Suukaudne hüaluroonhape: Kas toidulisand tõesti niisutab nahka?

Suukaudne hüaluroonhape: Kas toidulisand tõesti niisutab nahka?

Hüaluroonhape (HA) on nahahoolduses juba aastaid üks kuumemaid koostisosi — seerumites, kreemides ja süstides. Kuid viimastel aastatel on kasvanud huvi ka suukaudse hüaluroonhappe vastu: kas tabletina või kapslina võetud HA suudab tõesti nahka seestpoolt niisutada?

Mis on hüaluroonhape?

Hüaluroonhape on glükosaminoglükaan — suur molekul, mis esineb loomulikult kogu kehas:

• Nahas — kuni 50% keha HA-st asub nahas, kus see seob vett ja tagab niiskuse
• Liigesetes — sünoviaalvedelikus, kus see tagab liigese libisemise
• Silmades — klaaskehas
• Sidekoes — struktuurne tugi

Üks grammm hüaluroonhapet suudab siduda kuni 6 liitrit vett — see on selle muljetavaldava niisutava võime aluseks.

Probleem: HA tootmine kehas väheneb vanusega. 50-aastane inimene toodab umbes pool sellest HA-st, mida tootis 20-aastaselt. See on üks peamisi põhjusi, miks nahk vananedes kuivemaks ja vähem elastsemaks muutub.

Kas suukaudne HA imendub?

See on olnud peamine skeptitsismi allikas: HA on suur molekul. Kuidas saab see seedetraktist imenduda? Teadus on siin andnud huvitavaid vastuseid:

• Madala molekulmassiga HA (alla 300 kDa) imendub seedetraktist vereringesse
• Uuringud loomadel on näidanud, et märgistatud HA jõuab nahakoesse
• Mehhanism ei ole ainult otsene — HA lagundamisproduktid võivad stimuleerida keha enda HA tootmist

Molekulmass loeb: madala molekulmassiga HA (< 300 kDa) imendub oluliselt paremini kui kõrge molekulmassiga HA. See on oluline valikukriteerium toidulisandi ostmisel.

Oe et al., 2017: Süstemaatiline ülevaade

Oe et al. (2017) avaldatud süstemaatiline ülevaade analüüsis mitut randomiseeritud kontrollitud uuringut suukaudse HA mõjust nahale. Peamised järeldused:

• Suukaudne HA (120–240 mg päevas) parandas naha niiskustaset mitmes uuringus
• Efekt oli mõõdetav nii instrumentaalselt kui ka subjektiivselt
• Annused olid eri uuringutes erinevad, kuid 120–240 mg vahemik näitas järjepidevalt tulemusi
• Tulemused olid nähtavad pärast vähemalt 4–6 nädalat regulaarset tarvitamist

Tashiro et al., 2012: Konkreetne uuring

Tashiro et al. (2012) viisid läbi spetsiifilise uuringu:

• 120 mg suukaudset HA-d päevas 12 nädala jooksul
• Kuiva nahaga osalejatel paranes naha niiskustase märkimisväärselt
• Platseebogrupiga võrreldes oli erinevus statistiliselt oluline
• Efekt oli suurem neil, kellel oli alguses kuivem nahk

See uuring on oluline, kuna see kasutab konkreetset annust ja piisavalt pikka perioodi tulemuste hindamiseks.

HA ja liigesetervis

Suukaudse HA kasulikkus ei piirdu ainult nahaga. Kalman et al. (2008) uurisid suukaudse HA mõju liigeste tervisele:

• HA lisand toetas liigeste mugavust osalejatel põlvevalu kaebustega
• Sünoviaalvedelik sisaldab rohkelt HA-d — lisand võib toetada selle säilimist
• Liigeste toetav mõju vajab veel täiendavaid uuringuid, kuid esimesed tulemused on lubanad

Suukaudne HA vs pealekantav HA

Kuidas võrdlevad suukaudne ja pealekantav hüaluroonhape?

Parim lähenemine on tõenäoliselt mõlema kombineerimine: pealekantav HA koheseks niiskuse sidumiseks naha pinnal ja suukaudne HA pikaajalise seestpoolt toetamise jaoks.

Praktiline juhend

Kuidas valida suukaudset HA toidulisandit?

1. Molekulmass — otsi madala molekulmassiga HA-d (< 300 kDa)
2. Annus — 120–240 mg päevas on uuringutes näidanud tulemusi
3. Puhtus — kontrolli, et toode ei sisaldaks tarbetuid lisaaineid
4. Kombineeritud tooted — HA koos kollageeniga on populaarne ja loogiline kombinatsioon

Kaua tulemusi oodata?

• 4–6 nädalat — esimesed mõõdetavad muutused
• 8–12 nädalat — selgemad tulemused
• Järjepidevus on oluline — efekt säilib regulaarse tarbimise korral

Kellele HA-lisand kõige rohkem sobib?

• Kuiva nahaga inimesed — kõige suurem potentsiaalne kasu
• Vanemad täiskasvanud — keha enda HA tootmine on vähenenud
• Talvekuudel — kuiv siseõhk suurendab naha niiskusekaotust
• Liigeste kaebustega — potentsiaalne topeltkasu

Eesti kontekst

Eesti kliima on nahale nõudlik: külm talv, kuiv siseõhk kütteperioodil ja tuuline ilm tähendavad, et naha niiskus on pidevalt ohus. Suukaudne HA võib olla eriti kasulik just talvekuudel, mil naha kuivus on suurim probleem.

MaxFit.ee pakub valikut hüaluroonhappe ja kollageeni tooteid, mis on mõeldud naha tervise toetamiseks seestpoolt.

Kokkuvõte

• Oe et al. (2017): suukaudne HA 120–240 mg/päevas parandas naha niiskust mitmes uuringus
• Tashiro et al. (2012): 120 mg päevas 12 nädalat parandas kuiva naha niiskustaset
• Molekulmass loeb — madal MW (< 300 kDa) imendub paremini
• HA tootmine kehas väheneb vanusega — lisand võib lünka täita
• Kalman et al. (2008): potentsiaalne kasu ka liigeste tervisele
• Kombineerimine kollageeniga on loogiline lähenemine
• Tulemused ilmnevad 4–12 nädala jooksul regulaarse tarbimise korral

Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Tutvu meie hüaluroonhappe ja kollageeni valikuga MaxFit.ee-s →

References

1. Oe M, Sakai S, Yoshida H, et al. (2017). Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 10, 267-273.
2. Tashiro T, Seino S, Sato T, Matsuoka R, Masuda Y, Fukui N. (2012). Oral administration of polymer hyaluronic acid alleviates symptoms of knee osteoarthritis: a double-blind, placebo-controlled study over a 12-month period. The Scientific World Journal, 2012, 167928.
3. Kalman DS, Heimer M, Valdeon A, Schwartz H, Sheldon E. (2008). Effect of a natural extract of chicken combs with a high content of hyaluronic acid (Hyal-Joint) on pain relief and quality of life in subjects with knee osteoarthritis. Nutrition Journal, 7, 3.