Mumio (šilajit): mida teadus ütleb ja kuidas seda kasutada

Mis on mumio?

Mumio ehk šilajit on tume, vaigutaoline aine, mis tekib mägikivimites aeglase orgaanilise aine lagunemise tulemusel. Seda leidub peamiselt Himaalaja, Altai ja Kaukaasia mäestikes. Ajurveeda meditsiinis on mumiot kasutatud üle 3000 aasta — seda peetakse üheks kõige mitmekülgsemaks looduslikuks aineks.

Mumio sisaldab üle 85 mineraalaine ioonselt aktiivsel kujul, samuti fulvohappeid, humushappeid ja aminohappeid (Carrasco-Gallardo et al., 2012).

Kellele see juhend on mõeldud

See artikkel on neile, kes kaaluvad mumio kasutamist toidulisandina — olgu eesmärgiks energia, taastumine, kognitiivne funktsioon või üldine heaolu. Pärast lugemist teate, mida teadus tegelikult toetab ja mida mitte.

Kokkuvõte

• Mumio on rikas fulvohapete ja mineraalide allikas, mida on kasutatud tuhandeid aastaid
• Loomkatsed ja väikesed inimuuringud näitavad potentsiaali testosterooni, energia ja antioksüdantse kaitse osas
• Tüüpiline annus on 300–500 mg puhastatud mumiot päevas
• Kvaliteet varieerub tugevalt — valige ainult puhastatud ja testitud tooteid
• Rasedad, imetavad ja lastele ei soovitata ilma arstiga konsulteerimata

Teaduslikult tõendatud kasud

Testosteroon ja viljakus

12-nädalane topeltpime uuring tervetel meestel (45–55 a) näitas, et 250 mg puhastatud šilajiti päevas tõstis kogu testosterooni taseme märkimisväärselt võrreldes platseebogrupiga (Pandit et al., 2016). Teine uuring tõi esile sperma kvaliteedi paranemist 60-päevase šilajit-kuuri järel (Biswas et al., 2010).

Energia ja väsimuse vähendamine

Mumio sisaldab dibenzo-alfa-püroonisid, mis toetavad mitokondrite funktsiooni. Loomkatsetes vähendas šilajit füüsilise koormuse tagajärjel tekkinud väsimust ja parandas energiataset (Surapaneni et al., 2012).

Antioksüdantne kaitse

Fulvohapped — mumio peamine bioaktiivne komponent — on võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest (Carrasco-Gallardo et al., 2012). See on eriti oluline sportlastele, kelle keha toodab treeningul rohkem vabu radikaale.

Kognitiivne funktsioon

Prekliinilised uuringud viitavad, et fulvohapped võivad takistada tau-valgu agregatsiooni, mis on seotud neurodegeneratiivsete haigustega (Cornejo et al., 2011). Inimuuringud on selles valdkonnas veel varajases staadiumis.

Kuidas mumiot kasutada

Annus

Lahustage mumio sooja (mitte keeva) vees või piimas. Mõned eelistavad seda mee sisse segada.

Ajastus ja tsüklilisus

Kasutage 6–8 nädalat, seejärel tehke 2-nädalane paus. See aitab vältida tolerantsuse tekkimist ja annab kehale puhkeaega.

Millele tähelepanu pöörata kvaliteedi osas

Mumioturg on kahjuks täis madala kvaliteediga tooteid. Siin on peamised kriteeriumid:

1. Puhastamine — valige ainult puhastatud ehk purified mumio, mitte toores vaik
2. Fulvohappe sisaldus — kvaliteetne toode sisaldab vähemalt 60% fulvohappeid
3. Raskmetallide testimine — nõudke kolmanda osapoole laboritulemusi
4. Päritolu — Altai ja Himaalaja mumio on kõige uuritumad

Levinud vead

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Mumio on üldiselt hästi talutav annustes kuni 500 mg päevas. Harva esinevad kõrvaltoimed:

• Kerge iiveldus esimestel päevadel
• Energiataseme muutused
• Allergilised reaktsioonid (väga harv)

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, alla 18-aastased, podagra (tõstab kusihappe taset), rauavaegusaneemia (mumio võib vähendada raua imendumist).

Korduma kippuvad küsimused

Kas mumio tõstab tõesti testosterooni?

Üks kliiniline uuring näitas statistiliselt olulist tõusu kogu testosterooni tasemes pärast 90 päeva kasutamist (Pandit et al., 2016). Tulemused on paljulubavad, kuid vajavad suuremate uuringutega kinnitamist.

Kas mumio sobib veganlastele?

Jah, mumio on mineraalse ja orgaanilise päritoluga — see ei sisalda loomseid koostisosi.

Kui kaua peab mumiot võtma, et tulemusi näha?

Enamik uuringuid näitas tulemusi 60–90 päeva järel. Ärge oodake üleöö muutust.

Kas ma saan mumiot treeningulimiitidega kombineerida?

Jah, mumio sobib hästi kreatiini, proteiinipulbri ja omega-3-ga. Vältige kombineerimist raua lisanditega.

Eesti kontekst

Mumio on Eestis saadaval nii veebi- kui füüsilistes tervisepoodides. Hinnad jäävad tavaliselt vahemikku €15–35 kuu kohta, sõltuvalt kontsentratsioonist ja kvaliteedist. Valige tooteid, mis on laboris testitud ja mis sisaldavad selget fulvohappe protsenti etiketil.

Viited

• Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L., & Maccioni, R.B. (2012). Shilajit: A Natural Phytocomplex with Potential Procognitive Activity. International Journal of Alzheimer's Disease, 2012, 674142.
• Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C., & Biswas, T.K. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5), 570–575.
• Biswas, T.K., Pandit, S., Mondal, S., et al. (2010). Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia, 42(1), 48–56.
• Surapaneni, D.K., Adapa, S.R., Preeti, K., Teja, G.R., Veeraragavan, M., & Krishnamurthy, S. (2012). Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and mitochondrial bioenergetics. Journal of Ethnopharmacology, 143(1), 91–99.
• Cornejo, A., Jiménez, J.M., Caballero, L., Melo, F., & Maccioni, R.B. (2011). Fulvic acid inhibits aggregation and promotes disassembly of tau fibrils associated with Alzheimer's disease. Journal of Alzheimer's Disease, 27(1), 143–153.

Vaata ka:

• Moller Tupla 100 kapslit: koostis, hinnang ja alternatiivid
• C-vitamiin (askorbaat): immuunsus, annus ja parim vorm sportlastele
• MegaRed (Schiff): Krilliõli lisandi aus ülevaade

---

Vaata meie toidulisandite valikut MaxFit.ee-s — kiire tarne üle Eesti.