Bears With Benefits: kas kummikaruvitamiinid on oma hinda vaart?

Miks kummikaruvitamiinidest üldse räägitakse

Bears With Benefits on 2019. aastal Münchenis asutatud bränd, mis müüb vitamiine ja toidulisandeid kummikarude kujul. Nende sortiment katab juukseid, nahka, und, immuunsust ja seedimist, pakendid on roosad ja Instagrami-sõbralikud ning toodete nimed on inglise keeles sõnamängud. Eestis satub see bränd inimeste vaatevälja peaaegu alati sotsiaalmeedia kaudu, mitte apteegist.

Küsimus, mida meilt kõige sagedamini küsitakse, ei ole tegelikult "kas Bears With Benefits on hea bränd". Küsimus on "kas kummikaru on mõistlik viis vitamiine võtta ja miks see maksab kolm korda rohkem kui purk tablette". Sellele küsimusele saab vastata ilma ühtegi konkreetset brändi maha tegemata, sest kummikaruvorm ise toob kaasa kolm konkreetset tehnilist piirangut, mis kehtivad kõigi tootjate kohta ühtmoodi.

Selles artiklis vaatame, mis kummikarus füüsiliselt sees on, kus vorm annuse täpsust kaotab, millal see siiski on parim valik ja mida sama raha eest Eestis alternatiivina saab. Kui otsid kohe võrdlusalust, on meie vitamiinikomplekside kategooria selleks kõige otsem koht.

Mis kummikarus tegelikult sees on

Kummikaru on põhimõtteliselt maiustus, kuhu on lisatud toimeaine. Massi moodustavad želatiin või pektiin, magusaine, glükoosisiirup või suhkur, hape, värvaine ja maitseaine. Toimeaine osakaal kogu massist on tavaliselt alla kahe protsendi.

Sellel on kohe kaks tagajärge. Esiteks mahupiirang: 2,5-grammisesse kummikarusse ei ole füüsiliselt võimalik panna 500 mg magneesiumi või grammi kaltsiumi. Seepärast leiadki kummikarudest peamiselt neid aineid, mida on vaja mikrogrammides — biotiin, D-vitamiin, B12, folaat, tsink — ja peaaegu mitte kunagi neid, mida on vaja grammides.

Teiseks maitse. Kibedad ja metalse maitsega ained tuleb maskeerida, mis tähendab rohkem magusainet ja rohkem maitseainet. Just seepärast on rauakummikarud haruldased ja kalaõli kummikarud tavaliselt pettumus: EPA ja DHA sisaldus jääb portsjoni kohta nii väikeseks, et sellel puudub praktiline mõte. Kui sul on omega-3 eesmärk, on omega-3 kategooria kapslid ainus mõistlik tee.

Kolmandaks tuleb arvestada, et želatiin ja pektiin ei ole toimeaine suhtes neutraalsed. Osa mineraale seob end kummimassiga ja osa vitamiine on niiskuse suhtes tundlikud; just seepärast on kummikarudes B-grupi vitamiinid ja rasvlahustuvad vitamiinid tavalised, aga rauda, kaltsiumi ja magneesiumi peaaegu ei kohta. Kui mõni tootja neid siiski lubab, tasub vaadata kogust: 50 mg magneesiumi portsjoni kohta on umbes kaheksandik sellest, mida magneesiumi pärast lisandit üldse võetakse.

Annuse täpsus: kummikarude suurim nõrkus

See on osa, mida brändid vabatahtlikult ei maini. Kummikarude tootmisel on toimeaine jaotumine massis ebaühtlane ja paljud vitamiinid lagunevad kummimassis säilivusaja jooksul kiiremini kui tabletis. Tootjad kompenseerivad seda ülelaadimisega — nad panevad tootmise hetkel sisse rohkem, kui etiketil lubatud, lootes et lagunemise järel jääb alles õige kogus.

Kui hästi see õnnestub, on eraldi küsimus. Ameerika Ühendriikides ostetud melatoniinikummikarude analüüs leidis, et tegelik sisaldus kõikus deklareeritust 74% vähemast kuni 347% rohkemani ning ühes tootes leiti ka kannabidiooli, mida etiketil ei olnud (Cohen et al., 2023). See ei ole Bears With Benefitsi kohta käiv leid ja Euroopa reeglid on rangemad, kuid see illustreerib, et kummikaru kui vorm on annuse täpsuse mõttes oluliselt raskem kui tablett.

Praktiline järeldus tarbijale: mida kitsam on ohutu annusevahemik, seda halvem valik on kummikaru. D-vitamiini puhul, kus vahe 800 ja 1000 IU vahel ei ole oluline, ei ole see probleem. Melatoniini või A-vitamiini puhul on.

Kas biotiini kummikarud teevad juukseid paremaks?

