Что такое Mivolis Omega-3 1000?
Mivolis Omega-3 1000 — бюджетная добавка рыбьего жира, продаваемая в аптечных сетях dm по всей Европе. Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, из которых примерно 180 мг EPA и 120 мг DHA — итого около 300 мг активных омега-3 на капсулу. Остальное — прочие жиры, желатиновая оболочка и глицерин.
При цене около €4-6 за 60 капсул это один из самых дешёвых вариантов омега-3 на рынке. Но дешёвый и эффективный — не одно и то же. Разберёмся, что вы на самом деле получаете.
Кратко
- Каждая капсула даёт ~300 мг EPA+DHA из 1000 мг рыбьего жира (30% концентрация)
- Для рекомендуемых 1000 мг EPA+DHA нужно 3-4 капсулы в день
- Стандартная форма этилового эфира — биодоступность ниже, чем у триглицеридной или rTG форм (Dyerberg et al., 2010)
- Приемлемо для базового поддержания при ограниченном бюджете, если не смущает приём нескольких капсул
- Для здоровья сердца, суставов или восстановления после тренировок — концентрированный рыбий жир (60-80%) практичнее
Что внутри: разбор состава
| Компонент | На капсулу | На 3 капсулы |
|---|---|---|
| Рыбий жир | 1000 мг | 3000 мг |
| EPA | ~180 мг | ~540 мг |
| DHA | ~120 мг | ~360 мг |
| Итого EPA+DHA | ~300 мг | ~900 мг |
| Прочие жиры | ~700 мг | ~2100 мг |
30% концентрация EPA+DHA стандартна для базового рыбьего жира. Это означает, что 70% того, что вы глотаете — не-омега-3 жир. Не вредно, но и не то, за что вы платите.
Сколько реально нужно?
Рекомендуемое потребление EPA+DHA зависит от цели:
| Цель | Нужно EPA+DHA | Капсул Mivolis/день | Доказательства |
|---|---|---|---|
| Общее здоровье | 250-500 мг/день | 1-2 | Рекомендации EFSA |
| Здоровье сердца | 1000 мг/день | 3-4 | Mozaffarian & Wu, 2011 |
| Снижение триглицеридов | 2000-4000 мг/день | 7-13 | Skulas-Ray et al., 2019 |
| Противовоспалительное (суставы) | 2000-3000 мг/день | 7-10 | Goldberg & Katz, 2007 |
| Спортивное восстановление | 1000-2000 мг/день | 3-7 | Philpott et al., 2019 |
Для базового поддержания здоровья 1-2 капсулы в день — разумно. Но как только потребности выходят за базовый уровень, вы глотаете много капсул — и много лишнего жира с ними.
Mivolis vs концентрированные рыбьи жиры
| Характеристика | Mivolis Omega-3 1000 | Концентрированный (60-80%) | rTG премиум |
|---|---|---|---|
| EPA+DHA на капсулу | ~300 мг | ~600-800 мг | ~900-1000 мг |
| Капсул для 1000 мг EPA+DHA | 3-4 | 1-2 | 1 |
| Концентрация омега-3 | 30% | 60-80% | 80-90% |
| Форма | Этиловый эфир (EE) | Обычно EE | rTG |
| Биодоступность | Базовая | Базовая | ~70% выше (Dyerberg et al., 2010) |
| Цена за 1000 мг EPA+DHA | ~€0,25-0,35 | ~€0,30-0,50 | ~€0,50-0,80 |
Цена за грамм реальных омега-3 — это то место, где концентрированные продукты часто выигрывают. Платите больше за флакон, но меньше за эффективную дозу.
Биодоступность: важна ли форма?
Да, существенно. Рыбий жир бывает в трёх основных формах:
Натуральный триглицерид (TG) — форма, присутствующая в цельной рыбе. Хорошее усвоение.
Этиловый эфир (EE) — создаётся при концентрировании/очистке. Это то, что используют большинство бюджетных добавок, включая Mivolis. Усвоение на 20-50% ниже, чем у TG, без еды, хотя разрыв существенно сокращается при приёме с жиросодержащей пищей (Dyerberg et al., 2010).
Реэтерифицированный триглицерид (rTG) — эфиры, преобразованные обратно в TG-форму. Лучшее усвоение, ~70% выше EE натощак. Дороже в производстве.
Практический вывод: Если используете Mivolis или любой этиловый эфир рыбьего жира, всегда принимайте с жиросодержащей едой (яйца, авокадо, сыр, оливковое масло). Это во многом компенсирует более низкую биодоступность. Исследование Lawson & Hughes (1988) показало, что усвоение EE рыбьего жира увеличивалось в 3 раза с жирной едой vs натощак.
