Orihiro Omega-3: честный обзор японской добавки рыбьего жира

Orihiro Omega-3: честный обзор японской добавки рыбьего жира

Orihiro — известная японская компания по производству продуктов для здоровья, выпускающая добавки с 1972 года. Их капсулы с рыбьим жиром омега-3 — один из многих продуктов в широком ассортименте, и они время от времени появляются на европейских полках. Но означает ли японское происхождение автоматически лучшее качество? Давайте посмотрим, что говорит наука об омега-3 в целом и где в этой картине находится Orihiro.

Для кого это руководство

Если вы встретили капсулы Orihiro Omega-3 и задаётесь вопросом, стоит ли их покупать вместо более распространённых европейских или американских брендов — это руководство разбирает реальное содержание EPA/DHA, дозировку и позицию Orihiro на рынке.

Кратко

• Капсулы Orihiro omega-3 обычно содержат 120-180 мг EPA и 80-120 мг DHA на капсулу — скромно по сравнению с концентрированными рыбьими жирами
• Рекомендуемое суточное потребление EPA+DHA составляет 250-500 мг для общего здоровья (EFSA, 2010) и 1-2 г для сердечно-сосудистой пользы (Innes & Calder, 2020)
• Для значимой дозы может потребоваться 3-5 капсул Orihiro в день, что делает стоимость за грамм выше, чем у концентрированных альтернатив
• Японские стандарты качества рыбьего жира (JHFA) строги, но европейские бренды с сертификацией IFOS проходят столь же тщательную проверку чистоты
• Польза омега-3 для здоровья сердца, против воспалений и для функции мозга хорошо доказана вне зависимости от бренда

Почему омега-3 важна

Омега-3 жирные кислоты — в частности EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) — это незаменимые жиры, которые организм не может производить самостоятельно. Они формируют структурные компоненты клеточных мембран, особенно в мозге и сетчатке, и являются предшественниками противовоспалительных сигнальных молекул — резолвинов и протектинов (Calder, 2017).

Современная западная диета обычно обеспечивает соотношение омега-6 к омега-3 примерно 15-20:1, что далеко от предполагаемого эволюционного соотношения 1-2:1 (Simopoulos, 2002). Этот дисбаланс связан с усилением системного воспаления. Добавление EPA и DHA помогает скорректировать это соотношение.

В Эстонии потребление рыбы умеренное — сельдь и килька традиционны, но многие не едят жирную рыбу дважды в неделю, как рекомендуется. Добавка помогает восполнить этот пробел.

Что внутри Orihiro Omega-3

Orihiro производит несколько продуктов с омега-3. Стандартные мягкие капсулы с рыбьим жиром обычно содержат:

Это рыбий жир стандартной концентрации (примерно 30-40% содержания омега-3). Для сравнения, концентрированные рыбьи жиры от Nordic Naturals или NOW Foods Ultra Omega-3 дают 500-750 мг комбинированных EPA+DHA на капсулу.

Что это значит на практике

Для достижения минимума EFSA в 250 мг EPA+DHA в день нужно минимум 1-2 капсулы Orihiro. Для дозы 1 г/день, которую поддерживает большинство сердечно-сосудистых исследований (Hu et al., 2019), потребуется 4-5 капсул. Это не недостаток как таковой — просто означает больше капсул и более высокую стоимость.

Orihiro vs другие бренды омега-3

Как выбрать правильную омега-3

1. Проверяйте цифры EPA+DHA, а не общий рыбий жир. Капсула 1000 мг рыбьего жира может содержать лишь 300 мг омега-3.
2. Определите целевую дозу: 250-500 мг для поддержания, 1-2 г для здоровья сердца или противовоспалительных целей (Innes & Calder, 2020).
3. Считайте стоимость за грамм EPA+DHA, а не за капсулу. Это единственное честное сравнение.
4. Ищите независимое тестирование (IFOS, GOED или национальные сертификации) для проверки чистоты и отсутствия тяжёлых металлов.
5. Триглицеридная vs этилэфирная форма: Триглицеридная форма усваивается чуть лучше (Dyerberg et al., 2010), но обе формы работают.

