Kõik probiootikumid pole võrdsed: Tüvepõhine juhend

Kõik probiootikumid pole võrdsed: Tüvepõhine juhend

Probiootikumide lett on apteegis ja tervisepoes pikk ja valikut teha keeruline. Kümned tooted lubavad "miljardit head bakterit", aga tegelikult on olulisim küsimus: millised bakterid täpselt? Selles juhendis läheme läbi kõige paremini uuritud tüved ja nende konkreetsed kasutusalad.

Miks tüvi loeb rohkem kui arv

Kujutage ette, et ostate koera. "Koer" on nagu probiootikumi perekond (Lactobacillus). "Kuldne retriiver" on liik. Aga konkreetne koer — tema iseloom, tervis, võimekus — on tüvi. Sama loogika kehtib probiootikumidele.

Toode, mis sisaldab 100 miljardit CFU-d vale tüvega, võib olla vähem efektiivne kui toode, mis sisaldab 1 miljardit CFU-d õige tüvega. Oluline ei ole ainult kogus, vaid kvaliteet ja sobivus.

Lactobacillus rhamnosus GG: Kõige uuritum tüvi

Tuntud ka kui: LGG
Peamine kasutusala: Üldine seedetervise toetamine

L. rhamnosus GG on maailma enim uuritud probiootiline tüvi, mille kohta on avaldatud üle 1000 teadusliku publikatsiooni. Peamised tulemused:

• Toetab seedetrakti tasakaalu
• Aitab kaasa soolestiku barjääri säilitamisele
• Hästi dokumenteeritud ohutusprofiil kõigis vanuserühmades
• Hea kleepuvus soolestiku limaskestale

LGG sobib hästi igapäevaseks probiootikumiks neile, kes soovivad toetada üldist seedetervist.

Saccharomyces boulardii: Ainulaadne pärmprobiootik

Tüüp: Pärm (mitte bakter)
Peamine kasutusala: Antibiootikumidega seotud seedehäirete toetamine

S. boulardii on ainulaadne, sest see on ainus laialdaselt kasutatud pärmipõhine probiootik:

• Ei ole tundlik antibiootikumide suhtes — see on pärmseene, mitte bakter
• Võib kasutada samaaegselt antibiootikumidega
• Ei koloniseeri soolestikku jäädavalt — lahkub 3–5 päeva jooksul pärast tarbimise lõpetamist
• Tavaline annus: 250–500mg päevas

Loe lisaks meie artiklist Saccharomyces boulardii kohta.

Bifidobacterium infantis 35624: IBS-i spetsialist

Tuntud ka kui: B. infantis 35624 (Alflorex®)
Peamine kasutusala: Ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite leevendamine

See tüvi on pälvinud erilist tähelepanu IBS-uuringutes:

• Whorwell et al. (2006) uuring näitas oluliselt paranenud IBS sümptomeid
• Mõjutab nii kõhupuhitust, kõhuvalu kui soolemotoorika häireid
• Optimaalne annus uuringutes: 1×10⁸ CFU-d (100 miljonit) — huvitav on, et madalam annus töötas paremini kui kõrgem

See rõhutab taas, et probiootikumide puhul ei ole "rohkem" alati "parem".

Lactobacillus acidophilus NCFM: Üldine seedetoetaja

Peamine kasutusala: Üldine seedetervis, laktoositaluvus

L. acidophilus NCFM on üks vanimate ja enim uuritud tüvede:

• Toetab laktoosi lagundamist soolestikus
• Hea ellujäämisvõime maohappes
• Sageli kombineeritud B. lactis Bi-07-ga parema toime saavutamiseks
• Laialdane tõendusbaas ohutuse ja talutavuse kohta

Bifidobacterium longum BB536: Immuuntoetaja

Peamine kasutusala: Immuunsüsteemi toetamine

B. longum BB536 on Jaapanis enim uuritud tüvi ja kasutuses juba üle 40 aasta:

• Uuringud viitavad immuunfunktsiooni toetamisele
• Eriti uuritud hooajaliste hingamisteede kaebuste kontekstis
• Hästi talutav ja stabiilne

CFU arv: Mitu miljardit on vaja?

CFU (colony forming units — kolooniaid moodustavad ühikud) arv varieerub toodete vahel tohutult: 1 miljardist kuni 100 miljardini ja rohkem. Mida teadus ütleb:

Oluline: kõrgem CFU arv ei tähenda automaatselt paremat tulemust. Õige tüvi õiges annuses on olulisem kui lihtsalt suur arv.

Mitme tüve vs ühe tüve probiootikumid

Mõlemil lähenemisel on oma koht:

Ühe tüve tooted:

• Parem, kui soovite konkreetset, uuringutega tõendatud mõju
• Lihtsam doseerida
• Tulemused on paremini prognoositavad

Mitme tüve tooted:

• Võivad pakkuda laiemat toetust
• Erinevad tüved võivad töötada sünergistlikult
• Sobivad üldise heaolu toetamiseks

Praktiline valikujuhend

Seedeprobleemide toetamiseks:
→ L. rhamnosus GG (LGG) või L. acidophilus NCFM

Antibiootikumide kuuriga kaasnevalt:
→ S. boulardii (ainus tüvi, mida antibiootikumid ei mõjuta)

IBS sümptomite korral:
→ B. infantis 35624

Immuunsüsteemi toetamiseks:
→ B. longum BB536 või mitme tüve kombinatsioon

Reisil olles:
→ S. boulardii (riiulil stabiilne, ei vaja jahutamist)

Kokkuvõte

Probiootikumide valik peaks olema tüvepõhine, mitte ainult brändi- või hinnakeskne. L. rhamnosus GG on enim uuritud üldise seedetervise jaoks. S. boulardii on ainulaadne pärmprobiootik, mida antibiootikumid ei mõjuta. B. infantis 35624 on spetsialiseerunud IBS sümptomitele. CFU arv on oluline, kuid õige tüvi on olulisem kui suur number.

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Viited

• Whorwell, P.J., Altringer, L., Morel, J., Bond, Y., Charbonneau, D., O'Mahony, L., Kiely, B., Shanahan, F. & Quigley, E.M. (2006). Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, 101(7), 1581-1590.

Tutvu meie probiootikumide valikuga MaxFit.ee-s →