Uus uuring: Miks magneesiumglütsinaat on parim vorm une toetamiseks

Uus uuring: Miks magneesiumglütsinaat on parim vorm une toetamiseks

Ligikaudu 30% täiskasvanutest kannatab unehäirete all ja magneesiumi puudus võib olla üks peamisi põhjuseid. Hiljutised uuringud kinnitavad, et kõik magneesiumi vormid ei ole võrdsed — magneesiumglütsinaat paistab silma oma erakordselt kõrge biosaadavuse ja spetsiifilise rahustava toimega.

Miks just glütsinaat?

Magneesiumglütsinaat on magneesiumi ja aminohappe glütsiini ühend. See kombinatsioon annab kaks olulist eelist:

1. Kõrge biosaadavus: Uuringud näitavad, et glütsinaatvormi biosaadavus ulatub ~80%-ni, samas kui magneesiumoksiidi oma on vaid ~4% (Firoz & Graber, 2001). See tähendab, et organism suudab glütsinaadist palju rohkem magneesiumi omastada.

2. Glütsiini lisaväärtus: Glütsiin ise on inhibeeriv neurotransmitter, mis aitab kaasa rahuliku meeleolu ja une toetamisele. Glütsiini uuringud (Bannai et al., 2012) näitavad, et see aminohape võib toetada unekvaliteeti.

EFSA kinnitatud väide: "Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele" ja "aitab vähendada väsimust ja kurnatust."

Mida uuringud näitavad

Abbasi et al. (2012) viisid läbi topeltpimeda platseebokontrolliga uuringu eakate insomnia patsientidega. Peamised tulemused:

• Magneesiumi tarvitanud grupp teatas märkimisväärselt paranenud unekvaliteedist
• Uinumisaeg lühenes oluliselt
• Seerumi magneesiumi, melatoniini ja reniini tasemed paranesid
• Seerumi kortisooli tase vähenes

Held et al. (2002) uurisid magneesiumi mõju une mikrostruktuurile ja leidsid, et magneesiumi tarbimine oli seotud sügavama une faasidega ja vähenenud öise ärkamisega.

Täiendavalt on Nielsen et al. (2010) näidanud, et isegi marginaalne magneesiumi puudus võib häirida und ja suurendada põletikulisi markereid, mis omakorda mõjutavad unekvaliteeti.

Teaduslik kontekst: Magneesium osaleb üle 300 ensümaatilise reaktsiooni reguleerimises, sealhulgas GABA retseptorite aktiveerimisel. GABA on peamine inhibeeriv neurotransmitter, mis aitab kaasa rahuliku oleku saavutamisele.

Mida see teie jaoks tähendab

Kui otsite magneesiumi une toetamiseks, on oluline valida õige vorm. Magneesiumglütsinaat on teaduspõhiselt üks parimaid valikuid järgmistel põhjustel:

Seedetrakti taluvus: Erinevalt magneesiumtsitraadist ja eriti oksiidist ei põhjusta glütsinaat tavaliselt seedetrakti vaevusi. See teeb sellest ideaalse valiku õhtuseks tarbimiseks.

Optimaalne annus: Uuringute põhjal on une toetamiseks tüüpiline annus 200–400 mg elementaarset magneesiumi päevas, võetuna 30–60 minutit enne magamaminekut. Alustage väiksema annusega ja suurendage vajadusel.

Kombinatsioonid: Magneesiumglütsinaat sobib hästi kokku teiste une toetavate toimeainetega nagu melatoniin ja L-teaniin. Siiski konsulteerige enne kombinatsioonide kasutamist oma arstiga.

Tooted, mida kaaluda: Kui otsite valmis toodet, sobivad hästi näiteks OstroVit Magnesium Glycinate 90caps (11,90 €, hetkel kehtiv hind) või suurema annusega NOW Magnesium Glycinate 180tabs (29,90 €) — mõlemad puhtas glütsinaatvormis, ilma tarbetute lisanditeta.

Eesti kontekst

Eesti pikad ja pimedad talved muudavad unekvaliteedi eriti oluliseks teemaks. Vähene päevavalgus mõjutab melatoniini tootmist ja üldist une-ärkveloleku rütmi. Eesti Tervise Arengu Instituudi andmetel on unehäired Eestis levinud probleem, eriti talvekuudel.

Lisaks on Eesti mullad suhteliselt magneesiumivaesed, mis tähendab, et toidust saadav magneesiumi kogus võib olla ebapiisav. Toidulisandid võivad aidata tagada piisava magneesiumi tarbimise, eriti talvisel perioodil.

Põhijäreldused

• Magneesiumglütsinaadi biosaadavus (~80%) on oluliselt kõrgem kui oksiidil (~4%)
• Glütsiin aminohappena aitab täiendavalt kaasa rahustava toime saavutamisele
• Kliinilised uuringud (Abbasi et al., 2012; Held et al., 2002) toetavad magneesiumi kasutamist une toetamiseks
• Optimaalne annus une jaoks on 200–400 mg elementaarset magneesiumi õhtul
• Glütsinaat on seedetrakti suhtes kõige leebem magneesiumi vorm
• Eesti kliima ja toitumisharjumused muudavad magneesiumi tarbimise eriti oluliseks
• EFSA kinnitab: magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Viited

• Firoz, M. & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257-262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
• Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. & Murakami, N. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology, 3, 61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529837/
• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M., Hedayati, M. & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• Held, K., Antonijevic, I.A., Kunzel, H., Uhr, M., Wetter, T.C., Golly, I.C., Steiger, A. & Murck, H. (2002). Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry, 35(4), 135-143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163983/
• Nielsen, F.H., Johnson, L.K. & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium Research, 23(4), 158-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/ Loe ka:
• Magneesiumi vormid ja nende erinevused
• Magneesiumglütsinaat: miks see on parim vorm uneks ja taastumiseks

Tutvu meie magneesiumivalikuga MaxFit.ee-s →

Vaata ka une ja lõõgastuse tooteid →