Enamiku "beauty" kummikarude müügiargument on biotiin, tavaliselt 5000 mikrogrammi portsjoni kohta. See on umbes 160 korda rohkem kui päevane soovituslik kogus.

Tõendus on siin ebamugav. Biotiini puudus põhjustab tõesti juuste hõrenemist, kuid puudus on läänelikus toidusedelis harv. Kirjanduse ülevaade leidis, et kõik dokumenteeritud juhud, kus biotiin juuste seisundit parandas, olid inimestel, kellel oli mõõdetav biotiini puudus või kindel geneetiline seisund; tervetel inimestel toimivat tõendust ei leitud (Patel et al., 2017).

See ei tähenda, et biotiin oleks kahjulik. See tähendab, et kui su juuksed hõrenevad, on tõenäolisemad põhjused rauapuudus, kilpnääre, stress, kiire kaalulangus või androgeneetiline alopeetsia — ja ükski neist ei lahene kummikaruga. Enne kui maksad kolm kuud beauty-kummikarude eest, on mõistlikum teha vereanalüüs; sellest, mida analüüsid tegelikult näitavad, kirjutasime eraldi vitamiinide puuduse testide juhendis.

Biotiin ja vereanalüüsid: probleem, millest keegi ei räägi

Siin on üks konkreetne asi, mida "beauty" kummikarude etiketil ei ole ja mis on päriselt oluline.

Suured biotiiniannused segavad laboris immunoanalüüside tööd, sest paljud testid kasutavad biotiin-streptavidiini sidumist. Tagajärg on, et kilpnäärme hormoonide, troponiini ja mitmete teiste analüüside tulemused võivad tulla valed — ja vale suunas. Kirjeldatud on juhtumeid, kus kõrge biotiiniannuse tõttu tekkis vale hüpertüreoosi pilt (Piketty et al., 2017).

Praktiline reegel: kui võtad 5000 mikrogrammi biotiini päevas ja lähed vereanalüüsi andma, lõpeta biotiin vähemalt kaks päeva varem ja ütle laborile, et oled seda võtnud. See üks lause võib säästa sind mõttetust kordusanalüüsist ja paarist ärevast nädalast.

Suhkur, portsjon ja hambad

Enamik kummikarusid annab 2-4 grammi suhkrut või suhkrualkoholi portsjoni kohta. Kaks kummikaru päevas teeb aastas umbes 1,5-3 kilo suhkrut, mis kogu toidusedeli kontekstis on väike number.

Suurem küsimus ei ole kalorites, vaid kontaktis. Kleepuv magus mass jääb hammaste vahele ja hambakatu bakterid saavad sellest süüa. Suhkrutarbimise piiramise ja kaariese seost on süstemaatiliselt üle vaadatud ning seos on selge ja annusest sõltuv (Moynihan & Kelly, 2014). Kummikarude puhul on lihtne lahendus võtta need koos söögikorraga, mitte eraldi näksina, ja mitte vahetult enne magamaminekut pärast hammaste pesemist.

Suhkruvabade versioonide magusaine on tavaliselt maltitool või ksülitool. Hammaste jaoks on see parem, kuid üle 20 grammi maltitooli päevas põhjustab paljudel inimestel kõhugaase ja lahtist väljaheidet. Kahe kummikaru juures see piir ei ületa, kolme erineva kummikarutoote koos võtmisel võib.

Kas multivitamiin üldse midagi annab?

Kummikaruvorm on üks küsimus, multivitamiin ise on teine. Kõige suurem hiljutine sekkumisuuring vaatas multivitamiini mõju kognitiivsele funktsioonile eakatel ja leidis kolme aasta jooksul väikese, kuid statistiliselt olulise paranemise võrreldes platseeboga (Baker et al., 2023). Efekt oli kõige suurem neil, kellel oli kardiovaskulaarne haiguslugu — see tähendab, et kasu tuleb tõenäoliselt puuduste katmisest, mitte "võimendamisest".

Sellest järeldub üsna praktiline asi. Multivitamiin on odav kindlustus inimesele, kelle toidusedel on kitsas või kelle elu on kaootiline. See ei ole vahend, mis teeks juba hästi toituva inimese tervemaks. Ja kui see on kindlustus, siis on ka loogiline maksta selle eest kindlustuse, mitte moetoote hinda.

Kolm asja, mida "beauty"-lubaduse taga tasub teada

Juuste, naha ja küünte kummikarude turundus toetub kolmele lubadusele ja kõik kolm väärivad täpsustust.

Esimene on kollageen. Kummikarudes on kollageenipeptiide tavaliselt 100-300 mg portsjoni kohta. Uuringutes, kus nahaelastsuse muutust on üldse mõõdetud, on annused olnud 2,5-10 grammi päevas — see tähendab kümme kuni sada korda rohkem. Kollageen kummikarus on realistlikult koostisosade nimekirja kaunistus, mitte toimiv annus.

