Eeltreening vs Energiajoogid
Paljud kasutavad enne treeningut energiajookke. Aga kas eeltreeningu toidulisandid pulber pole parem valik?
Mis on eeltreening?
Eeltreeningu pulber on spetsiaalselt treeninguks loodud segu, mis sisaldab:
- Kofeiini - energia ja fookus
- Beta-alaniini - vastupidavus
- Tsitrulliini - verevarustus lihastele
- kreatiini toidulisandid - jõud ja võimsus
Näiteks C4 Original Pre-workout 30serv Arbuus (€26.9) sisaldab kõiki neid komponente ühes portsjonis, samas kui klassikaline Mutant Madness 30serv Ananass (€21.9) on tugevama stimulandiprofiiliga variant.
Mis on energiajoogis?
Tavaline energiajook sisaldab:
- Kofeiini - 80-300mg
- Suhkrut - 27-54g
- Tauriini - mõju ebaselge
- B-vitamiine - väike kogus
Poeriiulilt tuntud näide on NOCCO Cola 330ml + pant C (€2.59), mis on suhkruvaba, kuid ei sisalda treeningut toetavaid koostisosi nagu tsitrulliin või beeta-alaniin.
Võrdlus
| Omadus | Eeltreening | Energiajook |
|---|---|---|
| Kofeiini kogus | 150-400mg | 80-300mg |
| Suhkur | 0g | 27-54g |
| Treeningu toetus | Jah (tsitrul., beta-al.) | Ei |
| Hind portsjoni kohta | 0.50-1.50€ | 1.50-3.00€ |
| Kalorid | 5-15 kcal | 100-200 kcal |
Eeltreeningu eelised
- Sisaldab treeningu lisandeid - tsitrulliin, beta-alaniin, kreatiiin
- Vähem suhkrut - ei lisa tühje kaloreid
- Odavam - üks ports maksab vähem kui energiajook
- Kohandatav - saad valida vajaliku kofeiini taseme
Millal energiajook sobib?
- Kui vajad kiiret energiat ja pole eeltreeningut käepärast
- Enne kergemat treeningut
- Ei ole pikas perspektiivis mõistlik valik
Meie soovitus
Treeninguks soovitame alati eeltreeningu pulbrit:
- Parema verevarustuse jaoks vali tsitrulliini sisaldav variant
- Vastupidavuseks vali beta-alaniiniga variant
- Alusta väiksema kofeiini kogusega (150-200mg)
Jäta energiajoogid pigem erandjuhtudeks.
Vaata meie pre-workout valikut MaxFit.ee-s →
Vaata ka:
- Parimad Pre-Workout Tooted 2026: Täielik Edetabel
- Parimad eeltreeningu koostisosad, mida teadus toetab
- Pumba-eeltreeningud vs stimuleerivad eeltreeningud – milles on vahe?
Viited
- Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, et al. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7, 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470411/
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
- Higgins JP, Babu K, Deuster PA, Shearer J. (2018). Energy drinks: a contemporary issues paper. Current Sports Medicine Reports, 17(2), 65-72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420350/
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
Loe lisaks: Pre-Workout Toidulisandid: Teaduspohine Juhend
