Что такое EAA?
EAA (от англ. Essential Amino Acids) — это незаменимые аминокислоты, девять аминокислот, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно. Их необходимо получать с пищей или добавками. Девять незаменимых аминокислот:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
- Лизин
- Метионин
- Фенилаланин
- Треонин
- Триптофан
- Гистидин
Добавки EAA содержат все девять незаменимых аминокислот в одном продукте, обеспечивая более полный аминокислотный профиль по сравнению с BCAA, которые содержат только три из них.
Как они работают?
Аминокислоты — строительные блоки белков. Организму человека необходимо 20 различных аминокислот для синтеза белков. Девять из них являются незаменимыми — организм не может их производить, и они должны поступать извне.
Дефицит любой из незаменимых аминокислот может повлиять на нормальное функционирование организма. Именно поэтому важно обеспечивать их достаточное поступление с пищей. Добавки EAA предлагают удобный способ дополнить потребление аминокислот.
Состав и свойства
Для добавок EAA отсутствуют специфические одобренные EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов) заявления о пользе для здоровья в отношении комбинаций аминокислот. Поэтому здесь мы описываем только факты, связанные с составом:
- Аминокислотный профиль: содержит все девять незаменимых аминокислот
- Полный профиль: в отличие от BCAA, которые содержат только три аминокислоты, EAA обеспечивает все девять незаменимых аминокислот
- Незаменимость: все девять аминокислот должны поступать в организм из внешних источников
Важное примечание: для добавок EAA нельзя делать заявления о пользе для здоровья, такие как «увеличивает мышечную массу», «ускоряет восстановление» или «улучшает синтез белка», поскольку они не одобрены EFSA для смесей аминокислот.
Как принимать?
Порошок EAA обычно смешивают с водой или другим напитком. Капсулы принимают, запивая водой. Всегда следуйте рекомендуемой дозировке, указанной на упаковке продукта.
Время приёма — вопрос личных предпочтений. EAA часто принимают во время тренировки или вокруг тренировочного процесса, но конкретное время зависит от вашего индивидуального распорядка.
Порошковые формы EAA часто выпускаются с различными вкусами, что делает их удобными для употребления во время тренировок.
Кому подходят?
Добавки EAA используются различными людьми:
- Активно тренирующиеся, которые хотят обеспечить достаточное потребление всех незаменимых аминокислот
- Спортсмены, предпочитающие более полный аминокислотный профиль по сравнению с BCAA
- Вегетарианцы и веганы, чей рацион не всегда может обеспечить достаточное количество всех незаменимых аминокислот
- Люди, ищущие низкокалорийный источник аминокислот
Незаменимые аминокислоты естественным образом содержатся во многих источниках белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые растительные продукты. Перед началом приёма любой новой добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между EAA и BCAA?
EAA содержит все девять незаменимых аминокислот, тогда как BCAA содержит только три: лейцин, изолейцин и валин. Таким образом, EAA обеспечивает более широкий аминокислотный профиль.
Заменяет ли EAA протеиновый коктейль?
Добавка EAA не предназначена для замены протеинового порошка. Это разные продукты с разными свойствами. EAA обеспечивает аминокислоты без дополнительного белка, углеводов и жиров, которые может содержать протеиновый порошок.
Подходит ли EAA веганам?
Многие продукты EAA производятся путём растительной ферментации и подходят для веганов. Всегда проверяйте информацию на этикетке.
Можно ли смешивать порошок EAA с другими добавками?
Да, порошок EAA обычно можно смешивать с водой, соком или спортивным напитком. Капсулы принимают, запивая водой. Следуйте инструкциям по применению каждого продукта.
Когда лучше всего принимать EAA?
Однозначного оптимального времени не установлено. Принимайте EAA в соответствии с вашими предпочтениями и инструкцией к продукту.
Сколько существует незаменимых аминокислот?
В организме человека девять незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и гистидин.
---
Смотрите также:
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
