Olimp Redweiler: состав, эффекты и честный обзор

Olimp Redweiler: состав, эффекты и честный обзор

Olimp Redweiler -- это высокостимулирующий предтренировочный комплекс от польского бренда Olimp Sport Nutrition. Он предназначен для силовых атлетов и спортсменов, которые хотят мощной энергии, улучшенной концентрации и повышенной мышечной выносливости на интенсивных тренировках. Но соответствует ли этикетка науке?

В этом обзоре мы разбираем каждый активный ингредиент, сравниваем клинические дозировки с тем, что реально содержит Redweiler, и даем прямой ответ -- стоит ли он своих денег.

Для кого это

Вы тренируетесь 4-6 раз в неделю со средней или высокой интенсивностью -- сила, гипертрофия или CrossFit. Вы хорошо переносите кофеин (200 мг+ без тремора) и хотите одно решение, покрывающее энергию, пампинг и выносливость. Если вы чувствительны к кофеину или тренируетесь вечером, это скорее всего не для вас.

TL;DR

• Redweiler дает сильный кофеиновый заряд (~200 мг на порцию) плюс бета-аланин и цитруллин для выносливости и пампинга.
• Бета-аланин дозирован на значимом уровне; цитруллин присутствует, но ниже клинического диапазона 6-8 г.
• Формула включает таурин, тирозин и витамины группы B для поддержки концентрации.
• Вкус и растворимость выше среднего в этом ценовом сегменте.
• Лучше всего подходит для утренних или ранних дневных тренировок из-за высокого содержания стимуляторов.

Основные ингредиенты

Кофеин (~200 мг на порцию)

Кофеин -- наиболее изученное эргогенное средство в спортивном питании. Мета-анализ Grgic и соавт. (2020), охвативший 21 исследование, показал, что прием кофеина в дозе 3-6 мг/кг массы тела значительно улучшает мышечную силу, выносливость и мощность. Для человека весом 75 кг ~200 мг Redweiler попадает в нижнюю часть эффективного диапазона.

Кофеин действует преимущественно путем блокады аденозиновых рецепторов, снижая воспринимаемое усилие и усталость (Goldstein и соавт., 2010). Начало действия обычно через 30-60 минут после приема, что означает -- Redweiler нужно принимать примерно за 30 минут до тренировки.

Бета-аланин

Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, который буферизирует ионы водорода при высокоинтенсивной работе. Мета-анализ Hobson и соавт. (2012) из 15 исследований показал, что прием бета-аланина значительно улучшает работоспособность, особенно в нагрузках продолжительностью 1-4 минуты -- подумайте о тяжелых подходах на 8-15 повторений или HIIT интервалах.

Стандартная клиническая доза составляет 3,2-6,4 г в день (Trexler и соавт., 2015). Redweiler содержит бета-аланин, хотя точная дозировка является частью проприетарной смеси. Вы, вероятно, почувствуете характерное покалывание (парестезию), которое безвредно и указывает на значимое количество ингредиента.

Цитруллин

L-цитруллин превращается в аргинин в почках, повышая выработку оксида азота и улучшая кровоток к работающим мышцам. Trexler и соавт. (2019) показали, что цитруллин малат в дозе 6-8 г улучшает количество повторений до отказа в силовых упражнениях. Redweiler содержит цитруллин, но, как и во многих многокомпонентных формулах, дозировка, вероятно, ниже клинического порога. Вы можете получить частичный эффект пампинга, но добавление отдельно 3-4 г цитруллин малата может заполнить пробел.

Таурин

Таурин действует как осмолит и антиоксидант в мышечной ткани. Waldron и соавт. (2018) проанализировали 10 контролируемых исследований и заключили, что 1-6 г таурина может улучшить выносливость и снизить маркеры окислительного стресса.

L-Тирозин

Тирозин -- предшественник катехоламинов (дофамина, норадреналина). Jongkees и соавт. (2015) обнаружили, что прием тирозина улучшает когнитивную работоспособность в стрессовых условиях -- актуально для поддержания концентрации в конце тяжелой тренировки.

Как использовать Redweiler

Не используйте двойную порцию. Содержание кофеина в двух порциях превышает 400 мг -- верхний безопасный предел по EFSA.

Redweiler vs другие предтреники

Для более подробного сравнения смотрите наш обзор C4 Extreme Energy и анализ Angel Dust.

