Mis on eeterlikud olid?
Eeterlikud olid on korgelt kontsentreeritud taimsed ekstraktid, mis saadakse destilleerimise voi kuelmpressimise teel. Ueks tilk lavendlioeli sisaldab umbes 30 taime jaegu bioaktiivseid uhendeid. Need uhendid -- terpeenid, fenoolid, aldehueuedid -- omavad dokumenteeritud bioloogilisi toimeid, kaasa arvatud antimikroobseid, poletikuvastaseid ja rahustavaeid omadusi (Bakkali et al., 2008).
Oluline selgitus: eeterlikud olid EI OLE toidulisandid. Neid kasutatakse peamiselt aroomiteraapia, paikse pealekandmise voi inhalatsiooni teel. Suu kaudu tarbimine on ohtlik ja ei ole soovitatud ilma arsti juhendamiseta.
Kellele see juhend on?
Sportlastele ja aktiivsetele inimestele, kes soovivad moista, kas eeterlikud olid voivad toetada taastumist, und ja heaolu. Parast lugemist tead, millised olid on teaduslikult toetatud, millised on hype, ja kuidas neid ohutult kasutada.
Kokkuvote (TL;DR)
- Lavendlioli vahendab anksioeoeetsust ja parandab und -- koeige paremini uuritud eeterlik oli (Koulivand et al., 2013)
- Piparmundioli inhalatsioon voib parandada sportlikku sooritust ja vahendada tajutavat pingutust (Meamarbashi & Rajabi, 2013)
- Eukalueptioli voib vahendada lihasevalu ja poeletikku paiksel kasutamisel
- Suu kaudu tarbimine on OHTLIK -- eeterlikud olid on korgelt kontsentreeritud
- Teaduslik toeendusbaas on lubav, kuid enamik uuringuid on vaeiksed
- Kvaliteet varieerub tohutult -- eelista 100% puhtaid, GC/MS testitud olisid
Millised eeterlikud olid on sportlastele kasulikud?
Lavendel (Lavandula angustifolia) -- und ja taastumine
Koulivand et al. (2013) uelevaade naitas:
- Lavendli inhalatsioon vahendab anksioeoeetsust ja parandab uneekvaliteeti
- Toimib GABAergilise mehhanismi kaudu (sarnaselt kergetele rahustistele)
- Voib vahendada kortisooli taset (stressihormoon)
Praktiline kasutus: 2-3 tilka lavendlioli padjale voi difuuserisse 30 min enne magamaminekut.
Piparmunt (Mentha piperita) -- sooritus ja energia
Meamarbashi & Rajabi (2013) uuring naitas:
- Piparmundioli inhalatsioon parandas haardejoeeudu, haudejoeudu ja jooksusooritust
- Vahendas tajutavat pingutust ja vaesimust
- Moejus oli kohe, mitte pikaajaline
Praktiline kasutus: 1-2 tilka kaetele, hoerga sisse enne treeningut. Voi lisa sportjoeki puhastele pindadele (mitte joogile!).
Eukaluept (Eucalyptus globulus) -- hingamine ja lihasevalu
- Eukaleueptooli (1,8-tsineool) on naeidatud laiendavat hingamisteid ja vahendavat poeletikku (Ali et al., 2015)
- Paikne kasutamine (lahjendatult) voib aidata lihasevaluga parast treeningut
- Sageli kasutatakse saunas voi auruvannis
Praktiline kasutus: 3-5 tilka kandjaoeli (kookos, mandli) sisse, masseeri valulikele lihastele.
