Tribulus kaalujälgimisel: kas toimib?

Tribulus kaalujälgimisel: kas toimib?

Tribulus terrestris esineb paljudes sporditoitumise toodetes, mis on suunatud kehakoostise ja kaalujuhtimise toetamisele. Idee on köitev: looduslik taimne ühend, mis nihutab hormonaalset tasakaalu lihasmassi ja rasvapõletuse suunas. Tegelikkus, nagu mitmed kontrollitud inimkatsetused on nüüd näidanud, on märksa tagasihoidlikum.

See artikkel tutvustab eeldatavat mehhanismi, kontrollitud uuringute tulemusi ja realistlikke ootusi.

Eeldatav mehhanism

Tribulus sisaldab steroidseid saposiine, millest enim uuritud on protodiostsiiin. Teoreetiline mehhanism toimib järgmiselt: protodiostsiiin stimuleerib hüpofüüsi luteiniseeriva hormooni (LH) tootmist; kõrgem LH-tase annab munandite rakkudele signaali toota rohkem testosterooni; kõrgem testosterooni tase nihutab kehakoostist suurema lihasmassi ja vähema rasvkoe suunas; suurem lihasmass tõstab puhkeoleku ainevahetuse kiirust, mis ongi nominaalne seos tribaluse ja kaalujuhtimise vahel.

Loomauuringud, peamiselt närilistel, on andnud tulemusi, mis on osaliselt selle ahelaga kooskõlas. Kriitiline küsimus on, kas see kandub üle inimestele mõõdetaval viisil.

Mida uuringud tegelikult näitavad

Testosteroon: nulltulemused treenitud inimestel

Kõige rangemad inimkatsetused tribaluse ja testosterooni kohta on andnud järjepidevalt nulltulemusi.

Antonio jt (2000) viisid läbi ühe esimese hästi kontrollitud randomiseeritud kliinilise uuringu selles valdkonnas, jagades treeninguharjumusega mehed tribuluse või platseeborühma kaheksaks nädalaks struktureeritud treeningprogrammiga (Antonio et al., 2000). Testosterooni tase uuringu lõpus ei erinenud rühmade vahel oluliselt. Ka lahja kehakaal, rasvamassi kogus ja treeningtulemused jäid muutumatuks.

Rogerson jt (2007) laiendasid seda tööd eliitmänguliiga ragbimängijatele nõudliku viienädalase eelhooajanädalase programmi ajal (Rogerson et al., 2007). Vaatamata eliittreeningu füsioloogilistele nõudmistele ei näidanud ei testosterooni tase ega kehakoostise näitajad tribuluse rühma jaoks platseeboga võrreldes olulist eelist.

Need kaks randomiseeritud kliinilist uuringut on selle teema kõige sagedamini viidatud inimuuringud ja nende nulltulemusi ei ole hilisemad suured uuringud ümber lükanud.

Kehakoostis ja kehakaal: selge kasu puudub

Koos testosterooni nulltulemustega mõõtsid mõlemad põhiuuringud kehakoostist otseselt. Kumbki ei leidnud olulist rasvamass langust ega lihasmassi suurenemist, mida saaks omistada tribuluse tarbimisele. Üheski hästi kontrollitud inimuuringus ei ole näidatud, et tribulus põhjustaks olulist kehakaalu või keharasvaprotsendi vähenemist võrreldes platseeboga.

Efekti suurus kogu kättesaadavas inimkirjanduses on testosterooni ja kehakoostise tulemuste osas järjepidevalt nulli lähedal. Isegi optimistlikud tõlgendused tõenditest ei toeta kliiniliselt olulist efekti.

Realistlikud ootused

Kui kaalujuhtimine on teie esmane eesmärk, ei toeta praegused tõendid tribalust kasulike vahendina. Tõenäoliselt ei tooda see mõõdetavat muutust rasvamassil, ainevahetusel ega lahjal kehakaalul, kui seda võrrelda platseeboga kontrollitud tingimustes.

Tribaluse jaoks kasutatud turundusnimetus "looduslik testosterooni toetaja" ja "kaalujuhtimise tugi" ületab teadust. Inimese füsioloogia on keeruline ja ühend, mis tõstab testosterooni loommudelites, ei tähenda automaatselt kehakoostise muutusi hästi treenitud inimestel.

Mille jaoks tribulust kasutatakse

Mõned väiksemad uuringud ja traditsioonilise kasutamise andmed viitavad võimalikele rakendustele meeste seksuaaltervise ja libiido toetamisel. Ka siin on tõendusbaas nõrgem, kui sageli vihjatakse, ja kõik, kellel on konkreetsed tervisemured, peaksid enne tribaluse kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga.

Neile, kes soovivad tribalust tema traditsiooniliste kasutusviiside jaoks proovida, on maxfit.ee-s saadaval tooted nagu SELF Tribulus Terrestris 100tabs, NOW Tribulus 1000mg 90tabs, ICONFIT Tribulus 90 caps ja MyProtein Tribulus 270caps. Täielikku valikut saate sirvida tribaluse kategoorias.

Paremad hoovad kaalujuhtimiseks

Kõige järjepidevama inimtõendiga sekkumised kaalujuhtimiseks hõlmavad:

• Suurem valgutarbimine: Toetab küllastumist, säilitab lihaskoe kaloripuudujäägi ajal ja suurendab toidu termilise efekti osakaal.
• Jõutreening: Lihasmassi säilitamine ja suurendamine tõstab puhkeoleku ainevahetuse kiirust oluliselt ja pikaajalise mõjuga.
• Järjepidev energiahaldus: Kalorite tarbimise juhtimine kulutuste suhtes on pikaajalise kaalukontrolli jaoks kõige kindlamalt tõendatud lähenemine.

Need lähenemised on taimse hormoonide muutja kõrval vähem uudsed, kuid need on see, mida tõendid järjepidevalt toetavad.

Aus hinnang

Tribulus terrestrisel puuduvad veenvad inimtõendid, mis toetaksid selle kasutamist kaalujuhtimiseks. Eeldatav mehhanism sõltub testosterooni tõstvast efektist, mida kontrollitud uuringutes treenitud inimestel ei ole näidatud. Valgu tarbimisele, jõutreeningule ja energiabilansi juhtimisele keskendumine annab tribaluse tarbimisest palju usaldusväärsemaid tulemusi.

KKK

Kas tribulus aitab rasva põletada?

Kättesaadavate kontrollitud randomiseeritud kliiniliste uuringute põhjal ei ole tribalusel olulist mõju rasvamassile. Mõlemad põhiuuringud ei leidnud rasvkoes erinevusi tribaluse ja platseebo rühmade vahel pärast viie kuni kaheksanädalasi treeningprogramme.

Milliseid annuseid kasutatakse uuringutes?

Inimuuringud on testinud erinevaid annuseid. Täpsed kogused erinesid uuringute lõikes ja ükski annusevahemik ei andnud järjepidavaid tulemusi testosterooni ega kehakoostise osas, seega ei tule annus selge moduleeriva tegurina esile.

Kas tribalusel on ohutusprobleeme?

Lühiajaline kasutamine uuritud annustes on vaadeldud uuringutes üldiselt hästi talutud olnud. Kuna hormonaalsed mõjud on tõestamata, kuid teoreetiliselt võimalikud, peaksid hormoontundlike seisunditega inimesed või ravimeid tarvitavad inimesed enne tribaluse võtmist arstiga nõu pidama.

Viited

Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 10(2), 208-215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861339/

Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res, 21(2), 348-353. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/