Teine on tsink. Tsingi puhul on annus tavaliselt korralik, aga ka ülemine ohutu piir on lähedal: 25 mg päevas on Euroopas täiskasvanu ülempiir ja pikaajaline suurem tarbimine häirib vase omastamist. Kui võtad korraga multivitamiini ja beauty-toodet, liidad tsingi kaks korda.

Kolmas on ootuste ajaskaala. Juus kasvab umbes sentimeetri kuus ja karvanääpsu tsükkel on kuid pikk. Isegi siis, kui midagi päriselt toimib, ei ole enne kolme kuud midagi näha. Kahenädalane test ei ütle mitte midagi ja just seepärast lõpetab enamik inimesi liiga vara.

Hinnavõrdlus: mida sama raha eest Eestis saab

Bears With Benefitsi purk maksab tüüpiliselt 20-35 eurot ja kestab 30 päeva. Vaatame, mida sama eelarve eest Eestis kohe kätte saab.

OstroVit 100% VIT&MIN 30tabs hinnaga 4.90 eurot kirjutamise hetkel on kõige otsem hinnavõrdlus: üks tablett päevas, kuu aega, alla viie euro. See on ka koht, kust on mõistlik alustada inimesel, kes ei ole kindel, kas multivitamiin talle üldse midagi annab.

MST Vitamin Kick 60tabs (19.90 eurot kirjutamise hetkel) on tihedama koostisega ja purk kestab kaks kuud, mis teeb kuuhinna umbes kümme eurot. See on tüüpiline valik inimesele, kes treenib regulaarselt.

Optimum Nutrition Opti-Women 60tabs 23.90 euroga on sama hinnaklassis kui kummikarupurk, aga annused on tablettide mõõtu, mitte kummikaru mõõtu. Kui võrdlus on "kummikaru versus tablett samas hinnas", siis see rida näitab, mille eest sa täpselt maksad.

MST Beauty Biotin 5000mcg hinnaga 16.90 eurot annab sama 5000 mikrogrammi biotiini, mille pärast beauty-kummikarusid ostetakse, ilma suhkru ja maitseaineteta. Loe enne siiski uuesti läbi see, mida ülalpool biotiini tõenduse kohta kirjutasime.

Kellele kummikaruvitamiinid ei sobi

• Lastega peredele, kus purki hoitakse käeulatuses. Kummikaru näeb välja nagu komm ja rasvlahustuvate vitamiinide üledoos on lastel päris risk. Kõrgele ja kinnise korgi taha.
• Diabeetikutele ja neile, kes jälgivad veresuhkrut. Kolm erinevat kummikarutoodet päevas ei ole enam tähtsusetu suhkrukogus.
• Neile, kes vajavad suuri annuseid. Magneesium, kaltsium, kalaõli, kreatiin ja valk ei mahu kummikaru sisse. Nende jaoks on olemas valgud ja pulbrid.
• Neile, kellel on hambaravi pooleli või kaariese kalduvus. Kleepuv magus mass kaks korda päevas on siin vale valik.
• Neile, kes lähevad varsti vereanalüüsi. Vaata biotiini peatükki eespool.
• Neile, kelle eelarve on piiratud. Kui valik on kummikaru kolmeks kuuks või tabletid üheksaks kuuks, siis järjepidevuse mõttes võidab pikem purk.

Millal kummikaru on õige valik

Aus vastus: siis, kui alternatiiv on mitte midagi. Kui inimene ei suuda tablette neelata, kui varasemad purgid on jäänud avamata sahtlisse või kui tegemist on teismelisega, kes muidu ei võtaks midagi, siis on kummikaru mõistlik kompromiss. Toidulisand, mida võetakse, on parem kui toidulisand, mida ei võeta.

Kui otsustad kummikaru kasuks, kontrolli neli asja. Esiteks, kas D-vitamiini kogus on vähemalt 1000 IU — Eesti talvel on 400 IU liiga vähe. Teiseks, kas koostises on rauda; kui on, hoia see lastest eemal eriti hoolikalt. Kolmandaks, mitu kummikaru moodustab portsjoni, sest kaks kummikaru päevas tähendab, et 60-tükiline purk kestab kuu, mitte kaks. Neljandaks, kas magusaine sobib sulle.

Eesti kontekst

Bears With Benefits ei ole Eesti jaemüügis püsivalt esindatud ja enamik inimesi tellib selle otse. See tähendab kahte asja: tarneaeg ja see, et tagastamine ning kaebuste esitamine käib välisriigi kaupmehega. Sama toimeaine, mis Eestis on riiulil olemas, on praktikas alati mugavam. Tallinna ja Tartu suuremate apteekide vitamiiniriiul on selles osas sarnane: kummikaruvorm on seal esindatud peamiselt lastetoodetes, tavalised multivitamiinid on tablett- või kapslikujul, ja just seepärast on hinnavõrdlus enamasti tabletipurgi vastu.

