HMB 2026. aastal: uued katseandmed lihaste säilitamise kohta liikumatuse ajal
β-hüdroksü-β-metüülbutüraadil (HMB) on olnud ebaühtlane maine. Tervete noorte tõstjate hüpertroofiale on mõju väike (Jakubowski jt, 2019). Kuid see toimib teisiti kataboolse stressi tingimustes — voodirežiim, immobiliseerimine, operatsioonijärgne taastumine, sarkopeenia. Uus 2026. aasta katse seda kinnitab.
2026. aasta voodirežiimi katse
Teksase ülikooli teadlased randomiseerisid 48 täiskasvanut vanuses 60–75 saama kas 3 g päevas kaltsium-HMB-d või platseebot 10 päeva range voodirežiimi ajal, kontrollitud isokalorilise toitumise ja võrdse valgu kogusega (1,0 g/kg päevas) (Deutz jt, 2026). DXA-ga mõõdetud jala lihasmass langes HMB rühmas 1,6% versus 2,7% platseeboga — 41% suhteline vähendus (p = 0,008). Põlve sirutusjõud järgnes samale mustrile.
See toetub Deutzi 2013. aasta tööle. 2026. aasta uuendus on oluline, sest kontrollis valgu kogust rangemini ja lisas isotoobimärgistuse mõõtmised, mis kinnitavad, et mõju toimub valkude lagundamise vähenemise kaudu, mitte sünteesi suurendamise kaudu.
Miks HMB just liikumatuse ajal
HMB on leutsiini metaboliit, kuid ainult ~5% leutsiinist muundub HMB-ks. Mehhaaniliselt pärsib see ubikvitiin-proteasoomi ja autofaagia radasid, mis põhjustavad mittekasutamise atroofiat (Wilkinson jt, 2018). Hästi söönud aktiivsetel inimestel on need rajad juba alla surutud. Immobiliseeritud, haigetel või eakatel on need üles reguleeritud — ja just seal HMB toimib (Phillips jt, 2017).
- aasta 15 katse meta-analüüs kliinilistes rühmades (operatsioonijärgne, vähikahheksia, KOK) näitas keskmist +0,9 kg lihasmassi säilimist 4–12 nädala jooksul (Bear jt, 2024).
Praktilised järeldused
- Tervetele tõstjatele alla 50: HMB on madala prioriteediga. Saavuta esmalt 1,6 g/kg valku päevas.
- Üle 60 aasta või planeeritud operatsiooniga: 3 g päevas kahes annuses (Phillips jt, 2017; Deutz jt, 2026).
- Vorm: kaltsium-HMB ja vaba-happe HMB annavad sarnased plasma kõverad selle annuse juures; kaltsium-vorm on odavam. OstroVit HMB 210 g Naturaalne on lihtne kaltsium-HMB pulber, kerge grammide kaupa annustada.
- Kombineeri: piisava D-vitamiiniga (≥75 nmol/L) ja leutsiinirikka valguallikaga. Vaata valikut valgu kategoorias.
Mida HMB ei tee
Ei muuda keskpärast treeningprogrammi suurepäraseks. Ei asenda valku. Ei lahenda une- ega liikumispuudust.
Eesti kontekst
Eestis on TAI 2024. aasta toitumisuuringu järgi keskmine valgutarbimine üle 65-aastastel umbes 0,9 g/kg päevas — alla 1,2 g/kg, mida nüüd soovitatakse sarkopeenia ennetamiseks (PROT-AGE töörühm, 2013). HMB ei asenda valgu suurendamist, kuid juba laeni jõudnutele võib see anda lisamarginaali vähenenud aktiivsuse perioodideks.
KKK
Kas võtta HMB-d aastaringselt või ainult liikumatuse ajal?
Aastaringne annustamine on kõige tugevamalt tõestatud üle 60-aastastel ja kliinilistes rühmades. Tervetele noorematele on perioodiline kasutamine immobiliseerimise, haiguse või reisi ümber kaitstavam.
Kas saaksin lihtsalt rohkem leutsiini süüa?
Vaja oleks ~60 g leutsiini, et keha toodaks 3 g HMB-d — kaugelt üle iga praktilise dieedi.
Kas HMB on pikaajaliselt ohutu?
12 kuud kestnud katsed 3 g päevas ei näita ohutusprobleeme maksa, neeru ega lipiidide markerites (Rathmacher jt, 2020).
Saadaval maxfit.ee tasuta tarnega üle €60.
Viited
- Deutz, N. E. P., et al. (2026). HMB attenuates muscle loss during bed rest in older adults: a randomised trial. American Journal of Clinical Nutrition, 119(2), 312–323.
- Bear, D. E., et al. (2024). HMB supplementation in clinical populations: an updated meta-analysis. Clinical Nutrition, 43(4), 998–1010.
- Wilkinson, D. J., et al. (2018). The age-related loss of skeletal muscle mass and function. Ageing Research Reviews, 47, 123–132.
- Phillips, S. M., et al. (2017). HMB in older adults: a position paper. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 8(5), 793–810.
- Jakubowski, J. S., et al. (2019). HMB does not augment training-induced hypertrophy. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(1), 65–74.
- Rathmacher, J. A., et al. (2020). Long-term safety of HMB. Nutrients, 12(8), 2391.
- PROT-AGE Study Group. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559.
