Mis on oliivilehe ekstrakt?
Oliivilehe ekstrakt saadakse oliivipuu (Olea europaea) lehtedest, mis sisaldavad kontsentreeritud koguses bioaktiivseid ühendeid, eelkõige oleuropeiini. Oliivipuu on Vahemere kultuuri lahutamatu osa ja selle tervisttoetavad omadused on olnud tuntud tuhandeid aastaid. Kui oliivõli on maailmas laialdaselt tunnustatud, siis oliivilehe ekstrakt on vähem tuntud, kuid sisaldab oleuropeiini isegi suuremates kontsentratsioonides.
Vahemere dieet, mille oluline osa on oliivitooted, on üks maailma enam uuritud toitumismustreid ja seostatud paljude tervise näitajate paranemisega. Eesti ja Põhjamaade elanikele, kes ei tarbi igapäevaselt Vahemere dieeti, võib oliivilehe ekstrakt olla praktililine viis nende polüfenoolide lisamiseks toidusedelisse.
Kuidas oliivilehe ekstrakt toimib
Oleuropeiin, oliivilehe ekstrakti peamine bioaktiivne ühend, on polüfenool, millel on antioksüdantsed omadused. Seedetraktis muundub oleuropeiin osaliselt hüdroksütürosooliks — veel üheks oluliseks polüfenooliks, mida leidub ka oliivõlis.
Uuringud on näidanud, et need ühendid võivad mõjutada mitmeid biokeemilisi radu, sealhulgas oksüdatiivse stressi vastast kaitset ja vaskulaarset funktsiooni.
Tõendid ja kasulikkus
Oliivilehe ekstraktile endal ei ole EFSA poolt kinnitatud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid. Siiski on oliivõli polüfenoolidele kinnitatud EFSA väide, et need panustavad vere lipidide kaitsesse oksüdatiivse stressi eest (tingimusel, et päevane annus sisaldab vähemalt 5 mg hüdroksütürosooli). Uuringud oliivilehe ekstrakti kohta viitavad järgmisele:
- Mõned kliinilised uuringud on näidanud, et oliivilehe ekstrakt võib toetada tervislikke vererõhu näitajaid (Susalit et al., 2011)
- Uuringud viitavad positiivsele mõjule kolesterooli ja vere lipidide profiilile (Lockyer et al., 2017)
- Antioksüdantsed omadused on laboruuringutes hästi dokumenteeritud
- Eeluuringud on vaadelnud potentsiaalset mõju veresuhkru tasemele (de Bock et al., 2013)
Paljud uuringud on väikesemahulised ja tulemused on kohati vastuolulised. Suuremahulisi pikaajalisi uuringuid on vaja.
Kuidas oliivilehe ekstrakti tarbida
Oliivilehe ekstrakt on saadaval kapslitena, tabletidena ja vedelikus. Standardiseeritud ekstraktid sisaldavad tavaliselt 15–25% oleuropeiini. Uuringutes kasutatud annused varieeruvad 500–1000 mg ekstrakti päevas (vastab umbes 75–250 mg oleuropeiinile).
Ekstrakti võib tarbida koos toiduga, et vähendada seedetrakti ärritust. Annuse jagamine kaheks (hommik ja õhtu) on levinud praktika.
Kellele oliivilehe ekstrakt sobib
- Südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsejad
- Inimesed, kes soovivad tuua Vahemere dieedi elemente oma toidusedelisse
- Need, kes otsivad taimset antioksüdantset tuge
- Tervislike vererõhu näitajate toetamisest huvitatud inimesed
- Need, kes ei kasuta regulaarselt oliivõli
Konsulteerige enne uue toidulisandi kasutamist alati tervishoiutöötajaga. Eriti oluline on see vererõhu- ja diabeediravimite kasutajate puhul.
Korduma kippuvad küsimused
Kas oliivõli tarbimine asendab oliivilehe ekstrakti? Oliivõli sisaldab samuti polüfenoole, kuid väiksemas kontsentratsioonis. Oliivilehe ekstrakt pakub kontsentreeritumaid annuseid oleuropeiini. Need on pigem täiendavad, mitte asendavad valikud.
Kas oliivilehe ekstrakt on ohutu? Tavalistes annustes on see üldiselt hästi talutav. Mõned inimesed teatavad kergelt seedetrakti ebamugavustundest. Rasedatel ja imetavatel naistel ei ole piisavalt uuringuid.
Kas see mõjutab vererõhku? Mõned uuringud viitavad mõõdukale mõjule vererõhule. Vererõhuravimite kasutajad peaksid kindlasti arstiga konsulteerima.
Kas oliivilehe ekstrakt sobib veganlastele? Jah, see on täielikult taimset päritolu. Kontrollige, et ka kapslite kest oleks taimne.
Kui kaua kulub tulemuste märkamiseks? Kliinilistes uuringutes on oliivilehe ekstrakti kasutatud tavaliselt 6–12 nädala jooksul. Mõjud võivad olla peened ja vajada regulaarset tarbimist.
References
- Susalit E, Agus N, Effendi I, Tjandrawinata RR, Nofiarny D, Perrinjaquet-Moccetti T, Verbruggen M. (2011). Olive (Olea europaea) leaf extract effective in patients with stage-1 hypertension: comparison with Captopril. Phytomedicine, 18(4), 251-258.
- Lockyer S, Rowland I, Spencer JPE, Yaqoob P, Stonehouse W. (2017). Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial. European Journal of Nutrition, 56(4), 1421-1432.
- de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, Biggs JB, Morgan PE, Hodgkinson SC, Hofman PL, Cutfield WS. (2013). Olive (Olea europaea L.) leaf polyphenols improve insulin sensitivity in middle-aged overweight men. PLoS ONE, 8(3), e57622.
- Vogel P, Kasper Machado I, Garavaglia J, Zani VT, de Souza D, Morelo Dal Bosco S. (2015). Polyphenols benefits of olive leaf (Olea europaea L) to human health. Nutricion Hospitalaria, 31(3), 1427-1433.
Vaata ka:
Sirvi tooteid MaxFit veebipoes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
