Optimum Nutrition: Brändi juhend ja toodete ülevaade
Optimum Nutrition (ON) on üks maailma tuntumaid sporditoitumise brände, mille Gold Standard 100% Whey on olnud läbi aastate enimmüüdud vadakuvalgu pulber (Jäger et al., 2017). Kuid kas kogu tootevalik on sama tugev kui nende lipulaev? Selles juhendis vaatame, mida tasub osta, mida mitte, ja kus saab sama raha eest parema toote.
Kellele see juhend on mõeldud
See artikkel on neile, kes kaaluvad ON toodete ostmist ja soovivad mõista, millised tooted pakuvad tegelikku väärtust ja millised on lihtsalt brändipesu. Peale lugemist tead täpselt, millist ON toodet valida ja kus hoopis alternatiivi eelistada.
Lühikokkuvõte
- Gold Standard 100% Whey on endiselt üks parimaid vadakuvalgu valikuid — tugev aminohappeline profiil, 24g valku portsjonist (Devries & Phillips, 2015)
- ON kreatiinmonohüdraat on kvaliteetne, aga hinnavahe geneerilise Creapure'iga pole alati õigustatud
- ON BCAA ja aminohapete tooted on ülehinnad — teadus ei toeta BCAA lisakasutust piisava valgutarbimise korral (Wolfe, 2017)
- Pre-workout tooted (Gold Standard Pre) sisaldavad efektiivseid annuseid, kuid on premium-hinnaklassis
- ON vitamiinid ja kalaõli pole nende tugevus — spetsialiseeritud brändid pakuvad paremat väärtust
Brändi taust
Optimum Nutrition asutati 1986. aastal ja kuulub praegu Glanbia gruppi. Nende Aurora (Illinois) ja Waterford (Iirimaa) tehased on Informed Sport sertifikaadiga, mis tähendab, et iga partii testitakse keelatud ainete suhtes. See pole tühine detail — 2020. aasta uuring tuvastas, et kuni 12% sporditoidulisanditest sisaldasid deklareerimata aineid (Martinez-Sanz et al., 2017). ON-il seda probleemi pole olnud.
Toodete ülevaade
Gold Standard 100% Whey — lipulaev
See on toode, mis tegi ON kuulsaks. Iga 30g portsjon sisaldab ~24g valku, millest valdav osa on vadakuvalgu isolaat (WPI) ja kontsentraat (WPC). Leusiinisisaldus on ~2,6g portsjonist, mis ületab lihasvalgu sünteesi käivitamise läve ~2,5g (Norton & Layman, 2006).
Plussid: Suurepärane lahustuvus, lai maitsavalik (30+ maitset), stabiilne kvaliteet partiide vahel, Informed Sport sertifikaat.
Miinused: ~€35-40 908g pakendi eest — grammihind on 15-20% kõrgem kui kvaliteetsete alternatiivide puhul.
Põhjalikum analüüs meie Gold Standard Whey ülevaates.
ON Creatine — hea, aga mitte eriline
ON pakub Creapure® kreatiinmonohüdraati, mis on Saksa tooraine ja kvaliteedistandard. Kreatiinmonohüdraat on kõige uuritum sporditoidulisand — üle 500 uuringu kinnitavad selle efektiivsust jõu ja lihasmassi suurendamisel (Kreider et al., 2017).
Probleem: Creapure® on tooraine, mida kasutavad kümned brändid. ON küsib selle eest sageli €20-25 (300g), samal ajal kui geneerilise Creapure toote saab €12-15 eest. Keemiline koostis on identne.
ON Amino Energy — populaarne, aga kahtlane väärtus
Amino Energy sisaldab 5g aminohapete segu (sh BCAA-d) ja ~100mg kofeiini portsjonist. Probleem on selles, et 5g aminohappeid on liiga vähe, et pakkuda tegelikku kasu lihaste taastumisele — uuringud näitavad, et minimaalse efekti saamiseks on vaja vähemalt 6-10g EAA-sid (Churchward-Venne et al., 2012). Sisuliselt ostad kofeiini kalli hinnaga.
ON BCAA — teadus ei toeta
BCAA toidulisandid olid populaarsed 2010ndatel, kuid teadus on edasi liikunud. Wolfe (2017) näitas, et isoleeritud BCAA-d ei stimuleeri lihasvalgu sünteesi efektiivsemalt kui täisvalk. Kui sööd 1,6-2,2g valku kehakaalu kg kohta päevas (Morton et al., 2018), siis eraldi BCAA lisa ei anna midagi juurde.
