Sissejuhatus
Magneesium on üks olulisemaid mineraale inimorganismis. EFSA on kinnitanud, et magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, normaalse psühholoogilise funktsiooni säilimisele, väsimuse ja kurnatuse vähendamisele ning normaalse lihaste talitlusele.
Kuid magneesiumivorme on palju — ja üks neist on tekitanud viimaste aastate jooksul erilist huvi: magneesium L-treonaat, mida turustatakse ka kaubanime Magtein all.
Mis on magneesium L-treonaat?
Magneesium L-treonaat on magneesiumi sool L-treonhappega (L-treoniinhape on C-vitamiini ainevahetusprodukt). See vorm on patenteeritud MIT (Massachusetts Institute of Technology) teadlaste poolt.
Selle vormi eripära on uuringutes näidatud võime tõsta magneesiumi taset ajus tõhusamalt kui mõned teised magneesiumivormid. Loomuuringud on näidanud, et magneesium L-treonaat ületab hematoentsefaalbarjääri (Slutsky et al., 2010).
Oluline märkus: enamik uuringuid on tehtud loommudelitel. Inimuuringud on piiratud, kuid kasvava hulgaga.
Kuidas see erineb teistest magneesiumivormidest?
Magneesiumglütsinaat
Seotud aminohappe glütsiiniga. Väga hea biosaadavus ja leebe seedetraktile. Glütsiin ise on rahustav aminohape. Parim üldotstarbeline magneesiumivorm.
Magneesiumtsitraat
Seotud sidrunhappega. Hea biosaadavus, mõõdukas hind. Võib avaldada kerget lahtistolekut mõjusamana kui glütsinaat. Parim hinna-kvaliteedi suhe.
Magneesiumoksiid
Kõrge elementaarmagneesiumi sisaldus (~60%), kuid kehvem biosaadavus. Sageli kasutatakse lahtistina. Ei ole parim valik magnees toidulisandina.
Magneesiumtauraat
Seotud tauriiniga. Mõned uuringud viitavad kasulikkusele südame-veresoonkonna tervisele. Tauriin ise toetab südant.
Võrdlustabel
| Omadus | L-treonaat | Glütsinaat | Tsitraat | Oksiid | Tauraat |
|---|---|---|---|---|---|
| Aju magneesiumi tõstmine | Uuringud toetavad | Mõõdukas | Mõõdukas | Nõrk | Mõõdukas |
| Üldine biosaadavus | Hea | Väga hea | Hea | Kehvem | Hea |
| Seedetrakti taluvus | Hea | Parim | Hea (kerge lahtistav) | Kehvem | Hea |
| Elementaarmagneesium | ~8% | ~14% | ~16% | ~60% | ~9% |
| Hind/kuu | €25–45 | €10–25 | €5–15 | €3–8 | €15–30 |
| Uuringute hulk | Piiratud (kasvav) | Mõõdukas | Ulatuslik | Ulatuslik | Piiratud |
Millal valida magneesium L-treonaat
- Su peamine eesmärk on kognitiivsete funktsioonide toetamine — L-treonaat on spetsiifiliselt uuritud just aju magneesiumi taseme tõstmisel
- Sa oled huvitatud uutest uuringutest, mis viitavad selle vormi potentsiaalile mälu ja õppimise toetamisel
- Sa oled valmis maksma preemiahinda innovaatilise vormi eest
- Sa soovid lisada seda teise magneesiumivormi kõrvale — L-treonaadi madal elementaarmagneesiumi sisaldus tähendab, et see ei pruugi üksi katta kogu päevast magneesiumivajadust
Millal valida mõni teine vorm
- Üldine magneesiumi puudus — glütsinaat või tsitraat on praktilisemad ja soodsamad, pakkudes piisavalt elementaarmagneesiumi
- Eelarve on piiratud — tsitraat pakub parimat hinna-kvaliteedi suhet
- Seedetrakti probleemid — glütsinaat on kõige leebem
- Südame-veresoonkonna tervis — tauraat võib olla huvitav valik
- Sa vajad kõrget elementaarmagneesiumi annust — L-treonaadil on vaid ~8% elementaarmagneesiumi, mis tähendab suurt kapslite arvu
Oluline: annuse küsimus
Magneesium L-treonaat sisaldab ainult umbes 8% elementaarmagneesiumi. See tähendab, et tüüpiline annus 2000 mg magneesium L-treonaati sisaldab vaid ~144 mg elementaarmagneesiumi. EFSA soovituslik päevadoos magneesiumile on 375 mg.
Seega, kui kasutad L-treonaati ainsa magneesiumiallikana, ei pruugi sa saada piisavalt elementaarmagneesiumi. Paljud kasutajad kombineerivad L-treonaati teise vormiga (nt glütsinaat või tsitraat).
Korduma kippuvad küsimused
Kas magneesium L-treonaat on teaduslikult tõestatud?
Loomuuringud on paljulubavad. Inimuuringud on piiratud, kuid kasvavad. See on praegu üks aktiivsemalt uuritavaid magneesiumivorme. Ole teadlik, et tulemused on esialgsed.
Kas L-treonaat asendab teisi magneesiumivorme?
Mitte tingimata. Madala elementaarmagneesiumi sisalduse tõttu on mõistlik kasutada seda koos teise vormiga, kui su eesmärk on ka üldise magneesiumi puuduse korvamine.
Kas Magtein ja magneesium L-treonaat on sama asi?
Magtein on magneesium L-treonaadi kaubamärk/patent. Kõik Magtein on magneesium L-treonaat, kuid mitte kõik magneesium L-treonaat ei pruugi olla Magtein brändi all.
Millal on parim aeg L-treonaati võtta?
Paljud kasutajad võtavad seda õhtul, kuna magneesium toetab lõõgastumist. Kuid sellel pole ranget reeglit — järjepidevus on olulisem.
Kas L-treonaadil on kõrvaltoimeid?
Magneesium L-treonaat on üldiselt hästi talutav. Mõnel inimesel võib esineda kerget seedetrakti ebamugavust. Kui sul on tervisemuresid, konsulteeri arstiga.
---
Sirvi meie magneesiumi valikut MaxFit.ee-s →
References
1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Li F, Bhatt DK, Bhatt R, Liu G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.
2. Mickley GA, Hoxha N, Luchsinger JL, Rogers MM, Wiles NR. (2013). Chronic dietary magnesium-L-threonate speeds extinction and reduces spontaneous recovery of a conditioned taste aversion. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 106, 16-26.
3. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. (2016). Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alzheimer's Disease, 49(4), 971-990.
Vaata ka:
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