Частые ошибки

1. Слишком поздний прием. Период полувыведения кофеина означает, что 100 мг еще циркулирует через 5-6 часов. Тренировка в 19:00 с Redweiler может разрушить ваш сон.
2. Ожидание полноценного пампинга только от смеси. Если пампинг -- ваша главная цель, добавьте отдельно цитруллин малат.
3. Пропуск циклирования. Хроническое ежедневное употребление кофеина формирует толерантность (Beaumont и соавт., 2017). Делайте перерыв.
4. Использование как замены сна или питания. Предтреники маскируют усталость -- они не устраняют её причину.

Часто задаваемые вопросы

Безопасен ли Redweiler для новичков?

Зависит от вашей толерантности к кофеину. Если вы регулярно пьете 1-2 чашки кофе без проблем, Redweiler должен быть переносимым. Начните с половины мерной ложки. Если вы совсем не употребляете кофеин, начните с бесстимуляторного предтреника -- смотрите наш гид по предтреникам без кофеина.

Покалывание от бета-аланина значит, что он работает?

Покалывание (парестезия) вызвано активацией сенсорных нейронов кожи. Оно безвредно и не связано напрямую с эффектами на производительность -- те обеспечиваются постепенным накоплением карнозина в течение недель (Stellingwerff и соавт., 2012).

Можно ли сочетать Redweiler с креатином?

Да, и это умная комбинация. Креатин моногидрат (3-5 г в день) работает через совершенно другой механизм. Принимайте креатин в любое время дня, а Redweiler -- перед тренировкой. Подробнее в нашем гиде по креатину.

Подходит ли Redweiler женщинам?

Безусловно. Ингредиенты действуют одинаково независимо от пола. Женщинам с меньшей массой тела стоит начать с половины мерной ложки, так как доза кофеина на кг будет выше.

Нужно ли принимать Redweiler в дни отдыха?

Нет. Предтренировочные комплексы предназначены только для тренировочных дней. В дни отдыха сосредоточьтесь на питании, сне и гидратации.

Замечания для Эстонии

Продукция Olimp Sport Nutrition широко доступна в Эстонии, в том числе через MaxFit. Цены на Redweiler обычно составляют €22-28 за банку на 30 порций, что делает его одним из самых доступных высокостимулирующих вариантов на эстонском рынке. Доставка MaxFit бесплатна от €75, поэтому сочетание с креатином или протеином легко приведет вас к порогу.

Для тех, кто тренируется в залах MyFitness или Gym! в Таллинне, прием Redweiler за 30 минут до приезда означает, что кофеин достигнет пика как раз к началу рабочих подходов.

Источники

• Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B.J., Bishop, D.J. & Pedisic, Z. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance. British Journal of Sports Medicine, 54(11), 681-688.
• Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., ... & Antonio, J. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.
• Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. & Sale, C. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R., Hoffman, J.R., Wilborn, C.D., Sale, C., ... & Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: beta-alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 30.
• Trexler, E.T., Persky, A.M., Ryan, E.D., Schwartz, T.A., Stoner, L. & Smith-Ryan, A.E. (2019). Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 49.
• Waldron, M., Patterson, S.D., Tallent, J. & Mayock, O. (2018). The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans. Amino Acids, 50(10), 1285-1296.
• Jongkees, B.J., Hommel, B., Kuhn, S. & Colzato, L.S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. Journal of Psychiatric Research, 70, 50-57.
• Kennedy, D.O. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy. Nutrients, 8(2), 68.
• Beaumont, R., Cordery, P., Funnell, M., Mears, S., James, L. & Watson, P. (2017). Chronic ingestion of a low dose of caffeine induces tolerance to the performance benefits of caffeine. Journal of Sports Sciences, 35(19), 1920-1927.
• Stellingwerff, T., Decombaz, J., Harris, R.C. & Boesch, C. (2012). Optimizing human in vivo dosing and delivery of beta-alanine supplements for muscle carnosine synthesis. Amino Acids, 43(1), 57-65.

Следующий шаг

Просмотрите предтренировочные комплексы в MaxFit, чтобы сравнить Redweiler с другими вариантами -- фильтруйте по уровню стимуляции и бюджету.

Смотрите также:

• Тёмный шоколад для спортсменов: флаванолы, восстановление и наука
• Рутин: Руководство по флавоноиду для здоровья вен, капилляров и кровообращения
• Кора скользкого вяза (Slippery Elm): успокаивающее средство для пищеварения спортсменов