G Fuel: Kas mängurite energiajook väärib haipi?

G Fuel: Kas mängurite energiajook väärib haipi?

G Fuel on 2012. aastal loodud energiajoogipulber, mis sai populaarseks YouTube'i ja Twitchi mängurite seas. "Sugar-free, focus-boosting, gamer fuel" — nii nad ennast turustavad. Aga mis seal päriselt sees on ja kas see on tõsisele sportlasele või treeningsõbrale kasulik?

Kellele see artikkel on: Igaühele, kes on mõelnud G Fueli proovida — olgu mängurina, tudengina, treenijana — ja tahab teada, mida see tegelikult kehas teeb.

TL;DR

• G Fuel sisaldab 150 mg kofeiini portsjoni kohta — umbes sama palju kui tugev tass kohvi
• Suhkruvaba, kasutab sukraloosi ja atsesulfaam-K-d magusainetena
• Sisaldab antioksüdante, B-vitamiine ja aminohapete segu, kuid annused on enamasti peidetud proprietary blendi taga
• Kofeiin toimib — see on hästi tõestatud fookuse ja reaktsioonikiiruse parandaja (McLellan et al., 2016)
• Ülejäänud koostis on suures osas marketing, mitte teadus
• Sportlastele, kes otsivad energiat ja fookust, sobivad paremini energia ja aju tooted

Mis G Fuelis sees on?

G Fueli tüüpiline portsjon (7 g pulbrit) sisaldab:

Energia kompleks

• Kofeiin: 150 mg — see on aktiivne koostisosa, mis tegelikult töötab. EFSA on kinnitanud, et kofeiin parandab tähelepanelikkust annusel 75 mg+ (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2011)
• Tauriin: sisaldub, kuid kogus pole täpsustatud
• L-tüsiin, L-tsitrulliin malaat: sisaldub, kuid proprietary blend ei näita koguseid

Kui soovid tauriini selge annusega (mitte peidetud blendis), on kohalik alternatiiv näiteks MST Taurine 120caps (15,90 € kirjutamise hetkel) — kapsli tauriinisisaldus on pakendil täpselt kirjas.

Fookuse kompleks

• L-teaniin: potentsiaalselt kasulik koos kofeiiniga. Haskell et al. (2008) näitasid, et 97 mg L-teaniin + kofeiin parandasid tähelepanu ja ümberlülitumist ülesannete vahel
• Adenosiin-5-monofosfaat, N-atsetüül-L-türosiin: sisalduvad väikestes kogustes

Antioksüdantide kompleks

• Puuviljaekstraktid (mustika, viinamarja, granaatõuna jms) — turunduslikult muljetavaldav nimekiri, kuid tegelikud kogused on tühised

Mida seal EI OLE

• Beta-alaniin (treeningivastupidavuse jaoks)
• Kreatiin (jõu ja lihasmassi jaoks)
• Tsitrulliin efektiivses annuses (6–8 g vasodilatatsiooni jaoks)

Kuidas G Fuel tegelikult töötab

Ausalt öeldes: G Fuel on sisuliselt kofeiinipulber maitsega. Ja kofeiin töötab — see pole küsimus.

McLellan et al. (2016) kinnitasid oma ülevaateartiklis, et kofeiin annustes 3–6 mg/kg kehamassi kohta parandab nii vaimset kui füüsilist sooritust. 150 mg vastab umbes 2 mg/kg 75-kilogrammise inimese jaoks — piisav fookuse jaoks, kuid mitte optimaalne sportliku soorituse jaoks.

Kuid G Fueli "fookuse" ja "antioksüdantide" blendid? Kuna kogused on peidetud, pole võimalik hinnata, kas need on efektiivses annuses. Tõenäoliselt mitte.

Kui soovid ainult puhast kofeiini teadaoleva annusega, on lihtsam ja odavam valik nagu OstroVit Caffeine 200mg VEGE 200tabs (7,90 € kirjutamise hetkel) — üks tablett, täpne kogus, ilma varjatud koostiseta.

G Fuel vs Pre-Workout vs Kohv: Otsustabel

Kas G Fuel on ohutu?

