Mis on kortisool ja miks see loeb?
Kortisool on neerupealiste poolt toodetav stressihormoon, mis mängib olulist rolli organismi "võitle või põgene" reaktsioonis. Lühiajaliselt aitab kortisool meil keskenduda ja reageerida, kuid krooniline kõrge kortisoolitase on seotud mitmete terviseprobleemidega — unehäired, kaalutõus, immuunsüsteemi nõrgenemine ja üldine väsimustunne.
Viimaste aastate jooksul on teadlased uurinud ashwagandha (Withania somnifera) mõju kortisoolitasemele ning tulemused on olnud märkimisväärsed.
Peamised kliinilised uuringud
Chandrasekhar et al. (2012): 27,9% kortisooli langus
See topeltpime, platseebokontrolliga uuring hõlmas 64 kroonilist stressi kogevat täiskasvanut. Osalejad said 300 mg KSM-66 ashwagandha ekstrakti kaks korda päevas (kokku 600 mg) 60 päeva jooksul.
Tulemused:
- Seerumi kortisoolitase langes 27,9% võrreldes platseebogrupiga
- Tajutava stressi skaalal (PSS) paranes skoor oluliselt
- Kõrvaltoimed olid minimaalsed ja võrreldavad platseebogrupiga
Eestis on standardiseeritud KSM-66 ekstrakti leida näiteks tootest OstroVit KSM-66 Ashwagandha VEGE 120caps (14,90 € kirjutamise hetkel).
Lopresti et al. (2019): Stressi ja ärevuse vähenemine
See uuring kasutas madalamat annust — 240 mg ashwagandha ekstrakti päevas — ja hõlmas 60 osalejat, kellel esinesid stressisümptomid.
Tulemused:
- Hamiltoni ärevusskaala (HAM-A) skoorid paranesid oluliselt
- Hommikune kortisoolitase langes märkimisväärselt
- Depressiooni, ärevuse ja stressi skaala (DASS-21) skoorid paranesid
Salve et al. (2019): Unekvaliteedi paranemine
Selles uuringus said 150 tervet täiskasvanut 600 mg ashwagandha ekstrakti päevas 8 nädala jooksul.
Tulemused:
- Unekvaliteet paranes oluliselt (Pittsburghi uneindeks)
- Uinumisaeg lühenes
- Stressi tajumine vähenes
Kuidas ashwagandha toimib?
Ashwagandha mõjutab HPA-telge (hüpotalamus-hüpofüüs-neerupealiste telg) — organismi peamist stressivastuse süsteemi. Teadlased usuvad, et ashwagandha aktiivsed ühendid, eriti witanoliidid, moduleerivad selle telje talitlust.
Toimemehhanism lühidalt:
| Komponent | Ashwagandha roll |
|---|---|
| HPA-telg | Moduleerib stressivastust |
| Kortisool | Uuringutes täheldatud taseme langust |
| GABA retseptorid | Võib mõjutada GABAergilist süsteemi |
| Oksüdatiivne stress | Antioksüdantsed omadused |
Oluline kontekst
Kuigi uuringute tulemused on paljulubavad, tuleb arvestada mõningate piirangutega:
- EFSA ei ole ashwagandha kohta tervisväiteid kinnitanud — esitatud tulemused põhinevad teadusuuringutel, kuid ei kujuta endast heakskiidetud tervisväiteid
- Uuringute valimid on suhteliselt väikesed — suuremahulised uuringud on vajalikud tulemuste kinnitamiseks
- Annused ja ekstraktitüübid erinevad — KSM-66 on standardiseeritud ekstrakt, tulemused ei pruugi kehtida kõikide ashwagandha toodete kohta
- Individuaalsed erinevused — mõju võib inimeseti erineda
Praktiline kokkuvõte uuringutest
Uuringutes kasutatud annused:
- 240–600 mg standardiseeritud ashwagandha ekstrakti päevas
- Tavaliselt jagatud 1–2 annuseks
- Uuringute kestvus: 8–12 nädalat
Mida otsida toodet valides:
- Standardiseeritud ekstrakt (nt KSM-66 või Sensoril)
- Witanoliidide sisaldus märgitud etiketil
- Kolmanda osapoole testimine
Eesti poodides leiab näiteks ICONFIT Capsules Ashwagandha N90 (13,90 €) ja MST Ashwagandha KSM66 60caps (16,90 €) — mõlemad kirjutamise hetkel saadaval.
Kellele ashwagandha sobida võib?
Tuginedes olemasolevatele uuringutele, võib ashwagandha huvi pakkuda inimestele, kes:
- Kogevad kroonilist stressi
- Otsivad looduslikke toetavaid lahendusi
- Soovivad toetada head und
- On huvitatud adaptageenidest üldisemalt
Oluline: Enne uue toidulisandi tarvitamist konsulteerige tervishoiuspetsialistiga, eriti kui te võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme.
Loe lisaks:
- Ashwagandha tooted MaxFit poes
- Vitamiinikompleksid MaxFit poes
- Ashwagandha: KSM-66 vs Sensoril – kumb ekstrakt on parem?
- Kuidas langetada kortisooli loomulikult 4 nädalaga: mis tegelikult töötab
- Ashwagandha ohutus: Regulatoorne ülevaade maksamuredest
Viited
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37), e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
- Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12), e6466. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Esitatud uuringutulemused ei kujuta endast heakskiidetud tervisväiteid.
