Kuidas valida multivitamiin naistele: täielik ostujuhend

Miks vajab naine erilist multivitamiini?

Naiste ja meeste toitumisvajadused erinevad märkimisväärselt. Menstruatsioon põhjustab igakuiseid rauakadusid; reproduktiiveas naised vajavad rohkem folaati (foolhapet); luukadu menopausijärgsel perioodil nõuab rohkem kaltsiumi ja K2-d. Naised kannatavad ka rauavaegusaneemia all umbes 5 korda sagedamini kui mehed (WHO, 2021).

Võtmetoitained naiste multivitamiinis

1. Raud — menstruaalkaotuste kompenseerimine

Enamik reproduktiiveas naisi vajab igapäevaselt 18 mg rauda (mehed vaid 8 mg). Rauavaegus väljendub väsimuse, keskendumisraskuste ja külmavärinatena. Parema imendumise tagamiseks soovitada võtta rauda koos C-vitamiiniga ja vältida kohvi/tee samaaegsest tarbimisest.

2. Folaat (B9) — rakkude jagunemine ja sünnituseelne tervis

Folaat on kriitiliselt tähtis rasedatele ja rasedust planeerivale naistele — see vähendab neuraaltoru defektide riski (Czeizel & Dudas, 1992). Aga ka mittesesedatel naistel toetab folaat punaste vereliblede tootmist ja DNA sünteesi. Eelistata tuleks metüülfolaadi vormi (5-MTHF), kuna umbes 40% elanikkonnast ei suuda foolhapet aktiivseks vormiks muuta (MTHFR geenivariant).

3. Kaltsium ja D3+K2 — luude tihedus

Naiste luumass hakkab langema umbes 35. eluaastast ning menopausijärgselt kiireneb protsess dramaatiliselt. Kaltsium, D3 ja K2 töötavad koos: D3 aitab kaltsiumi imenduda, K2 suunab selle luudesse.

4. B-vitamiinid — energia ja hormonaalne tasakaal

B6-vitamiin toetab PMS-i sümptomite leevendamist (Wyatt et al., 1999). B12 ja B6 vähendavad homötsüsteiini taset, mis kaitseb südant.

5. Antioksüdandid — nahk ja vananemise aeglustamine

C-vitamiin, E-vitamiin, seleen ja lutein toetavad kollageeni sünteesi, naha elastsust ja silmatervist.

Võrdlustabel: parimad naiste multivitamiinid

Toode	Raud	Folaat	D3	Kaltsium	Sobib
BIOTECHUSA Multivitamin for Women€18.90 Laos 60tab	✓	✓	✓	✓	Üldine kasutus
NOW EVE Women's Multi 90 Soft Gels	✓	✓	✓	✓	Kõikehõlmav
BIOTECHUSA Active Women€19.90 Laos 60tab	✓	✓	✓	✓	Aktiivsed naised
Optimum Nutrition Opti-Women 120tabs	✓	✓	✓	✓	Sportlikud naised

NOW EVE Women's Multi 90 Soft Gels on üks turul levinuimaid valikuid — kasutab cheleeritud mineraale ja metüülfolaati parema imendumise nimel. Optimum Nutrition Opti-Women 120tabs on suunatud aktiivselt treenivale naisele.

BIOTECHUSA Active Women 60tab on hea valik sportlikele naistele, kes vajavad lisaks üldisele toetusele ka aktiivsuse toetust. BIOTECHUSA Multivitamin for Women 60tab on taskukohane igapäevane valik.

Eluetapiti: erinevad vajadused

Millal ja kuidas võtta?

Naiste multivitamiini soovitatakse võtta hommikusöögiga — rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad rasvaga paremini. Kui multivitamiin sisaldab rauda, väldi selle võtmist samaaegselt kaltsiumi või kohviga — mõlemad pärsivad raua imendumist.

Tutvu kõikide naistele sobivate vitamiinidega maxfit.ee vitamiinide kategoorias.

FAQ

Kas rasedana tohib tavalist naiste multivitamiini võtta?

Mitte tingimata — rasedatele on spetsiaalsed sünnituseelsed vitamiinid, mis sisaldavad sobivaid folaadi (metüülfolaadi) ja raua koguseid ning DHA-d lapse aju arenguks. Konsulteeri arstiga.

Kas raud multivitamiinis võib kahjulik olla?

Menopausijärgsetele naistele ja meestele võib regulaarne raud olla tarbetu ja isegi kahjulik (soodustab oksüdatiivset stressi). Reproduktiiveas naistele on see aga sageli vajalik.

Kas 50+ naine vajab teistsugust multivitamiini?

Jah. 50+ naised vajavad rohkem D3 (kuni 2000 IU), kaltsiumi, K2 ja B12 (imendumine halveneb vanusega). Mõni toode on spetsiaalselt sellele eluetapile mõeldud.

References

1. World Health Organization. (2021). Anaemia. WHO Fact Sheet.
2. Czeizel, A.E., & Dudas, I. (1992). Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation. New England Journal of Medicine, 327(26), 1832–1835.
3. Wyatt, K.M., Dimmock, P.W., Jones, P.W., et al. (1999). Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome. BMJ, 318(7195), 1375–1381.
4. Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., et al. (2011). Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events. BMJ, 342, d2040.
5. Feskanich, D., Willett, W.C., & Colditz, G.A. (2003). Calcium, vitamin D, milk consumption, and hip fractures. American Journal of Clinical Nutrition, 77(2), 504–511.