Что такое C4 Extreme Energy?
C4 Extreme Energy — самый мощный предтренировочный порошок от Cellucor в их стандартной линейке. Он находится среди наиболее «стимулянтно-нагруженных» предтреников на рынке, содержа 300 мг кофеина на порцию вместе с поддерживающими ингредиентами: бета-аланин, цитруллин и N-ацетил-L-тирозин.
Это руководство разбирает каждый ингредиент, сравнивает дозировки с опубликованными исследованиями и честно отвечает, кому этот продукт подходит, а кому — нет.
TL;DR
- 300 мг кофеина — серьезная доза, подходит опытным пользователям
- Дозы бета-аланина и цитруллина в основном ниже клинических порогов
- Хороший выбор для тех, кому нужна мощная стимулянтная поддержка
- Не подходит чувствительным к кофеину, для вечерних тренировок или новичкам
- Соотношение цена-качество умеренное: около 1.5–2 евро за порцию
Разбор состава
Вот что содержит одна порция (примерно 6.5 г) и как это соотносится с исследованиями:
| Ингредиент | Количество в C4 | Клиническая доза | Вердикт |
|---|---|---|---|
| Кофеин безводный | 300 мг | 3–6 мг/кг массы тела (Goldstein et al., 2010) | Сильная доза, достаточна для большинства |
| Бета-аланин (CarnoSyn) | 3.2 г | 3.2–6.4 г/день (Trexler et al., 2015) | Нижняя граница клинического диапазона |
| L-цитруллин | 3 г | 6–8 г (Gonzalez & Trexler, 2020) | Половина клинической дозы |
| N-ацетил-L-тирозин | 300 мг | 100–150 мг/кг (Jongkees et al., 2015) | Низкая дозировка |
| Теакрин (TeaCrine) | 62.5 мг | 200–300 мг в исследованиях | Низкая дозировка |
| Раувольсцин | 1 мг | 1–3 мг | Нижняя половина диапазона |
Что это значит на практике
Кофеин — сильнейшая сторона этого продукта. 300 мг достаточно для значимого повышения энергии, фокуса и работоспособности у большинства спортсменов весом 70–90 кг (Spriet, 2014).
Бета-аланин на нижней клинической границе. Он работает через накопление карнозина в мышцах, который буферирует кислотность. Эффект проявляется только через 2–4 недели регулярного приема — разовая доза не помогает.
Цитруллин — главная слабость. 3 г значительно ниже 6–8 г, необходимых для заметного улучшения кровотока и продукции NO. Если вам нужен хороший пампинг, добавляйте цитруллин отдельно.
Кому подходит
- Опытным тренирующимся, которые без проблем переносят 300 мг кофеина
- Тренирующимся в первой половине дня — период полувыведения кофеина около 5 часов, поэтому тренировка в 14:00 означает около 150 мг еще в организме в 19:00
- Силовые и на выносливость тренировки, где буферный эффект бета-аланина добавляет пользу на длинных подходах
Кому НЕ подходит
- Новичкам — начинайте с продукта на 150–200 мг кофеина
- Чувствительным к кофеину — 300 мг могут вызвать тревожность, учащенное сердцебиение
- Для вечерних тренировок — последний прием кофеина должен быть минимум за 6 часов до сна
- При весе до 60 кг — 300 мг составляет примерно 5 мг/кг, что уже существенно
Сравнение с другими продуктами C4
| Параметр | C4 Extreme Energy | C4 Original | C4 Ultimate |
|---|---|---|---|
| Кофеин | 300 мг | 150 мг | 300 мг |
| Цитруллин | 3 г | 1 г | 6 г |
| Бета-аланин | 3.2 г | 1.6 г | 3.2 г |
| Креатин нитрат | – | 1 г | 3 г |
| Цена/порция | ~1.8 евро | ~1.2 евро | ~2.5 евро |
| Лучше всего для | Энергия + фокус | Новичкам | Полный предтреник |
Если хотите лучший пампинг с сильными стимулянтами, C4 Ultimate — лучший выбор. Если нужен просто мощный заряд энергии, Extreme Energy справляется отлично.
Как использовать
1. Начните с полпорции — особенно если раньше не принимали 300 мг кофеина за раз
2. Пейте за 20–30 минут до тренировки — пик уровня кофеина наступает через 30–60 минут
3. Не используйте ежедневно — цикл 4–6 недель приема, 1–2 недели перерыв для избежания толерантности
4. Добавьте цитруллин — 3–5 г отдельного L-цитруллина доведут общую дозу до клинического уровня
Побочные эффекты
Наиболее распространенные:
- Покалывание кожи — от бета-аланина (парестезия), безвредно, проходит за 15–20 минут
- Тревожность/нервозность — от высокой дозы кофеина, особенно у чувствительных людей
- Нарушение сна — если тренировка слишком поздно вечером
- Проблемы с пищеварением — некоторые ингредиенты могут вызвать дискомфорт натощак
Раувольсцин — антагонист альфа-2 рецепторов, который может усиливать тревожность у некоторых людей. Если вы это испытываете, этот продукт вам не подходит.
Часто задаваемые вопросы
Подходит ли C4 Extreme Energy для похудения?
Кофеин временно ускоряет метаболизм и может снижать воспринимаемую нагрузку на тренировках. Но предтреник — не жиросжигатель. Дефицит калорий остается единственным способом избавиться от жира.
Можно ли смешивать с креатином?
Да. Добавление креатина даже рекомендуется, так как C4 Extreme Energy его не содержит. 3–5 г моногидрата креатина в день достаточно.
Почему я чувствую покалывание кожи?
Это парестезия от бета-аланина. Она безвредна и проходит сама. Это не аллергия и не побочный эффект.
Есть ли запрещенные вещества?
C4 Extreme Energy не содержит веществ из списка ВАДА. Однако продукт не имеет сертификации третьей стороны (например, Informed Sport), поэтому соревновательным спортсменам стоит быть осторожными.
Имеет ли срок годности?
Да, обычно 2 года с даты производства. Открытую упаковку рекомендуется использовать в течение 3–4 месяцев, так как влага может вызвать слеживание порошка.
Контекст Эстонии
C4 Extreme Energy доступен в Эстонии как в магазинах, так и онлайн. MaxFit предлагает его по конкурентной цене с быстрой доставкой по Эстонии. Цена обычно составляет 35–45 евро за 30 порций.
Ссылки
- Goldstein, E.R., Ziegenfuss, T., Kalman, D. et al. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7, 5.
- Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Stout, J.R. et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30.
- Gonzalez, A.M. & Trexler, E.T. (2020). Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance. Strength and Conditioning Journal, 42(5), 45–56.
- Jongkees, B.J., Hommel, B., Kuhn, S. & Colzato, L.S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. Journal of Psychiatric Research, 70, 50–57.
- Spriet, L.L. (2014). Exercise and Sport Performance with Low Doses of Caffeine. Sports Medicine, 44(Suppl 2), 175–184.
Смотрите C4 Extreme Energy и другие предтреники в магазине MaxFit.
Смотрите также:
