhtus ja kvaliteedimärgid
Pure Pharma O3-l on IFOS (International Fish Oil Standards) 5-tärni sertifikaat, mis testib:
- Oksüdatsioon: TOTOX väärtus (mõõdab härskumist). GOED standard nõuab <26; IFOS nõuab oluliselt madalamat
- Raskmetallid: Elavhõbe, plii, kaadmium, arseen — kõik alla tuvastamispiiri
- PCB-d ja dioksiinid: Tööstuslikud saasteained, levinud Läänemere ja Põhjamere kalades
- EPA/DHA sisaldus: Kinnitatud vastavus etiketil märgituga 10% piires
See on olulisem, kui enamik inimesi arvab. 2015. aasta uuring (Albert et al.) leidis, et oksüdeerunud (härskunud) kalaõli võib põletikumarkereid hoopis tõsta. Ilma kolmanda osapoole testimiseta sa arvad ainult.
Hind milligrammi kohta — reaalsuskontroll
Oluline mõõdik on hind kombineeritud EPA+DHA milligrammi kohta — mitte hind kapsli või pudeli kohta.
| Toote tüüp | EPA+DHA portsjoni kohta | Hind/kuu (1g/päevas) | Hind mg kohta |
|---|---|---|---|
| Pure Pharma O3 | 1000 mg (2 kapslit) | €30-40 | €0,09-0,12 |
| Keskklassi TG kontsentraat | 1000 mg (2 kapslit) | €15-22 | €0,04-0,06 |
| Eelarve EE kontsentraat | 600-800 mg (2 kapslit) | €8-12 | €0,03-0,05 |
| Tavaline 30% kalaõli | 300 mg (1 kapsel) | €6-10 | €0,02-0,03 |
Pure Pharma maksab umbes 2x rohkem kui võrreldav TG-vormi kontsentraat. Lisaraha eest saad IFOS sertifikaadi, järjepideva sidrunimaitse, CrossFit kogukonna prestiiži ja minimaalse koostisega valemi. Sa ei saa rohkem EPA+DHA euro kohta.
Kas teadus toetab 1000 mg/päevas?
Kombineeritud 1000 mg EPA+DHA portsjoni kohta vastab enamiku suurte kliiniliste uuringute lävele:
- Kardiovaskulaarne tervis: Ameerika Südameühing soovitab 1000 mg/päevas dokumenteeritud südamehaigusega inimestele (Kris-Etherton et al., 2002)
- Põletik: Meta-analüüsid näitavad põletikuvastast toimet alates 1000-2000 mg/päevas (Calder, 2017)
- Üldine ennetamine: EFSA heakskiidetud tervisväide nõuab vähemalt 250 mg kombineeritud EPA+DHA päevas
Sportliku taastumise jaoks on 2000-3000 mg/päevas näidanud kasu hilinenud lihasevalulikkuse vähendamisel (Tsuchiya et al., 2016). Sellise annuse juures läheb Pure Pharma kalliks — 4-6 kapslit päevas umbes €60-80/kuus.
Levinud vead
1. Kalaõli koguse võrdlemine EPA+DHA asemel — 1000 mg kalaõli kapsel 30% kontsentratsiooniga annab vaid 300 mg aktiivset omega-3. Pure Pharma 2000 mg õli 50% kontsentratsiooniga annab 1000 mg. Võrdle alati EPA+DHA rida.
2. Tühja kõhuga võtmine — omega-3 imendumine paraneb 300% võrra, kui võtta koos rasvu sisaldava toiduga (Lawson & Hughes, 1988). Kallite Pure Pharma kapslite võtmine tühja kõhuga raiskab raha.
3. Soojades kohtades hoidmine — omega-3 õlid oksüdeeruvad kuumuse ja valguse käes. Hoia pudeleid pärast avamist külmkapis, eriti suvel.
4. Kiirte tulemuste ootamine — omega-3 integreerumine rakumembraanidesse võtab 8-12 nädalat. Omega-3 indeks (sihtmärk: 8-12%) peegeldab pikaajalist tarbimist, mitte eilset kapslit.
Korduma kippuvad küsimused
Kas Pure Pharma O3 premium hind on odavamate alternatiividega võrreldes õigustatud?
Kui väärtustad kinnitatud puhtust (IFOS 5 tärni), meeldivat maitset ja brändi usaldust, siis jah. Kui optimeerid EPA+DHA milligrammi hinda, annab keskklassi TG-vormi kontsentraat identse bioaktiivse sisalduse umbes poole hinnaga.
Kas saan Pure Pharma O3 võtta, kui kasutan verevedeldajaid?
Omega-3-l on kerge antikoagulantne toime annustes üle 3000 mg/päevas (Bays, 2007). Standardse 1000 mg portsjoni juures on see harva probleem, kuid teavita alati oma arsti kõigist toidulisanditest, kui kasutad varfariini või sarnaseid ravimeid.
Kas sidrunimaitse on lihtsalt turundus?
Ei, sellel on praktiline eesmärk. Sidruniõli maskeerib kalamaitset ja aitab järjekindluse tagamisel — inimesed, kes saavad kalaröhitsusi, lõpetavad sageli omega-3 võtmise täielikult. Väike kogus sidruniõli pakub ka kerget antioksüdantset kaitset.
Kuidas Pure Pharma võrdleb retseptiravimi omega-3-ga (nagu Omacor/Lovaza)?
Retseptiravimi omega-3 kontsentraadid annavad 840 mg EPA+DHA kapsli kohta EE vormis farmaatsiaklassi puhtusega. Need on kliiniliselt tõestatud triglütseriidide vähendamiseks (REDUCE-IT uuring). Pure Pharma TG-vorm imendub paremini, kuid retseptiravimid läbivad rangemat regulatiivset järelevalvet. Erinevad tööriistad erinevateks olukordadeks.
Kas peaksin oma Omega-3 indeksit testima?
See on ainus viis teada saada, kas su lisand tegelikult töötab. Kuivatatud verelaigutesti hind on €40-60 ja see mõõdab EPA+DHA protsenti sinu punaste vereliblede membraanides. Sihtmärk on 8-12%; enamik eurooplasi ilma lisandita on 4-6% juures (von Schacky, 2014).
Eesti kontekst
Pure Pharma on saadaval valitud CrossFit saalides ja veebipoodides Eestis. Hind on tavaliselt €35-45 pudeli kohta (120 kapslit, 60 portsjonit). MaxFit poes saad võrrelda TG-vormi omega-3 valikuid kõrvuti ja filtreerida EPA+DHA sisalduse järgi portsjoni kohta — mis on ainus võrdlus, mis loeb.
Eesti põhjapoolne asukoht tähendab, et paljud inimesed tarbivad piiratud koguses rasvaseid kalu, ning Läänemere kalad, mida eestlased söövad (heeringas, kilu), kannavad kõrgemaid PCB/dioksiini koormusi kui Atlandi või Vaikse ookeani allikad (EFSA, 2018). Testitud tootega lisamine on siin praktiline otsus.
Viited
- Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J.M., Aardestrup, I., & Schmidt, E.B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
- Neubronner, J., Schuchardt, J.P., Kressel, G., Merkel, M., von Schacky, C., & Hahn, A. (2011). Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. European Journal of Clinical Nutrition, 65(2), 247-254.
- Calder, P.C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
- Kris-Etherton, P.M., Harris, W.S., & Appel, L.J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106(21), 2747-2757.
- Albert, B.B., Cameron-Smith, D., Hofman, P.L., & Cutfield, W.S. (2015). Oxidation of marine omega-3 supplements and human health. BioMed Research International, 2015, 143109.
- Lawson, L.D., & Hughes, B.G. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.
- Tsuchiya, Y., Yanagimoto, K., Nakazato, K., Hayamizu, K., & Ochi, E. (2016). Eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids-rich fish oil supplementation attenuates strength loss and limited joint range of motion after eccentric contractions. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 20.
- von Schacky, C. (2014). Omega-3 index and cardiovascular health. Nutrients, 6(2), 799-814.
- Mahaffey, K.R., Clickner, R.P., & Bodurow, C.C. (2004). Blood organic mercury and dietary mercury intake. Environmental Health Perspectives, 112(5), 562-570.
- Bays, H.E. (2007). Safety considerations with omega-3 fatty acid therapy. American Journal of Cardiology, 99(6A), 35C-43C.
Vaata omega-3 toidulisandeid MaxFit poes →
Vaata ka:
