10 müüti toidulisandite kohta
Toidulisandite maailm on täis väärarusaamu. Vaatame, mis on tõde ja mis väljamõeldis.
Müüt 1: Proteiin teeb paksuks
Tõde: Proteiin ise ei tee paksuks. Kaalutõusu põhjustab liigne kalorite tarbimine. Proteiin hoiab kõhtu täis ja aitab lihast säilitada.
Fakt: 1g proteiini = 4 kcal (sama mis süsivesikud)
Müüt 2: Kreatiiin on steroid
Tõde: Kreatiiin on loomulik aine, mida leidub lihas ja kalas. See EI OLE hormoon ega steroid.
Fakt: Kreatiiin on üks enim uuritud ja ohutumaid lisandeid.
Müüt 3: Pärast treeningut on 30 min aken
Tõde: Anaboolne aken on tegelikult 24-48h pikk. Pole vaja kiirustada proteiinismuutiga kohe pärast treeningut.
Fakt: Oluline on päevane proteiini kogus, mitte täpne ajastus.
Müüt 4: Naised ei tohiks proteiini võtta
Tõde: Naised vajavad proteiini sama palju kui mehed (g/kg kehakaalu kohta). Proteiin ei tee naisi lihaslikuks - selleks on vaja testosterooni.
Fakt: Proteiin aitab naistel tooni ja jõudu saavutada.
Müüt 5: Rohkem proteiini = rohkem lihaseid
Tõde: On optimaalne piir (1.6-2.2g/kg). Üle selle tarbimine ei anna lisatulemusi, vaid lihtsalt väljutatakse kehast.
Fakt: 80kg mehele piisab 130-180g proteiinist päevas.
Müüt 6: BCAA on vajalik kõigile
Tõde: Kui saad piisavalt proteiini (1.6g/kg+), siis BCAA lisamine ei anna olulist lisaefekti.
Fakt: BCAA on kasulik ainult tühja kõhuga treenides või väga madala proteiinitarbimise korral.
Müüt 7: Eeltreening on ohtlik
Tõde: Kvaliteetne eeltreening mõistlikes kogustes on ohutu. Probleem on üledoseerimine ja halvad koostisosad.
Fakt: Jälgi kofeiini kogust - ära ületa 400mg päevas.
Müüt 8: Lisandid asendavad toitu
Tõde: Lisandid on LISANDID, mitte asendus. Esmalt tuleb toitumine paika saada.
Fakt: 80% tulemustest tuleb korralikust toitumisest ja treeningust.
Müüt 9: Kreatiiin põhjustab juuste väljalangemist
Tõde: Pole teaduslikku tõendust selle kohta. Üks uuring näitas DHT tõusu, aga see pole seotud juuste väljalangemisega enamikul inimestel.
Fakt: Kreatiiin on ohutu ja tõhus.
Müüt 10: Odav proteiin on sama hea kui kallis
Tõde: Mitte alati. Odavamad proteiiid võivad sisaldada:
- Vähem tegelikku proteiini
- Rohkem täiteaineid
- Halvemaid maitsestajaid
Fakt: Vaata koostist ja vali tuntud brändid.
Kokkuvõte
Ära usu kõike, mida internetis loed. Teaduspõhised lisandid toimivad, aga pole imeravimeid. Parimad tulemused tulevad järjepidevast treeningust ja heast toitumisest.
Vaata ka:
- 20 suurimat fitnessmüüti lükati ümber: Mida teadus tegelikult ütleb
- Kaalulangetus lisandid: Mis tegelikult toimib?
- Multivitamiinid: kas sa tõesti vajad neid?
Vaata meie proteiini valikut MaxFit.ee-s →