Voerdlus: millal kasutada eeterlikke olisid vs toidulisandeid
| Vajadus | Eeterlik oli | Toidulisand |
|---|---|---|
| Parem uni | Lavendel (inhalatsioon) | Magneesium, melatoniin |
| Lihasevalu | Eukaluept (paikne) | Omega-3, kurkumiin |
| Energia enne treeningut | Piparmunt (inhalatsioon) | Kofeiin, pre-workout |
| Stressi vahendamine | Lavendel, bergamott | Ashwagandha, L-teaniin |
| Immuunsuse tugi | Tee puuoli (paikne) | D-vitamiin, tsink |
Ohutus -- kriitiline info
Mida MITTE teha:
1. AerRA joo eeterlikke olisid -- isegi "toidukvaliteediga" markistatud olid voivad poletada seedetrakti limaskesta
2. AerRA kanna lahjendamata oeli nahale -- pohjustab keemilist pooretust. Alati lahjenda kandjaoliga (1-3% lahus)
3. AerRA kasuta silmade lahedal -- mentool ja eukalueptool aeristavad limaskesta
4. Ettevaatust allergia korral -- tee esmalt naha patchtest (tilk lahjendatud oeli kuesivarre sisekuljele, oota 24h)
5. Ettevaatust loomade juuresolekul -- paljud eeterlikud olid on kassidele muerrgised
Koostoimed ravimitega:
- Lavendel voib tugevdada rahustite ja unerohutude toimet
- Piparmunt voib moejutada moednede ravimite imendumist
- Alati konsulteeri arstiga, kui kasutad retseptiravimeid
Kuidas valida kvaliteetset eeterlikku oeli
1. 100% puhas eeterlik oli -- mitte "loehnaoeli" voi "aroomioeli" (need on suenteetilised)
2. GC/MS testitud -- gaasikromatograafia tagab koostise oeeigsuse
3. Ladina nimi etiketil -- "Lavandula angustifolia", mitte lihtsalt "lavendel"
4. Tume klaaspudel -- kaitseb valguse eest, plastik lagundab oeli
5. Paritolu riik maergitud -- kvaliteet solltub kasvukohast
Levinud vead
1. Eeterlike oelide suu kaudu tarbimine -- ohtlik ja ebavajalik. Kasud tulevad inhalatsioonist ja paiksest kasutamisest.
2. Lahjendamata kasutamine nahal -- pohjustab aeritatsioeoni voi pooretusi. Alati lahjenda.
3. Uleliige ootused -- eeterlikud olid ei asenda und, toitumist ega treeningut. Need on toeustuev toeriist.
4. Odavad suenteetilised olid -- neil puudub bioloogiline toime. Maksa kvaliteedi eest.
5. Kasutamine imikute lahedal -- moened olid (eukaluept, piparmunt) on vaeikelastele ohtlikud.
Korduma kippuvad kusimused
Kas eeterlikud olid toesti parandavad sportlikku sooritust?
Piirattult jah. Piparmundioli inhalatsioon naitas moeoedetavat efekti ueeksikutes uuringutes (Meamarbashi & Rajabi, 2013), kuid efekt on vaike ja luehiajaline. Eeterlikud olid ei asenda treeningut ega toitumist.
Kas lavendlioli aitab parem magada?
Jah, seda toetab mitu uuringut. Inhalatsioon 30 min enne und voib parandada uneekvaliteeti ilma koervaltoimieta (Koulivand et al., 2013).
Kas eeterlikud olid on ohutud raseduse ajal?
Moened jah, moened ei. Konsulteeri alati arstiga. Paljud olid (rosmariin, salvei) on raseduse ajal vastunaidustatud.
Kas saan kasutada eeterlikku oeli massaaziolis?
Jah, kuid lahjendatult. 1-3 tilka eeterlikku oeli 10 ml kandjaoeli (kookos, mandli, jouhouubuoli) kohta.
Mis vahe on aroomiteraapial ja toidulisandil?
Aroomiteraapia toimib loehna kaudu -- moelekuulid stimuleerivad ninakaudu aju. Toidulisand laebib seedetrakti ja siseneb vereringesse. Need on poehimoeotteliselt erinevad mehhanismid.
Eesti kontekst
Eeterlikud olid on Eestis saadaval apteekides, loodustoodete kauplustes ja veebipoodides. Hind varieerub 5-25 eurot 10 ml eest, solltuvalt oeli tueuebist ja kvaliteedist. MaxFit keskendub sporditoitumisele, kuid pakub ka sportlaste taastumist ja heaolu toetavaid tooteid. Tasuta tarne alates 75-eurosest tellimusest.
Viited
1. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. (2013). Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 681304.
2. Ali B, Al-Wabel NA, Shams S, Ahamad A, Khan SA, Anwar F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 5(8), 601-611.
3. Bakkali F, Averbeck S, Averbeck D, Idaomar M. (2008). Biological effects of essential oils -- a review. Food and Chemical Toxicology, 46(2), 446-475.
4. Meamarbashi A, Rajabi A. (2013). The effects of peppermint on exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 15.
Vaata MaxFit taastumist ja heaolu toetavate toodete valikut.
Vaata ka:
