Panax ženšenn vs Ameerika ženšenn: milline sobib sulle?

Ženšenn: kõige uuritum adaptogeen maailmas

Ženšenn on kasutuses olnud üle 5000 aasta Hiina traditsionaalne meditsiinis. Tänapäeval on see kõige müüdavamate taimsete toidulisandite seas kogu maailmas. Kuid "ženšenn" pole üks taim – see on perekond, milles on mitu erinevat liiki, millest tähtsamad on Panax ginseng (Aasia ženšenn) ja Panax quinquefolius (Ameerika ženšenn). Nende farmakoloogiline profiil erineb oluliselt.

Ginsenosiidid – aktiivsed ühendid

Mõlema liigi aktiivsed ühendid on ginsenosiidid – triterpenoidide perekond. Erinevus peitub ginsenosiidide profileerimises:

Panax ženšenn: "kuninglik" energiseerija

Aasia ženšenn (Panax ginseng) on traditsiooniliselt seostatud energia, jõu ja libiidoga. Ginsenosiid Rg1 stimuleerib kesknärvisüsteemi, suurendab dopamiini taset ja parandab mälu ning tähelepanu (Reay et al., 2006). Uuringud on näidanud, et 200–400 mg ekstrakti päevas parandab kognitiivset jõudlust, eriti väsimuse korral.

Sobib kasutamiseks:

• Hommikuse rutiin osana energia saamiseks
• Enne füüsilist treeningut
• Perioodidel, kus on vaja pikemat keskendumisvõimet

OstroVit Panax Ginseng VEGE 60caps on puhas Panax ženšenni ekstrakt, standarditud ginsenosiidide sisaldusega, mis on saadaval maxfit.ee-s. Seda toodet sobib kasutada energia ja keskendumisvõime toetamiseks.

Ameerika ženšenn: rahulik tasakaalustaja

Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) sisaldab rohkem ginsenosiidi Rb1-d, millel on nn "Yin" ehk rahustav toime. See on traditsioonilises Hiina meditsiinis "jahutav" taim, mis sobib paremini stressirikkasse perioodi, kus organism on juba üle koormatud.

Kliinilised uuringud on näidanud, et Ameerika ženšenn parandab töömälu ja tähelepanu, kuid ei põhjusta Panax ženšenniga kaasnevat stimuleerivat efekti (Scholey et al., 2010). See muudab selle heaks valikuks:

• Eksamiperioodidel
• Kroonilise stressi ajal
• Õhtupoolses tarbimises

Adaptogeenne toime: mida see tegelikult tähendab?

Mõlemad ženšenniliigid on klassifitseeritud adaptogeenideks – aineteks, mis aitavad kehal kohaneda stressiga, normaliseerides HPA-telje (hüpotalamuse-ajuripatsi-neerupealise telje) aktiivsust (Panossian & Wikman, 2010). Adaptogeeni definitsioon tähendab, et toime on kahepoolne: energiapuuduse korral stimuleerib, ülekoormuse korral rahustab.

See selgitab, miks ženšenn on nii laialdaselt kasutatud – see kohandub keha vajadustega.

Ohutus ja koostoimed

Mõlemad liigid on üldiselt ohutud lühiajalises kasutuses (2–3 kuud). Pikaajaline kasutamine (üle 3 kuu) võib mõnel inimesel põhjustada unehäireid, erutuvust või peavalusid. Oluline on teha 4–6-nädalasi pause.

Koostoimed:

• Verd lahjendavad ravimid (varfariin) – konsulteerige arstiga
• Kofeiiniga – energeetiline toime potentseerub
• Diabeediravimid – ženšenn võib mõjutada veresuhkru taset

Kuidas valida õiget liiki?

• Vajate energiat ja keskendumist → Panax ženšenn
• Olete krooniline stressiga võitlejad → Ameerika ženšenn
• Pole kindel? → Alustage Ameerika ženšenniga – see on leebem

Maxfit.ee ravimtaimede ja adaptogeenide valikus leiate mõlema liigi kvaliteetseid preparaate, mis sobivad iga vajaduse jaoks.

Annustamine

Soovituslikud annused:

• Panax ženšenn: 100–400 mg standardiseeritud ekstrakti (sisaldab 4–7% ginsenosiide)
• Ameerika ženšenn: 100–300 mg standardiseeritud ekstrakti

Alustage väiksema annusega ja suurendage vastavalt vajadusele. Enamik uuringuid on kasutanud 8–12-nädalasi tsükleid.

References

1. Reay, J. L., Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2006). Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mentally demanding activities. Journal of Psychopharmacology, 20(6), 771–781.
2. Scholey, A., Ossoukhova, A., Owen, L., Ibarra, A., Pipingas, A., He, K., & Stough, C. (2010). Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology, 212(3), 345–356.
3. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224.
4. Kim, H. J., Kim, P., & Shin, C. Y. (2013). A comprehensive review of the therapeutic and pharmacological effects of ginseng and ginsenosides in central nervous system. Journal of Ginseng Research, 37(1), 8–29.
5. Voces, J., Cabral de Oliveira, A. C., Prieto, J. G., Vila, L., Perez, A. C., Duarte, I. D., & Alvarez, A. I. (2004). Ginseng administration protects skeletal muscle from oxidative stress induced by acute exercise. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 37(12), 1863–1871.

FAQ

Kas ženšenni saab võtta iga päev?

Jah, kuid soovitatav on teha 4–6-nädalasi pause iga 2–3 kuu järel, et vältida tolerantsuse tekkimist. Pidev katkestusteta kasutamine võib vähendada efektiivsust.

Kumba ženšenni eelistavad sportlased?

Füüsilise soorituse jaoks on Panax ženšenn enamasti eelistatum tänu selle stimuleerivale toimele ja uuringutele lihastaastumise ning hapnikutarbimise parandamise kohta. Kõrge stressikoormusega perioodidel võib aga Ameerika ženšenn olla sobivam.

Kas ženšenn on ohutu koos kohviga?

Mõõdukates kogustes on kombineerimine tavaliselt ohutu, kuid Panax ženšenni ja suure koguse kofeiini kooskasutamine võib põhjustada ülemäärast ergastust, südamepekslemist või unehäireid.