Лучшие предтренировочные добавки без кофеина 2026
Вы тренируетесь в 19:00, и последнее, что вам нужно — 300 мг кофеина, который не даст заснуть до двух ночи. Или вы просто чувствительны к кофеину, и даже утренний предтреник заставляет сердце выпрыгивать. Хорошая новость: предтреники без кофеина в 2026 году лучше, чем когда-либо.
Это руководство поможет выбрать лучший предтреник без стимуляторов, который даст реальный пампинг и выносливость без нарушения сна.
Для кого это руководство?
Для тех, кто тренируется вечером, для чувствительных к кофеину и для всех, кто хочет предтреник без стимуляторов. После прочтения вы будете знать, какие ингредиенты реально работают и какие продукты стоит покупать.
Краткий обзор: наши рекомендации
- Лучший пампинг: L-цитруллин 6-8 г + цитруллин малат
- Лучшая выносливость: Бета-аланин 3,2-6,4 г
- Лучший all-in-one: Transparent Labs Stim-Free
- Лучший бюджетный: Самостоятельный стек цитруллин + бета-аланин
- Ключевой ингредиент: L-цитруллин, а не L-аргинин (лучше усваивается)
Зачем выбирать предтреник без кофеина?
Кофеин — эффективный стимулятор, но у него есть минусы:
- Период полураспада 5-7 часов — 200 мг кофеина в 17:00 означает, что в 23:00 в организме еще ~100 мг
- Толерантность — регулярное использование снижает эффект, вынуждая повышать дозу
- Тревога и сердцебиение — некоторые люди генетически медленно метаболизируют кофеин
- Качество сна — даже если вы заснете, качество глубокого сна страдает (Landolt et al., 2004)
Предтреники без кофеина вместо этого фокусируются на улучшении кровотока (пампинг), выносливости и питании мышц — без стимуляции нервной системы.
Ключевые ингредиенты, которые работают
L-цитруллин (6-8 г)
Ингредиент номер один для предтреника без кофеина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в организме и повышает уровень оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды.
Почему не аргинин напрямую? Пероральный аргинин в значительной степени разрушается в печени (эффект первого прохода). Цитруллин обходит это и обеспечивает более высокий уровень аргинина в крови.
- Эффективная доза: 6-8 г L-цитруллина или 8-10 г цитруллин малата
- Доказательства: Perez-Guisado & Jakeman (2010) показали, что 8 г цитруллин малата снизили мышечную усталость на 40%
Бета-аланин (3,2-6,4 г)
Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, который буферизует закисление. Результат: больше повторений до утомления.
- Эффективная доза: 3,2 г в день (можно разделить на несколько приемов)
- Побочный эффект: Типичное покалывание (парестезия) — безопасно, проходит за 30-60 минут
- Доказательства: Мета-анализ Hobson et al. (2012): бета-аланин улучшает результаты в упражнениях длительностью 1-4 минуты
Бетаин (2,5 г)
Соединение из сахарной свеклы, которое поддерживает силу и мощность. Исследования показывают улучшение силовых показателей за 2-3 недели.
- Эффективная доза: 2,5 г в день
- Доказательства: Cholewa et al. (2013) — бетаин улучшил состав тела и силовые показатели
Глицерол (2-3 г)
Увеличивает клеточную гидратацию и эффект пампинга. Притягивает воду в клетки, создавая более полный и продолжительный пампинг.
- Эффективная доза: 2-3 г в порошке (HydroMax)
- Важно: Пейте больше воды при использовании глицерола
L-тирозин (1-2 г)
Аминокислота, поддерживающая выработку дофамина и норадреналина. Помогает поддерживать фокус и мотивацию без стимуляторов.
- Эффективная доза: 1-2 г
- Подходит: Длительные тренировки, когда падает умственная концентрация
Наши лучшие предтреники без кофеина
1. Transparent Labs Stim-Free — Лучший в целом
Состав: 6 г цитруллина, 3,2 г бета-аланина, 2,5 г бетаина, 1,3 г L-тирозина
Цена: ~€35-40 (30 порций)
Плюсы: Клинические дозы, чистый состав, независимое тестирование
Минусы: Выше цена, ограниченные вкусы
Подходит: Тем, кто хочет лучшую доказательную формулу
2. Ghost Pump — Лучший вкус
Состав: 4 г L-цитруллина, 3,2 г бета-аланина, NO-бустер, AstraGin
Цена: ~€30-35 (40 порций)
Плюсы: Фантастические вкусы, хороший пампинг, хорошо растворяется
Минусы: Доза цитруллина низковата (4 г вместо рекомендуемых 6-8 г)
Подходит: Тем, кому важен вкус
3. PEScience High Volume — Лучший пампинг
Состав: 6 г цитруллина, 2 г таурина, агматин, NO-бустеры
Цена: ~€30-35 (36 порций)
Плюсы: Отличный эффект пампинга, правильные дозы, хороший вкус
Минусы: Не содержит бета-аланина (добавьте отдельно)
Подходит: Тем, кто ценит максимальный пампинг
4. Самостоятельный стек — Лучший бюджетный
Состав: 6 г L-цитруллина + 3,2 г бета-аланина + 2 г таурина
Цена: ~€15-20 (30+ порций)
Плюсы: Самый дешевый за порцию, полный контроль дозы, чистый
Минусы: Без вкуса, нужно самому смешивать
Подходит: Экономным и тем, кто знает, что хочет
5. BioTechUSA Black Blood NOX+ — В продаже в Эстонии
Состав: Цитруллин, бета-аланин, витамины, минералы
Цена: ~€25-30 (30 порций)
Плюсы: Широко доступен в Эстонии, хорошие вкусы, полная формула
Минусы: Проприетарная смесь — точные количества скрыты
Подходит: Тем, кто предпочитает местную доступность
Ингредиенты, которых стоит избегать
1. Проприетарные смеси — если доза скрыта, вероятно, она занижена
2. L-аргинин перорально — плохое усвоение, цитруллин лучше
3. Мало цитруллина (<4 г) — ниже клинической дозы, скорее иллюзия эффективности
4. DMAA/DMHA — запрещенные вещества, риски для здоровья, на самом деле не «без кофеина»
5. Слишком много ингредиентов в малых дозах — формулы «всего понемногу», где ничего не достигает эффективного уровня
Оптимальное время приема
1. За 30 минут до тренировки — стандартное время
2. Бета-аланин: Можно принимать в любое время (эффект кумулятивный, не острый)
3. Цитруллин: За 30-45 минут для эффекта пампинга
4. Размешайте в большом количестве воды — минимум 300-400 мл, особенно при использовании глицерола
Без кофеина vs с кофеином: когда что выбрать?
| Ситуация | Выбор | Причина |
|---|---|---|
| Вечерняя тренировка (после 17) | Без кофеина | Защищает сон |
| Чувствительность к кофеину | Без кофеина | Без побочек |
| Утренняя тренировка | С кофеином | Макс. стимуляция |
| Перерыв от кофеина | Без кофеина | Восстанавливает чувствительность |
| Кардио/выносливость | Без кофеина | Пампинг + бета-аланин достаточно |
Типичные ошибки
1. Занижение дозы — полпорции «на пробу» не даст эффекта. Ингредиентам нужны клинические дозы
2. Ожидание кофеинового удара — предтреник без кофеина не дает резкого прилива энергии. Это пампинг и выносливость
3. Мало воды — эффект пампинга требует хорошей гидратации
4. Слишком поздний прием пищи — полный желудок замедляет усвоение
Предтреники без кофеина и рынок Эстонии
Выбор предтреников без кофеина в Эстонии более ограничен, чем в США, но растет год от года. В местных магазинах в основном представлены продукты BioTechUSA, а в MaxFit.ee ассортимент шире и включает международные премиум-бренды.
Зимние тренировки в Эстонии, часто в темноте и холоде, требуют хорошего кровотока к мышцам. Предтреник без кофеина в сочетании с разминкой — отличный способ подготовить тело к нагрузке.
По ценам предтреники без кофеина в Эстонии стоят €25-40 за 30 порций. DIY-вариант всегда самый дешевый — порошки цитруллина и бета-аланина вместе стоят ~€25-30 и дают 60+ порций.
Реально ли работает предтреник без кофеина?
Да, но иначе. Вы не почувствуете «удар», который дает кофеин. Вместо этого вы получите лучший кровоток (пампинг), больше повторений до утомления (бета-аланин) и улучшенное питание мышц. Исследования подтверждают каждый ключевой ингредиент отдельно.
Важно понимать, что эффект пампинга не только косметический — лучший кровоток означает больше кислорода и питательных веществ для мышц, что поддерживает и результативность, и восстановление. Gonzalez et al. (2023) подтверждают, что NO-бустеры измеримо улучшают качество тренировок.
Какой предтреник без кофеина лучший для новичка?
Начните просто: 6 г L-цитруллина + 3,2 г бета-аланина. Это самая дешевая и эффективная база. Добавьте бетаин или готовый продукт позже, если хотите удобства.
Можно ли смешивать предтреники с кофеином и без?
Да. Некоторые спортсмены используют утром с кофеином, а вечером без. Это умный подход, который дает лучшее из обоих вариантов.
Сколько цитруллина нужно для пампинга?
Минимум 6 г L-цитруллина (или 8 г цитруллин малата). Менее 4 г, вероятно, ниже клинического порога. Большинство качественных продуктов содержат 6-8 г.
References
1. Perez-Guisado J, Jakeman PM. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
2. Hobson RM, Saunders B, Ball G, et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.
3. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, et al. (2013). Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 39.
4. Landolt HP, Retey JV, Tonz K, et al. (2004). Caffeine attenuates waking and sleep electroencephalographic markers of sleep homeostasis in humans. Neuropsychopharmacology, 29(10), 1933-1939.
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, et al. (2015). L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. Journal of Applied Physiology, 119(4), 385-395.
---
Смотрите наш ассортимент предтренировочных добавок в MaxFit.ee
Смотрите также:
