Mis on krilliõli?
Krilliõli on toidulisand, mis saadakse Antarktika krillist (Euphausia superba) — väikestest koorikloomadest, kes elavad lõunapoolkera külmades vetes. Erinevalt tavalisest kalaõlist sisaldab krilliõli oomega-3 rasvhappeid (EPA ja DHA) fosfolipiidide kujul, mis võib parandada nende biosaadavust (Ulven et al., 2011).
Krilliõli sisaldab ka looduslikku antioksüdanti astaksantiini, mis annab sellele iseloomuliku punase värvuse ja aitab kaitsta rasvhappeid oksüdatsiooni eest.
Peamised kasud
Teadusuuringud on näidanud krilliõli mitmeid potentsiaalseid kasutegureid:
- Oomega-3 rasvhapete allikas — EPA ja DHA toetavad normaalset südamefunktsiooni (EFSA kinnitatud väide)
- Parem biosaadavus — fosfolipiididega seotud oomega-3-d imenduvad paremini kui triglütseriidide vormis kalaõli (Ramprasath et al., 2013)
- Liigesetervis — 300 mg krilliõli päevas vähendas põletikulisi markereid ja liigesejäikust artriidihaigete seas (Deutsch, 2007)
- Kolesterooli tugi — meta-analüüs näitas, et krilliõli võib alandada LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset (Ursoniu et al., 2017)
- Astaksantiin — looduslik antioksüdant, mis kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest
Märkus: Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
Kuidas krilliõli toimib
Krilliõli eripära seisneb selles, et oomega-3 rasvhapped on seotud fosfolipiididega, mitte triglütseriididega nagu tavalises kalaõlis. Fosfolipiidid on rakumembraanide ehituskivid, mis tähendab, et organism saab neid lihtsamini omastada (Schuchardt et al., 2011).
Biosaadavus
Kliiniline uuring näitas, et krilliõlist saadud EPA ja DHA jõudsid vereplasmasse 24 tunni jooksul sarnases koguses kui 3 korda suuremast kalaõli annusest (Ramprasath et al., 2013). See tähendab, et väiksemates annustes krilliõli võib pakkuda sama kasu kui suuremas annuses tavaline kalaõli.
Soovituslik annus
Üldised soovitused krilliõli kasutamiseks:
| Sihtgrupp | Annus | Märkused |
|---|---|---|
| Täiskasvanud | 500–1000 mg päevas | Võta koos toiduga |
| Sportlased | 1000–2000 mg päevas | Toetab taastumist |
| Eakad | 500–1000 mg päevas | Kontrolli koostoimeid verehüübimisvastaste ravimitega |
Oluline: Kui kasutad verd vedeldavaid ravimeid, konsulteeri enne krilliõli kasutamist arstiga, kuna oomega-3 rasvhapped võivad mõjutada vere hüübimist.
Kuidas valida õiget krilliõli toodet
MaxFit pakub kvaliteetseid krilliõli tooteid, mis vastavad Euroopa kvaliteedistandarditele.
Millele tähelepanu pöörata:
1. Fosfolipiidide sisaldus — kvaliteetne krilliõli sisaldab vähemalt 40% fosfolipiide
2. EPA/DHA kogus — kontrolli oomega-3 rasvhapete sisaldust portsjoni kohta
3. Astaksantiini sisaldus — looduslik antioksüdant peaks olema tootesse kaasatud
4. Jätkusuutlikkus — eelista MSC-sertifikaadiga tooteid
5. Puhtus — kontrolli raskmetallide ja saasteainete testide olemasolu
Korduma kippuvad küsimused
Kas krilliõli on parem kui kalaõli?
Krilliõli fosfolipiidide vorm võimaldab paremat imendumist väiksemas annuses (Ulven et al., 2011). Samuti sisaldab see looduslikku astaksantiini. Siiski on mõlemad head oomega-3 allikad.
Millal on parim aeg krilliõli võtta?
Võta krilliõli koos toiduga, eriti rasvasisaldava toiduga, mis parandab imendumist.
Kas krilliõli sobib veganitele?
Ei, krilliõli on loomse päritoluga. Veganitele sobivad vetikatel põhinevad oomega-3 lisandid.
Viited
1. Ulven SM, Kirkhus B, Lamglait A, et al. (2011). Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers. Lipids, 46(1), 37-46.
2. Ramprasath VR, Eyal I, Zchut S, Jones PJ. (2013). Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids in Health and Disease, 12, 178.
3. Deutsch L. (2007). Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. Journal of the American College of Nutrition, 26(1), 39-48.
4. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC, et al. (2017). Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 75(5), 361-373.
5. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, Neubronner J, von Schacky C, Hahn A. (2011). Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations. Lipids in Health and Disease, 10, 145.
MaxFit pakub lai valikut kvaliteetseid krilliõli tooteid, mis on hoolikalt välja valitud ja vastavad rangetele kvaliteedistandarditele.
Vaata ka:
