Miks magneesium on oluline?
Magneesium osaleb üle 300 ensümaatilises reaktsioonis kehas. See on kriitilise tähtsusega:
- Lihaste ja närvide funktsioonile
- Energia tootmisele
- Valgu sünteesile
- Veresuhkru regulatsioonile
- Unekvaliteedile
Statistika: Kuni 50% inimestest ei saa toidust piisavalt magneesiumi! (Rosanoff et al., 2012)
Magneesiumi tüübid
Kas magneesiumtsitraat on parim valik?
Imendumine: Hea (25-30%)
Parim kasutus:
- Kõhukinnisus (laksatiivne toime)
- Üldine magneesiumi täiendamine
- Lihasekrambid
Eelised:
- Taskukohane hind
- Laialdaselt saadaval
- Hea biosaadavus
Miinused:
- Võib põhjustada seedehäireid
- Ei sobi neile, kellel on tundlik kõht
Doseering: 200-400mg päevas
OstroVit Magnesium citrate 400mg + B6 90tabs (umbes 9,90 € kirjutamise hetke seisuga) on üks levinumaid tsitraadivorme MaxFiti valikus.
Loe rohkem: Glütsinaat vs tsitraat — millist eelistada?
Miks magneesiumglütsinaat on nii populaarne?
Imendumine: Väga hea (80%+)
Parim kasutus:
- Uni ja lõõgastumine
- Ärevuse leevendamine
- Lihasepinged
- Pikaajaline kasutamine
Eelised:
- Kõrgeim biosaadavus
- Seedetraktile leebe
- Rahustav toime glütsiinist
- Ei tekita laksatiivset efekti
Miinused:
- Kallim kui teised vormid
- Suuremad kapslid
Doseering: 200-400mg päevas (õhtul)
OstroVit Magnesium Glycinate 90caps (umbes 11,90 € kirjutamise hetke seisuga) on näide kõrge biosaadavusega glütsinaadivormist.
Vaata ka: Glütsinaat vs tsitraat — kumba valida?
Kas magneesiumoksiid on raha raiskamine?
Imendumine: Madal (4%)
Parim kasutus:
- Kõrge annus väikeses koguses
- Kõhukinnisuse ravi
- Lühiajaline kasutamine
Eelised:
- Väga odav
- Kompaktsed tabletid
- Kõrge magneesiumi sisaldus
Miinused:
- Väga madal imendumine
- Tugev laksatiivne toime
- Pole ideaalne igapäevaseks kasutamiseks
Doseering: 400-500mg (vajadusel)
Võrdlustabel
| Omadus | Tsitraat | Glütsinaat | Oksiid |
|---|---|---|---|
| Imendumine | 25-30% | 80%+ | 4% |
| Hind | €€ | €€€ | € |
| Seedetraktile | Keskmine | Leebe | Karm |
| Unele | Hea | Väga hea | Pole sobiv |
| Lihastele | Hea | Väga hea | Keskmine |
Millal millist valida?
Vali tsitraat, kui:
- Otsid head hinna-kvaliteedi suhet
- Vajad kerget laksatiivset toimet
- Tahad üldist magneesiumi täiendamist
Vali glütsinaat, kui:
- Uneprobleemid või stress
- Tundlik seedetrakt
- Pikaajaline kasutamine
- Sportlane, kes vajab taastumist
Vali oksiid ainult, kui:
- Vajad kiiret laksatiivset toimet
- Eelarve on väga piiratud
- Lühiajaline kasutamine
Millist magneesiumi peaks sportlane võtma?
Sportlastele soovitame MST Magnesium Bisglycinate 240caps — kvaliteetset magneesiumglütsinaati:
- Parem taastumine lihaste jaoks
- Kvaliteetsem uni
- Vähem krampe
- Ei sega seedimist treeningu ajal
Doseering sportlastele: 300-500mg päevas, õhtul
Kokkuvõte
- Glütsinaat - parim valik enamikule, eriti uneks ja taastumiseks
- Tsitraat - hea üldine valik, taskukohane
- Oksiid - väldi igapäevaseks kasutamiseks
Magneesium on üks väheseid lisandeid, mida enamik inimesi võiks kasutada! Tutvu meie magneesiumi toidulisandid valikuga ja avasta ka elektrolüütide tooted treeningujärgseks taastumiseks.
Vaata magneesiumi tooteid MaxFitis →
Viited
- Firoz, M. & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
- Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L.J. et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152124/
- Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z. et al. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best? Biological Trace Element Research, 187(1), 128–136. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
- de Baaij, J.H.F., Hoenderop, J.G.J. & Bindels, R.J.M. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. Vaata ka:
- Ashwagandha ja magneesium: une ja stressi leevendamise protokoll
Loe lisaks: Magneesium: Teaduspohine Juhend