Talvine D-vitamiini olukord on eraldi teema. Eestis on novembrist märtsini päikesekiirgus D-vitamiini nahasünteesiks liiga nõrk ja Terviseamet soovitab sel perioodil täiskasvanul lisandit kasutada. Kummikaru, mis annab 400 IU, ei kata seda vajadust, ja kaks kummikaru selleks võtta tähendab kahekordset suhkrukogust. Eraldi D-vitamiini kapsel maksab paar eurot kuus ja lahendab probleemi.

Hinna poolel tasub Eesti tarbijal harjuda ühe arvutusega: hind portsjoni kohta, mitte hind purgi kohta. Kolmekümne euro suurune purk, mis kestab 30 päeva, maksab eurot päevas. Kahekümne euro suurune purk, mis kestab 60 päeva, maksab kolmandiku sellest. Aasta peale on vahe umbes 250 eurot, mis on juba päris raha selle eest, et vitamiin oleks kummikaru kujuline. Sama arvutus paljastab ka selle, miks "kaks kummikaru portsjoni kohta" on etiketil tähtsam rida kui tükkide arv purgil.

Kui sind huvitab võrdlus teiste tuntud multivitamiinibrändidega, oleme eraldi lahti kirjutanud Animal Paki ülevaate ja võrgumüügi kaudu levitatavate toidulisandite kohta FitLine'i analüüsi.

KKK

Kas kummikaruvitamiinid imenduvad halvemini kui tabletid?

Ei, imendumine ise ei ole kummikarude probleem. Probleem on annuse suurus purgis ja annuse täpsus, mitte see, mis soolestikus juhtub.

Kas Bears With Benefits on halb bränd?

Ei ole alust nii väita. Nende koostisosad on tavalised ja tootmine käib Euroopa reeglite järgi. Küsimus on vormi ja hinna suhtes, mitte konkreetse brändi kvaliteedis.

Kas ma võin võtta mitut erinevat kummikarutoodet korraga?

Tehniliselt jah, aga arvuta kokku nii suhkur kui ka kattuvad vitamiinid. Kaks toodet, mis mõlemad sisaldavad A-vitamiini või tsinki, võivad kokku ületada mõistliku päevase koguse.

Kas kummikarud sobivad vegantoidule?

Ainult pektiinipõhised. Želatiin on loomne. See on toote kaupa erinev ja seda tuleb iga kord etiketilt kontrollida.

Kaua kummikarud säilivad?

Etiketil olev kuupäev kehtib suletud purgile jahedas ja pimedas. Soojas köögikapis pehmenevad kummikarud ja kleepuvad kokku ning toimeainete lagunemine kiireneb. Ära osta aastast varu.

Kas laps võib võtta täiskasvanute kummikarusid?

Ei. Annused on täiskasvanule ja mitmed vitamiinid on lapsele üledoosi mõttes tundlikud. Lastele mõeldud toodetel on eraldi annused põhjusega.

Kas kummikaru tuleks võtta hommikul või õhtul?

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) imenduvad paremini koos rasva sisaldava toiduga, seega hommikusöök või lõuna on loogiline aeg. Õhtune valik on halvem kahel põhjusel: hammaste pesemise järel jääb kleepuv mass ööseks hammastele ja mõned B-grupi vitamiinid võivad tundlikumatel inimestel und häirida.

Viited

1. Cohen PA, Avula B, Wang YH, Katragunta K, Khan I. (2023). Quantity of melatonin and CBD in melatonin gummies sold in the US. JAMA, 329(16), 1401-1402. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37097362/
2. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
3. Piketty ML, Prie D, Sedel F, Bernard D, Hercend C, Chanson P, Souberbielle JC. (2017). High-dose biotin therapy leading to false biochemical endocrine profiles: validation of a simple method to overcome biotin interference. Clinical Chemistry and Laboratory Medicine, 55(6), 817-825. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28222020/
4. Baker LD, Manson JE, Rapp SR, Sesso HD, Gaussoin SA, Shumaker SA, Espeland MA. (2023). Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: a randomized clinical trial. Alzheimer's & Dementia, 19(4), 1308-1319. https://doi.org/10.1002/alz.12767
5. Moynihan PJ, Kelly SAM. (2014). Effect of restricting sugars intake on dental caries: systematic review to inform WHO guidelines. Journal of Dental Research, 93(1), 8-18. https://doi.org/10.1177/0022034513508954

Vastutusest loobumine

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui kasutad retseptiravimeid või kavatsed anda toidulisandit lapsele, pea enne nõu arsti või apteekriga.