ON Gold Standard Pre-Workout
Üks väheseid mass-market pre-workout tooteid, kus annused on tegelikult efektiivsed: 175mg kofeiin, 3g kreatiini, 1,5g beeta-alaniin. Kuid beeta-alaniin on alla kliinilise annuse 3,2g (Saunders et al., 2017) ja tsitrulliin puudub. Hinnale vastavat terviklikku pre-workout'd saab mujalt.
Mida osta ja mida mitte
| Toode | Hinnang | Põhjendus |
|---|---|---|
| Gold Standard Whey | ★★★★☆ | Tugev toode, veidi ülehinnatud |
| ON Creatine | ★★★☆☆ | Hea kvaliteet, kuid maksad brändi eest |
| Amino Energy | ★★☆☆☆ | Liiga vähe aminohappeid efektiivseks |
| BCAA 1000 | ★★☆☆☆ | Teadus ei toeta lisakasutust |
| Gold Standard Pre | ★★★☆☆ | Korralik, aga alaannustatud komponente |
| ON Vitamiinid | ★★☆☆☆ | Pole nende tugevus |
Levinumad vead ON toodete ostmisel
- Kogu tootevaliku ostmine ühe brändi alt — ON on suurepärane valgupulbrites, kuid keskpärane kreatiiinis ja nõrk aminohapetes. Vali iga kategooria parim.
- BCAA ostmine valgu kõrvale — kui tarbid piisavalt valku (1,6+ g/kg), siis BCAA on raha raiskamine (Wolfe, 2017).
- Hinnasiltide ignoreerimine — ON bränd tähendab 15-25% hinnalisa. Mõnes kategoorias (kreatiiin) pole see õigustatud.
- Maitsestatud kreatiin vs puhas — ON maitsestatud kreatiinversioonid sisaldavad lisaaineid ja maksavad rohkem grammihinna kohta.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ON Gold Standard Whey on Eestis saadaval?
Jah, MaxFit pakub ON tooteid kiire tarnega üle Eesti. Tasuta tarne üle €60.
Kas ON tooted on dopingukontrollile ohutud?
Jah — Informed Sport sertifikaat tähendab, et iga partii testitakse WADA keelatud ainete nimekirja vastu. See on oluline võistlussportlastele.
Milline ON toode on parim esimeseks ostuks?
Gold Standard 100% Whey on nende tugevaim toode ja hea koht alustamiseks. Alusta 908g pakendiga maitse proovimiseks enne suurema pakendi ostmist.
Kas ON Serious Mass on hea mass gainer?
See sisaldab 50g valku ja 252g süsivesikuid portsjonist. Enamik süsivesikutest on maltodekstriin (kõrge glükeemiline indeks). Kui vajad kaloreid, on sageli odavam ja tervislikum süüa rohkem toitu.
Kas ON toodete eest tasub premium-hinda maksta?
Whey puhul — enamasti jah, kvaliteet on stabiilne. Kreatiiini ja BCAA puhul — ei, geneerilised alternatiivid on sama head.
Eesti nurk
Eestis jääb ON toodete hind tavaliselt €5-10 kõrgemaks kui suurtes Euroopa e-poodides, kuid see vahe kaob tarnekulude ja ooteajaga. MaxFit pakub kiirelt kohale ja Eesti-sisese klienditoega. Treeningukeskustes nagu MyFitness ja Sparta näeb ON tooteid sageli — see on märk, et bränd on siinsel turul usaldatud.
Viited
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20.
- Devries MC, Phillips SM. (2015). Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey. Journal of Food Science, 80(S1), A8-A15.
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
- Wolfe RR. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
- Norton LE, Layman DK. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. Journal of Nutrition, 136(2), 533S-537S.
- Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, et al. (2012). Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. Journal of Physiology, 590(11), 2751-2765.
- Martinez-Sanz JM, Sospedra I, Ortiz CM, et al. (2017). Intended or unintended doping? A review of the presence of doping substances in dietary supplements used in sports. Nutrients, 9(10), 1093.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. (2017). Beta-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(8), 658-669.
Vaata ON Gold Standard Whey ülevaadet →
Vaata ka:
