Miks B12, omega-3 ja D-vitamiin kuuluvad kokku
Pohja-Euroopa, sealhulgas Eesti ja laiema Balti piirkonna elanikele on kolm konkreetset toitainet sageli toidust üksi ebapiisavad: B12-vitamiin, omega-3 rasvhapped (EPA ja DHA) ning D-vitamiin. Igal neist on hästi dokumenteeritud rollid inimese tervises ja igaüht on raskem saada piisavas koguses kaasaegsest Põhja-Euroopa toidust kui päikeserikkamatel või meresaadusterrikamatel piirkondadel. Arusaamine sellest, mida iga toitaine teeb, kuidas puudust ära tunda ja kuidas lisandeid tõhusalt kasutada, on praktilised teadmised kõigile sellel maailmajaol.
Mõned tootemarginaalid kombineerivad neid mõnikord toodetes, nagu lysi omega 3 vitamin d või mollers omega 3 vitamin d, mis paari omega-3 D-vitamiiniga ühes tootes. Teised lisavad ka B12. See juhend käsitleb kõiki kolme toitainet eraldi ja seejärel koos.
D-vitamiin: päikesetoitaine põhjapoolsetel laiuskraadidel
D-vitamiini sünteesitakse nahas, kui see puutub kokku päikese ultraviolett-B-kiirgusega. Kõrgetel laiuskraadidel asuvates riikides nagu Eesti (laiuskraad ligikaudu 58-59 kraadi põhja) on tõhus UVB süntees võimalik ainult piiratud kuudel aastas. Sügis- ja talvekuudel ei toodeta väljas olenemisest hoolimata sisuliselt üldse D-vitamiini.
D-vitamiini puudus on Põhja-Euroopas dokumenteeritud rahvatervise probleem. Uuringud on kinnitanud, et puudus on seotud nõrgenenud luu mineralisatsiooniga ja on seotud mitmete muude tervistulemustega (Holick, 2007). EFSA ja Balti ning Põhjala riikide riiklikud terviseameti soovitavad üldiselt D-vitamiini lisandeid sügis- ja talvekuudel, ja aastaringselt neile, kes veedavad vähe aega õues.
OstroVit Vitamin D3 + K2 90 tabs on mugav igapäevane lisand, mis ühendab D3-vitamiini K2-vitamiiniga, toetades nii luu tervist kui kaltsiumi ainevahetust. Saadaval maxfit.ee-s.
B12-vitamiin: oluline närvide, vere ja DNA jaoks
B12-vitamiin (kobalamiin) on vajalik normaalse närvifunktsiooni, punaste vereliblede moodustumise ja DNA sünteesi jaoks. See leidub peaaegu eranditult loomsetes toitudes: lihas, kalas, munades ja piimatoodetes. Inimesed, kes järgivad veganlikku või rangelt taimetoitluslikku toitumist, on B12 puuduse märkimisväärsel riskil, samuti eakad täiskasvanud, kellel mao happesuse vähenemise tõttu võib B12 imendumine toidust vanusega väheneda.
B12 ebapiisavus on levinum, kui paljud arvavad. Mitme Euroopa riigi uuringute andmed näitavad, et märkimisväärne osa elanikkonast on B12 suhtes ebakindlas seisus, kusjuures puudus on levinuim vanemates vanuserühmades ja nende seas, kes piiravad loomseid tooteid (Allen, 2009). B-vitamiinid, sealhulgas B12, mängivad ka olulist rolli neuroloogilise tervise ja ajufunktsiooni toetamisel (Kennedy, 2016).
OstroVit Vitamin B12 Methylocobalamin 100mcg 120tabs kasutab B12 metüülkobalamii vormi, mis on bioloogiliselt aktiivne vorm ega vaja kehas ümberkujundamist. Saadaval maxfit.ee-s igapäevaseks kasutamiseks.
Omega-3: EPA ja DHA põhjapoolsele toidule
Omega-3 rasvhapped EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) on pikaahelaga polüküllastumata rasvad, mida leidub peamiselt rasuses kalas ja vetikates. Traditsiooniline Balti ja Põhjala dieet hõlmas märkimisväärseid koguseid räime, makrelli ja lõhet, pakkudes hea omega-3 tasemega elanikkonnale. Kaasaegsed toiduharjumuste muutused on vähendanud kalatarbimist, viies paljude piirkonna elanike omega-3 tarbimise vähenemiseni.
Omega-3 ja omega-3 B12 kombinatsioone otsitakse mõnikord seetõttu, et mõlemad toitained leiduvad koos teatud loomsetes toitudes ja mõlemal on aju ja närvisüsteemi tervise toetamise rollid.
MST Omega 3 Selected 60 softgels ja OstroVit Omega 3 + ADEK 90caps on saadaval maxfit.ee-s. ADEK toode ühendab omega-3 rasvlahustuvate vitamiinidega A, D, E ja K ühes kapslis, mis on eriti mugav neile, kes soovivad mitut toitainet ühes tootes.
Omega-3 B6: seotud kombinatsioon
Mõned lisandid ühendavad omega-3 B6-ga, peegeldades teadusuuringute huvi selle vastu, kuidas need toitained suhtlevad südame-veresoonkonna ja aju tervise seisukohalt. B6-vitamiin koos B12 ja folaadiga mängib rolli homotsüsteiini ainevahetuses. Kõrgenenud homotsüsteiin on iseseisev kardiovaskulaarne riskifaktor, mida B-vitamiinid aitavad moduleerida.
Puuduse tunnused, millele tähelepanu pöörata
Igal toitainel on iseloomulikud puuduse tunnused:
- D-vitamiin: Väsimus, luuvalu, lihaste nõrkus, madal meeleolu talvekuudel. Puudus on sageli vaikne, kuni see muutub tõsiseks.
- B12-vitamiin: Väsimus, nõrkus, tuimus või kipitustunne kätes ja jalgades, mäluprobleemid, kahvatu nahk. Puudus areneb aeglaselt.
- Omega-3: Spetsiifilist ägedat puuduse sündroomi ei ole, kuid madal EPA+DHA tase on seotud kuiva nahastiilia, liigesjäikusega.
Parimad lisandite vormid
Iga kolme toitaine jaoks:
- D-vitamiin: D3 (kolekaltsiferool) on eelistatud vorm. Sageli kombineeritakse K2-ga kaltsiumi kasutamise toetamiseks.
- B12-vitamiin: Metüülkobalamiin või adenosüülkobalamiin on aktiivsed vormid. Tsüanokobalamiin on samuti tõhus, kuid vajab ümberkujundamist.
- Omega-3: Triglütseriidvormis kalaõli või vetikatest saadud omega-3. Kontrollige tegelikke EPA+DHA milligramme, mitte ainult kogu õli kaalu.
Eesti turu kättesaadavus
Kõik kolm lisandit on Eestis hõlpsasti kättesaadavad. Maxfit.ee pakub valikut nii omega-3 (omega-3 kategooria), D-vitamiini (d-vitamiini kategooria) kui ka B-vitamiinide (B-vitamiini kategooria) jaoks.
KKK
Kas saan B12, omega-3 ja D-vitamiini koos ühe lisandina võtta?
Mõned tooted ühendavad neist kaks ühes kapslis, näiteks omega-3 D-vitamiiniga. Tegelikke kõiki kolme hõlmavad valemiid on harvemad, kuid olemas. Nende toitainete vahel ei ole teadaolevat koostoimet, mis muudaks nende kombineerimise problemaatiliseks. Nende võtmine samal toidukorral on mugav ja praktiline.
Mis on lysi omega 3 vitamin d ja kas see on tõhus?
Lysi omega 3 vitamin d viitab Islandi brändi tootele, mis ühendab kalaõli omega-3 D3-vitamiiniga ühes tootes. Nende ühendamine ühes tootes on toitumislikult mõistlik: nii omega-3 kui D3-vitamiin on rasvlahustuvad ja imenduvad koos toidurasva kõrval. Kombinatsioon on tõhus kahe levinud puuduse kõrvaldamiseks ühe tootega.
Kellele on B12 omega 3 D-vitamiin kombinatsioon kõige vajalikum?
Kõige rohkem kasu saaksid: veganlased ja taimetoitlased (B12 ja omega-3 ebapiisavuse riskis), Põhjapoolsetel laiuskraadidel elavad inimesed, kes veedavad vähe aega väljas (D-vitamiin), eakad täiskasvanud (B12 imendumisprobleemide ja D-vitamiini ebapiisavuse riskis) ning need, kes söövad vähe rasuseid kalu (omega-3).
Viited
Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
Allen LH. (2009). How common is vitamin B-12 deficiency? American Journal of Clinical Nutrition, 89(2), 693S-696S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26947a
Kennedy DO. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy -- a review. Nutrients, 8(2), 68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
Swanson D, Block R, Mousa SA. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/
