Dieetikokteil – toitainerikas asendussöök
Dieetikokteil – toitainerikas asendussöök
Mis on dieetikokteil ja kuidas see kaalulangust toetab?
Dieetikokteilid on kalorikontrollitud asenduskokteilid, mis pakuvad vajalikke toitaineid — valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid — väiksema kalorsusega kui tavapärane söögikord. Enamik dieetikokteile sisaldavad 200–300 kcal portsjoni kohta ja 20–30 g valku, mis aitab säilitada küllastustunnet ja lihasmassi kaalulanguse ajal. Dieetikokteilid on eriti tõhusad ühe söögikorra asendamisel päevas, hoides kaloridefitsiiti ilma toitainete puuduseta.
Korduma kippuvad küsimused dieetikokteili kohta
Kõikide söögikordade asendamine dieetikokteiltega ei ole pikaajalise kaalulanguse jaoks soovitatav. Optimaalne on asendada 1–2 söögikorda päevas ja süüa vähemalt üks tasakaalustatud täistoidust söögikord. See tagab piisava kiudainete, mikrotoitainete ja fütotoitainete saamise, mida kokteilid ei asenda.
Jah, dieetikokteilid sobivad hästi treenijatele, kes soovivad rasvamassi vähendada lihasmassi säilitades. Valige kokteil, mis sisaldab vähemalt 25 g valku portsjoni kohta. Treenijatel on soovitatav tarbida dieetikokteili mitte treeningujärgse söögina, vaid pigem hommikusöögina või lõunana, et treeningujärgne söögikord oleks toitainetihedam.
Kvaliteetne dieetikokteil sisaldab vähemalt 20 g valku, alla 10 g suhkrut, vähemalt 5 g kiudaineid ja lisatud vitamiine-mineraalaineid. Vältige tooteid, mille koostise esikohtades on suhkur, maltodekstriin või tärklissiirupid. Eelistage tooteid, mis sisaldavad aeglaselt seeduvaid valke nagu kaseiini, mis hoiavad küllastustunnet kauem.