Частые ошибки

• Приём омега-3 натощак — Жирорастворимые добавки значительно лучше усваиваются с едой, содержащей жир (Lawson & Hughes, 1988). Принимайте капсулы за обедом или ужином.
• Хранение рыбьего жира в тёплом месте — Омега-3 жиры легко окисляются. Храните бутылки в холодильнике после вскрытия и выбрасывайте, если появился сильный рыбный запах.
• Игнорирование соотношения EPA:DHA — Для настроения и против воспаления предпочтительнее высокое EPA. Для здоровья мозга и при беременности важнее высокое DHA (Mocking et al., 2016).
• Ожидание мгновенных результатов — Омега-3 требуется 6-12 недель, чтобы заметно изменить ваш омега-3 индекс (Harris & Von Schacky, 2004).

Часто задаваемые вопросы

Лучше ли Orihiro omega-3 потому что она японская?

Не обязательно. Японские стандарты производства высоки, но то же касается авторитетных европейских и американских брендов. Важны результаты независимого тестирования и содержание EPA+DHA, а не страна происхождения.

Можно ли принимать омега-3 с другими добавками?

Да. Омега-3 хорошо сочетается с витамином D (оба часто в дефиците) и магнием. Избегайте приёма одновременно с кальцием или добавками с высоким содержанием клетчатки — они могут немного снизить усвоение.

Как узнать, нужна ли мне омега-3?

Анализ крови на индекс омега-3 измеряет EPA+DHA в процентах от жирных кислот эритроцитов. Оптимально 8-12%. Большинство европейцев без добавок получают 4-6% (Von Schacky, 2014).

Безопасен ли рыбий жир при беременности?

DHA критически важна для развития мозга плода. Большинство рекомендаций предлагают 200-300 мг DHA в день при беременности (Koletzko et al., 2007). Выбирайте продукт, проверенный на ртуть и ПХБ.

Рыбий жир или омега-3 из водорослей?

Если вы едите рыбу и не имеете этических возражений, рыбий жир обычно дешевле. Для вегетарианцев или тех, кто заботится о сохранении океанов, омега-3 из водорослей обеспечивает DHA (и иногда EPA) без рыбы.

Заметки для Эстонии

Жители Эстонии могут приобрести добавки с омега-3 в аптеках (Südameapteek, Apotheka) и интернет-магазинах. Цены обычно варьируются от €8 до €25 за месячный запас в зависимости от концентрации. Балтийская сельдь и килька, широко доступные в Selver и Prisma, также являются отличными природными источниками омега-3 — 100 г балтийской сельди содержит примерно 1,5-2 г омега-3.

Источники

• Calder PC (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
• Dyerberg J, Madsen P, Moller JM, Aardestrup I, Schmidt EB (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
• EFSA Panel on Dietetic Products (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal, 8(3), 1461.
• Harris WS, Von Schacky C (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine, 39(1), 212-220.
• Hu Y, Hu FB, Manson JE (2019). Marine Omega-3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta-Analysis. Journal of the American Heart Association, 8(19), e013543.
• Innes JK, Calder PC (2020). Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. International Journal of Molecular Sciences, 21(4), 1362.
• Koletzko B, Cetin I, Brenna JT (2007). Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. British Journal of Nutrition, 98(5), 873-877.
• Lawson LD, Hughes BG (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters. Biochemical and Biophysical Research Communications, 152(1), 328-335.
• Mocking RJ, Harmsen I, Assies J, Koeter MW, Ruhé HG, Schene AH (2016). Meta-analysis and meta-regression of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for major depressive disorder. Translational Psychiatry, 6(3), e756.
• Simopoulos AP (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379.
• Von Schacky C (2014). Omega-3 index and cardiovascular health. Nutrients, 6(2), 799-814.

Смотреть добавки омега-3 на MaxFit.ee →

Смотрите также:

• Омега жирные кислоты: EPA, DHA, ALA и их роли в организме
• Омега-3 из США: Стоит ли переплачивать за американские добавки?
• EPA 1000 мг: Гид по Высокодозированной Омега-3