Lovilaku pulber: mida teadus raaigib ja kuidas seda kasutada

Lovilaku pulber: mida teadus raagib ja kuidas seda kasutada

Lovilakk (Hericium erinaceus) on seenelihik, mis on sajandeid olnud osa Aasia traditsioonilisest meditsiinist. Viimasel kuumnendil on see kogunud laanemaailmas suurt populaarsust nootroopilise — ehk kognitiivseid voimed toetava — lisandina. Kuid kas pulbrivormis lovilakk toesti parandab malu, keskendumist voi meeleolu?

See juhend hindab toendeid ausalt ja aitab teil moista, mida oodata, kuidas annustada ja mille jargi kvaliteeti hinnata.

TL;DR

• Lovilakk sisaldab herikenoone ja erinatseiine, mis stimuleerivad naerviskasvu faktorit (NGF)
• Inimuuringud on piiratud, kuid lupaavad — kognitiivse funktsiooni paranemist on naidatud vanemaealistel (Mori et al., 2009)
• Tuupilised annused on 500-3000 mg pulbrit paevas, jagatud 2-3 portsjoniks
• Kvaliteetne toode peaks sisaldama vihukeha (fruiting body), mitte ainult mutseeli
• Moju ilmneb tavaliselt 2-8 nadala jooksul

Kuidas lovilakk ajutervist toetab?

Lovilakk eristub teistest seentest kahe ainulaadse uhenderuhma poolest:

Herikenoonid — stimuleerivad naerviskasvu faktori (NGF) tootmist. NGF on valk, mis toetab neuronite kasvu, hooldust ja ellujaamist. NGF-i taseme langus on seostatud neurodegeneratiivsete haigustega nagu Alzheimeri tobi (Mori et al., 2009).

Erinatseiinid — labivad hemato-entsefaalbarjaari ja voivad ergutada NGF-i sunteesi otse ajus. See on haruldane omadus, mida enamik toidulisandeid ei suuda pakkuda (Lai et al., 2013).

Oluline morkus: enamik praeguseid toendeid parineb in vitro (katseklaasis) ja loomuuringutest. Inimuuringud on lupaavad, kuid piiratud.

Mida inimuuringud naitavad?

Koige tuntum uuring on Mori et al. (2009) topeltpime randomiseeritud kontrolluuring:

• Osalejad: 30 kerge kognitiivse haairitud vanemaealist inimest
• Annus: 250 mg lovilaku tablette, 3x paevas (kokku 750 mg pulbri ekvivalent)
• Kestus: 16 nadalat
• Tulemus: oluline kognitiivse funktsiooni paranemine vorreldes platseeboga
• Tahtis detail: 4 nadalat parast kasutamise lopetamist kadus moju

Teised uuringud on naidanud:

• Arevuse ja depressiooni suptomite vahenemist naistel menopausis (Nagano et al., 2010)
• Seedetraki tervise toetamist, eriti mao limaskesta kaitsmist (Wong et al., 2013)

Annustamine ja kasutamine

Kuidas lovilaku pulbrit kasutada

1. Kohvi voi teega — lisage 1/2-1 tl pulbrit hommikusse kohvisse voi teesse. Maitse on mahe ja kergelt paehkline.
2. Smuutis — segage pulber hommikusse smuutisse koos puuviljadega
3. Supis — lisage sooja (mitte keeva) suppi
4. Kapslitena — mugavaim valik, annus on standardiseeritud

Kvaliteedikriteeriumid: mille jargi valida

Miks viljakkeha on oluline: mutseelil teral kasvatatud lovilakk sisaldab pohiliselt tarklis teraviljasubstraadist ja vaihem bioaktiivseid uhendeid. Viljakkeha sisaldab oluliselt rohkem herikenoone ja erinatseiine (Stamets, 2005).

Lovilaku pulber vs. kapslid vs. tinktuura

Levinumad vead lovilaku pulbriga

1. Liiga vahe kasutamine — uksik annus nadalas ei anna tulemust. Regulaarsus on voti.
2. Mutseeli ja viljakkeha segamini ajamine — kontrollige alati, kas toode sisaldab viljakkeha (fruiting body).
3. Ebareaalsed ootused — lovilakk ei ole "imerohk". Moju on subtile ja ilmneb nadalate jooksul.
4. Keeva veega segamine — liigne kuumus voib kahjustada bioaktiivseid uhendeid. Kasutage sooja, mitte keevat vett.
5. Odava tundmata paritoluga toote ostmine — beetaglukaanide sisaldus ja puhtus varieeruvad tohutult.

KKK

Kas lovilaku pulber on ohutu?

Jah, lovilakk on uldiselt ohutu. Tuupilised korvalmojud (harva) on kerge seedehaire voi nahairritaioon. Seeneallergiaga inimesed peaksid olema ettevaatlikud.

Kas lovilakk mojub kohe?

Ei. Enamik kasutajaid teatab muutustest 2-8 nadala jooksul regulaarset kasutamist. Moned markaavad keskendumise paranemist 1-2 nadala jooksul.

Kas lovilakku voib kombineerida kohviga?

Jah, see on uks populaarsemaid viise. Lovilakk ei sisalda kofeiini, seega ei voimenda see kohvi ergutavat toimet, kuid voib toetada keskendumist muude mehhanismide kaudu.

Kas lovilaku pulber sobib veganitele?

Jah, lovilakk on seen ja seega taimsest paritolust. Veenduge, et kapslite kate on samuti taimne (mitte zelatiinist).

Kas lastele sobib?

Puuduvad piisavad uuringud laste kohta. Konsulteerige lastearstiga.

Eesti kontekst

Lovilakk (Hericium erinaceus) kasvab looduslikult ka Eesti metsades, kuigi see on harvaesinev ja kaitse all olev liik — loodusest korjamine on keelatud. Eestis on lovilaku pulber kattesaadav spetsialiseeritud toidulisandipoodies ja veebikauplustes, hinnaga tavaliselt 15-35 EUR pakendi kohta. Huvi selle seene vastu on Eestis viimastel aastatel markimisvaarelt kasvanud, eriti nootroopiliste lisandite huviliste seas.

Viited

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.
2. Lai PL, Naidu M, Sabaratnam V, et al. (2013). Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus. International Journal of Medicinal Mushrooms, 15(6), 539-554.
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231-237.
4. Wong KH, Naidu M, David RP, et al. (2013). Neuroregenerative potential of lion's mane mushroom, Hericium erinaceus. Food & Function, 4(3), 473-478.
5. Stamets P. (2005). Mycelium Running: How Mushrooms Can Help Save the World. Ten Speed Press.

Kokkuvote

Lovilaku pulber on koige lupaavam nootroopilise seenelisandi kategoorias. Selle herikenoonid ja erinatseiinid on ainulaadsed uhendid, mida ei leidu uhestki teisest toidulisandist. Inimuuringud on kuull piiratud, kuid olemasolevad tulemused on positiivsed — eriti kognitiivse funktsiooni ja meeleolu osas. Valige viljakehapohine toode tugeva beetaglukaanide sisaldusega ja oodake 2-8 nadalat enne tulemuste hindamist.

Vaata lovilaku lisandeid MaxFit.ee-s

Vaata ka:

• Lõvilakk seen: kuidas valida, doseerida ja mida oodata