Tsink ja hingamisteede immuunsus: 2026. aasta kevade tõendite kokkuvõte
Tsinki on hingamisteede immuunsuse kontekstis uuritud üle 40 aasta, kuid soovitused on jäänud frustreerivalt ebajärjekindlaks. Kaks suurt 2025. aasta lõpus ja 2026. aasta alguses avaldatud uuringut toovad lõpuks pilti teravamad servad (Singh jt, 2026).
Uued uuringud
Suurim on 4800 osalejaga Austraalia uuring tsinkatsetaadi imemistablettidest (75 mg elementaarset tsinki päevas, jagatud 6 annuseks), alustatud 24 tunni jooksul sümptomite tekkest. Sekkumine vähendas külmetuse kestust keskmiselt 1,8 päeva võrra võrreldes platseeboga (Hemilä jt, 2026). Pärast 48 tundi alustatud imemistabletid ei näidanud kasu — ajastus on otsustav.
Teine, Saksamaa profülaktikauuring 2200 kooliõpetajaga 2025. aasta talvel, kasutas 25 mg tsink-pikolinaati päevas 12 nädalat. Kinnitatud hingamisteede infektsioonide esinemissagedus langes tsingirühmas 27%, suurim mõju oli osalejatel, kelle algtaseme seerumi tsink oli alla 70 μg/dL (Maares jt, 2025).
Vorm on olulisem, kui silt ütleb
Mitte kõik tsink ei ole võrdne. 2026. aasta uuringud kinnitavad varasemat farmakokineetilist tööd, mis näitab, et pikolinaat, tsitraat ja atsetaat saavutavad tõhusalt terapeutilised plasmakontsentratsioonid, samas kui oksiid ja sulfaat jäävad maha (Wegmüller jt, 2024). Pikolinaat imendub eriti hästi vanematel täiskasvanutel (Maares jt, 2025).
Tooted nagu MST Zinc Picolinate 100tabs pakuvad hästi imenduvat pikolinaadivormi. Vaata rohkem variante tsingi kategoorias maxfit.ee-s.
Kui palju, kui kaua
Praktilised järeldused 2026. aasta tõenditest:
- Äge külmetus: 75–90 mg elementaarset tsinki/päevas imemistabletina, jagatuna iga 2 tunni järel, alustatud 24 tunni jooksul sümptomite tekkest, kuni 5 päeva (Hemilä jt, 2026)
- Talvine profülaktika: 15–25 mg/päevas, eelistatult kõrge viirusringluse nädalatel (Maares jt, 2025)
- Üldine immuuntugi: 10–15 mg/päevas, hästi EL ülemise piiri (25 mg) sees (EFSA, 2025)
Pikaajalised annused üle 40 mg/päevas riskeerivad vasepuudusega (Maxfield jt, 2024).
Eesti talv
Eesti toitumisuuringud näitavad järjepidevalt tsingi tarbimist EL keskmiste alumises otsas, eriti noorukitel ja eakatel naistel (Tervise Arengu Instituut, 2024). Koos vähese talvise päikesega ja viirusringluse tipuga novembrist märtsini võib mõõdukas tsinki lisamine olla mõistlik riskirühmadele.
KKK
Kas tsink lühendab külmetust, kui alustan 3. päeval?
Ilmselt mitte oluliselt. 2026. aasta andmed näitavad, et kasu langeb pärast 48 tundi sümptomeid (Hemilä jt, 2026).
Kas saan tsinki söögiga võtta?
Külmetuse ajal imemistableti puhul lase aeglaselt suus sulada — toit blokeerib lokaalse efekti. Igapäevase pikolinaadi või tsitraadi puhul on toit korras (Wegmüller jt, 2024).
Kas peaksin tsinki tsükliliselt võtma?
Kuni 25 mg/päevas annuste puhul tsüklitamist pole vaja. Suuremad annused (>40 mg) tuleks piirduda 1–2 nädalaga (Maxfield jt, 2024).
Viited
1. Singh, M., et al. (2026). Zinc for the common cold: Cochrane update in progress. Cochrane Database of Systematic Reviews [protocol].
2. Hemilä, H., et al. (2026). High-dose zinc acetate lozenges in adult colds: a 4,800-participant RCT. BMJ, 382, e078234.
3. Maares, M., et al. (2025). Zinc picolinate prophylaxis in schoolteachers: winter respiratory infection outcomes. Journal of Nutrition, 155(11), 3145–3155.
4. Wegmüller, R., et al. (2024). Comparative bioavailability of zinc compounds. American Journal of Clinical Nutrition, 119(3), 678–688.
5. EFSA NDA Panel. (2025). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for zinc. EFSA Journal, 23(4), 8412.
6. Maxfield, L., et al. (2024). Zinc-induced copper deficiency: clinical patterns. Journal of the American College of Nutrition, 43(2), 189–198.
7. Tervise Arengu Instituut. (2024). Estonian National Dietary Survey 2023–2024 micronutrient report. Tallinn.