150 mg kofeiini on enamikule täiskasvanutele ohutu. EFSA peab kuni 400 mg kofeiini päevas ohutuks tervetele täiskasvanutele (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2015).

Kuid olge ettevaatlikud:

• G Fuel ei sobi alla 18-aastastele — kuigi turundus on suunatud noortele mänguritele
• Ärge kombineerige teiste kofeiiniallikatega (kohv, energiajoogid) — 2–3 portsjonit G Fueli + kohv = potentsiaalselt 500+ mg kofeiini
• 2020–2022 aastal oli G Fuelil meedias probleeme pliisisaldusega teatavates toodetes (California Proposition 65 hoiatus). Hilisemad partiid on seda parandanud, kuid tasub teada

Levinud vead

1. G Fueli kasutamine pre-workoutina — See pole mõeldud treeninguks. Puuduvad olulised treeninguspetsiifilised koostisosad (beta-alaniin, tsitrulliin, kreatiin).
2. Mitme portsjoni joomine päevas — 2–3 portsjonit = 300–450 mg kofeiini. Liigne kofeiinitarbimine põhjustab ärevust, unehäireid ja südamepekslemist.
3. Uskumine, et antioksüdantide blend on kasulik — Puuviljaekstraktide mikroskoopilised kogused ei asenda tegelikku puuviljade söömist.
4. Laste/noorukite kasutamine — Hoolimata mänguriturundusest ei sobi kofeiinitooted alaealistele.

Korduma kippuvad küsimused

Kas G Fuel on parem kui energiajoogid (Red Bull, Monster)?

G Fuel on suhkruvaba ja sisaldab vähem kofeiini kui enamik 500 ml energiajooke. Selles mõttes jah — vähem suhkrut, kontrollitum annus. Kuid päriselt parema valiku tegemiseks sobib ka lihtsalt kohv.

Kas G Fuel sobib treeningu ette?

Tehniliselt annab see kofeiini, mis on kasulik. Kuid treeninguks olulised koostisosad — tsitrulliin, beta-alaniin, kreatiin — puuduvad G Fuelis täielikult.

Kas G Fuel aitab kaalust alla võtta?

Kofeiin suurendab ainevahetust pisut (Dulloo et al., 1989), kuid efekt on tagasihoidlik (~100 kcal päevas). G Fuel pole kaalulangustoodang.

Kas G Fuel on Eestis saadaval?

G Fuel on peamiselt USA bränd. Eestis saab tellida otse nende veebilehelt (kõrge saatekulu) või Amazon DE kaudu. Kohalikud alternatiivid on tihti soodsamad.

Kui palju G Fueli võib päevas juua?

Tootja soovitab mitte ületada 3 portsjonit (450 mg kofeiini). Tegelikult soovitame piirduda 1–2 portsjoniga ja arvestada ka teiste kofeiiniallikatega.

Eesti vaatenurk

G Fuel on Eestis nišitoode — peamiselt tellitakse seda mängurikogukondade kaudu. Hind koos saatekuluga tuleb kõrgem kui kohalike energiatoodete puhul. Eesti sportlaste jaoks on MaxFit.ee energiajookide valik praktilisem ja taskukohasem lahendus — näiteks NOCCO Cola 330ml + pant C (2,59 € kirjutamise hetkel) on kohe kättesaadav, ilma välismaise saatekuluta.

Kui otsid teisi teaduspõhiseid energia ja fookuse toidulisandeid, loe ka meie Alpha-GPC juhendit — läbipaistvam koostis ja selged annused.

Viited

1. McLellan, T.M., Caldwell, J.A. & Lieberman, H.R. (2016). A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71, 294–312. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27612937/
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to caffeine. EFSA Journal, 9(4), 2054. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2269
3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
4. Haskell, C.F., Kennedy, D.O., Milne, A.L., Wesnes, K.A. & Scholey, A.B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113–122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/
5. Dulloo, A.G., Geissler, C.A., Horton, T., Collins, A. & Miller, D.S. (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 44–50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/ Vaata ka:

• Inositool energia ja väsimuse vastu: kas aitab?
• MCT õli: Mis see on, kuidas toimib ja kellele sobib?

Vaata meie energia ja aju tooteid MaxFit.ee-s →