Качество и чистота
Mivolis не выводит на упаковке значения TOTOX или сертификаты чистоты от третьих лиц. Для бюджетного продукта это обычно, но не идеально.
На что обращать внимание:
1. Значение TOTOX — должно быть ниже 26 по стандарту GOED; чем ниже, тем лучше
2. Тяжёлые металлы — тестирование на ртуть, свинец, кадмий, мышьяк
3. ПХБ и диоксины — стойкие загрязнители из загрязнённых вод
4. Свежесть — прогорклый рыбий жир может принести больше вреда, чем пользы (Albert et al., 2015)
Простой домашний тест: надкусите капсулу. Свежий рыбий жир имеет лёгкий рыбный вкус; прогорклый — резко неприятный и может вызывать рыбную отрыжку.
Кому подойдёт Mivolis Omega-3 1000?
Хороший выбор:
- Экономные потребители, которым нужно базовое покрытие омега-3
- Те, кто ест рыбу 1-2 раза в неделю и нуждается лишь в небольшой добавке
- Все, кто начинает приём омега-3 и хочет проверить переносимость перед покупкой премиум-продукта
Не идеально:
- При потребности в терапевтических дозах — слишком много капсул
- Спортсменам для оптимального восстановления — концентрированные формы практичнее
- Тем, кого легко мучает рыбная отрыжка — форма этилового эфира и низкая очистка увеличивают этот риск
Частые ошибки
1. Приём натощак — EE рыбий жир плохо усваивается без пищевого жира. Принимайте с едой (Lawson & Hughes, 1988)
2. Думать, что 1000 мг рыбьего жира = 1000 мг омега-3 — только 300 мг на капсулу — реальные EPA+DHA
3. Хранение при комнатной температуре месяцами — рыбий жир окисляется. Храните в холодильнике после вскрытия, используйте в течение 3 месяцев
4. Сочетание с антикоагулянтами без консультации с врачом — омега-3 в дозах выше 3000 мг/день может увеличить время кровотечения
5. Ожидание мгновенных результатов — омега-3 встраивается в клеточные мембраны неделями. Большинство исследований показывают эффекты через 8-12 недель (Calder, 2017)
Часто задаваемые вопросы
Хорошее ли качество у Mivolis Omega-3 1000?
Это приемлемое качество начального уровня. 30% концентрация EPA+DHA стандартна для необработанного рыбьего жира. Однако без опубликованных значений TOTOX или сертификации IFOS меньше уверенности в свежести и чистоте по сравнению с брендами, которые открыто это демонстрируют. За свою цену — справедливый компромисс.
Можно ли принимать при беременности?
Омега-3 (особенно DHA) важна при беременности для развития мозга плода. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом — качество рыбьего жира и содержание ртути важнее во время беременности. Врач может предпочесть специальные пренатальные омега-3 с гарантированным тестированием чистоты.
Достаточно ли одной капсулы в день?
Для базового покрытия при диете с рыбой — одна капсула (~300 мг EPA+DHA) может быть достаточной. EFSA считает 250 мг/день минимумом для поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Но для любой конкретной цели потребуется 2-4 капсулы ежедневно.
Есть ли веганские альтернативы?
Да. Добавки омега-3 на основе водорослей обеспечивают DHA (и некоторое количество EPA) без рыбы. Они обычно дороже за грамм омега-3, но это единственный вариант для строгих веганов. Смотрите наш гид по омега-3 из водорослей.
Можно ли принимать с мультивитамином?
Да, значимых взаимодействий нет. Более того, приём рыбьего жира вместе с жирорастворимыми витаминами (D, E, K, A) в мультивитамине может улучшить усвоение обоих.
Больше сравнений омега-3 в нашем гиде по лучшим добавкам омега-3, руководстве по капсулам рыбьего жира и статье о дозировке омега-3.
Источники
1. Dyerberg J, Madsen P, Moller JM, Aardestrup I, Schmidt EB. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
2. Mozaffarian D, Wu JH. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
3. Skulas-Ray AC, Wilson PWF, Harris WS, et al. (2019). Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia. Circulation, 140(12), e673-e691.
4. Goldberg RJ, Katz J. (2007). A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain, 129(1-2), 210-223.
5. Calder PC. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
6. Albert BB, Cameron-Smith D, Hofman PL, Cutfield WS. (2015). Oxidation of marine omega-3 supplements and human health. BioMed Research International, 2015, 143109.
7. Lawson LD, Hughes BG. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960-963.
8. Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR. (2019). Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Research in Sports Medicine, 27(2), 219-237.
Смотрите также:
