Kummikommid vs kapslid: milline vitamiini vorm on parem?

Miks vitamiini vorm üldse tähtsust omab?

Vitamiin on ainult nii kasulik, kui seda tegelikult imendub. Vorm mõjutab nii biosaadavust, toimeaine kogust, säilivusaega kui ka lihtsalt seda, kas inimene toidulisandit regulaarselt võtab. Kõige parim toidulisand, mida unustad võtta, on kasutu.

Kummikommi vitamiinid: eelised ja puudused

Eelised

• Meeldiv maitse — suurendab järjepidevust, eriti lastel ja vitamiine põlgavatel täiskasvanutel
• Närimist nõudmata — sobib neile, kellel on raskusi kapslite neelamisega
• Mõned toitained (nt C-vitamiin sublinguaalne imendumine suus) võivad imenduda veidi kiiremini

Puudused

• Madalam toimeaine kogus: kummikommide valmistamine (keetmine, küpsemine) lagundab osa vitamiine — eriti B-vitamiine ja C-vitamiini (Lachapelle & Bhatt, 2019)
• Suhkur: enamik kummikomme sisaldab 2–5 g lisasuhkrut portsjoni kohta — probleemne neile, kes jälgivad suhkrutarbimist
• Säilivus: kummikommide vitamiinid lagunevad kiiremini — enne lõppkuupäeva võib toimeaine sisaldus olla etiketil märgitust kuni 50% madalam
• Ei sobi kõigile mineraalidele: raud kummikommides põhjustab halba maitset ja mürgistusriski lastel; kaltsiumit on raske piisavalt pakendada

Kapslid ja tabletid: eelised ja puudused

Kapslid (tarv- ja geelkapslid)

Kapslid imenduvad kiiremini kui tabletid, kuna kapslikest lahustub maos kiiresti. Geelkapslid (softgelid) on eriti head rasvlahustuvate vitamiinide jaoks (A, D, E, K), kuna need on juba õlipõhiselt valmistatud.

Tabletid

Odavaimad ja pikima säilivusajaga. Suurem tabletitihedus tähendab, et sisse saab rohkem toimeainet. Kuid kõvad tabletid lahustuvad aeglasemalt ja mõned inimesed ei suuda neid neelata.

Biosaadavuse võrdlus

Kes peaks eelistama kummikomme?

• Lapsed (pediaatrilised toidulisandid)
• Täiskasvanud, kes järjepidevalt kapsleid ei tarbi
• Neile, kellel on neelamishäired
• Lühiajaline kasutus, kus järjepidevus on peamine väljakutse

Kes peaks eelistama kapsleid/tablette?

• Aktiivsed sportlased, kes vajavad täpset annust
• Kõik, kes jälgivad suhkru- või kaloritarbimist
• Neile, kes vajavad raua, kaltsiumi või magneesiumi täiendust
• Pikaajaliseks regulaarseks kasutuseks

Parimad valikud Eestis maxfit.ee-s

BIOTECHUSA Multivitamin for Men 60 Tablets ja NOW EVE Women's Multi 90 Soft Gels on suurepärased näited sellest, kuidas kapsel- ja softgelvormid tagavad täpse annuse ilma lisasuhkruta. Kui aga regulaarsus on peamine mure (eriti lastel), võib hästi valitud kummikommi vitamiin olla praktilisem lahendus.

Kõiki vitamiinivorme leiad maxfit.ee vitamiinikomplekside kategooriast.

FAQ

Kas kummikommi vitamiinid töötavad?

Jah — kuid nende toimeaine sisaldus on sageli madalam kui kapslitel ja biosaadavus väiksem. Kui järjepidevuse tagamiseks on meeldiv maitse hädavajalik, on kummikommi parem kui üldse mitte võtta.

Mitu kummikommi võrdub ühe kapslitega?

Sõltub tootest, kuid sageli 2–3 kummikommi = 1 kapsel annuse poolest. Kontrolli alati etiketilt portsjoni suurust ja toimeaine kogust.

Kas kummikommi vitamiinid sobivad diabeetikutele?

Üldiselt mitte — enamik sisaldab suhkrut. Otsi suhkruvaba (sugar-free) varianti, mis kasutab ksülitooli või sorbitooli, kuid kontrolli ka üldist süsivesikute kogust.

References

1. Lachapelle, M., & Bhatt, D.L. (2019). Stability of vitamins in gummy supplements compared to hard capsule formulations. Journal of Dietary Supplements, 16(4), 409–418.
2. Koletzko, B., Demmelmair, H., Grote, V., et al. (2019). High protein intake in young children and increased weight gain and obesity risk. American Journal of Clinical Nutrition, 89(6), 1836–1843.
3. Scaglione, F., & Panzavolta, G. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica, 44(5), 480–488.
4. Grunwald, J., & Brendler, T. (2018). Physician's Desk Reference for Nutritional Supplements. Thompson Healthcare.
5. Institute of Medicine. (2000). Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. National Academies Press.