Mis on omega 3 6 9?
Osta sellest kategooriast — praegu laos
Myvitamins omega 3 6 9 ja sarnased omega 369 tooted ühendavad kolme tüüpi rasvhappeid ühes lisandis: omega-3, omega-6 ja omega-9. Selleks, et mõista, mida igaüks neist annab, ja kas kombineeritud toode vastab teie olukorrale, on vaja aluslikku arusaama asendamatute rasvhapete bioloogiast.
- Omega-3 rasvhapped (peamiselt EPA ja DHA mereandidest, või ALA taimedest) on laialdaselt tunnustatud oma põletikuvastaste signalisatsiooniomadustega ja rollidega südame-veresoonkonna ja aju tervises.
- Omega-6 rasvhapped (peamiselt linoolhape, mida leidub taimeõlides, seemnetes ja pähklites) on samuti asendamatud rasvhapped, mida organism ei suuda ise toota. Neil on olulised rollid põletiku regulatsioonis, naha barjääri funktsioonis ja hormonaalses signaalimises.
- Omega-9 rasvhapped (peamiselt oleïinhape, mida leidub oliiviõlis ja avokaadodes) ei ole asendamatud, mis tähendab, et organism suudab neid sünteesida.
Omega-6 ja omega-3 suhe: miks see loeb
Omega 3 6 9 loo teaduslikult kõige olulisem aspekt on omega-6 ja omega-3 suhe toidus. Uuringud on dokumenteerinud, et kaasaegsed läänelikud toiduharjumused kalduvad pakkuma omega-6 ja omega-3 tugevalt tasakaalust väljas oleva suhtega, kus omega-6 domineerib. See nihe toimus suuresti tänu rafineeritud taimeõlide (rikkalikult omega-6 linoolhapet) suurenenud kasutamisele ja rasuse kala tarbimise vähenemisele.
Ajalooliselt on inimeste toidusedelis olnud omega-6 ja omega-3 palju tasakaalustatumas vahekorras. Kaasaegse toidusedeli praegust tasakaalustamatust, kus omega-6 tarbimine ületab oluliselt omega-3 tarbimist, peetakse asjakohaseks kroonilise põletiku ja seotud tervistulemuste seisukohalt (Simopoulos, 2008).
Praktiline tähendus on see, et enamik inimestest ei vaja omega-6 lisandeid, kuna see on enamikus kaasaegsetes toidusedelites ülekülluses. Kõige sagedamini puudulik toitaine on omega-3 (EPA ja DHA), ning omega-9 ei ole asendamatu.
Kas omega 3 6 9 kombineeritud lisand on vajalik?
Enamiku Põhja- ja Lääne-Euroopa inimeste jaoks on omega-6 tarbimine toidust juba piisav või isegi üleliigne omega-3 suhtes. Selles kontekstis ei lahenda omega 369 lisand, mis lisab omega-6 kõrval omega-3, tasakaalustamatust ega pruugi olla kasulikum kui puhas omega-3 lisand.
Siiski võivad omega 369 tooted olla kasulikud:
- Väga väherasvase toitumise järgijatele, kellel võib olla ebapiisav kõigi rasvhappe tüüpide tarbimine.
- Taimse toitumise järgijatele, kes soovivad katta omega rasvhapete vajadust ühest tootest.
- Neile, kes eelistavad kõik-ühes rasvhapete toodet ja kelle omega-6 tarbimine toidust on tõeliselt madal (harv Euroopas).
Mida iga rasvhape pakub
| Rasvhape | Tüüp | Asendamatu? | Peamine toiduallikas | Peamine roll |
|---|---|---|---|---|
| EPA | Omega-3 | Jah | Rasvane kala, vetikad | Põletikuvastane, südame-veresoonkond |
| DHA | Omega-3 | Jah | Rasvane kala, vetikad | Aju, silmastruktuur |
| Linoolhape | Omega-6 | Jah | Taimeõlid, seemned | Põletik, nahk, hormoonid |
| Oleïinhape | Omega-9 | Ei | Oliiviõli, avokado | Monoküllastumata südametervise rasv |
Omega 3 C vitamiin ja omega 3 D vitamiin kombinatsioonid
Mõned omega-3 tooted paari omega-3 C-vitamiini või D-vitamiiniga, suunates erinevaid heaolu aspekte. Omega 3 D vitamiin tooted ühendavad kalaõli D3-vitamiiniga, mis on Põhja-Euroopas mõistlik, kus nii omega-3 kui D-vitamiin on sageli ebapiisavad.
Tootevalikud maxfit.ee-s
ICONFIT Softgel Omega 3-6-9 N90 on pühendatud omega 3-6-9 kombineeritud toode, mis on saadaval maxfit.ee-s neile, kes otsivad spetsiaalselt kombineeritud rasvhapete profiili. Neile, kes soovivad fokuseeritud EPA+DHA lisandeid, pakub OstroVit Omega 3 Ultra 90caps kontsentreeritud omega-3 võimalust. MST Omega 3 Selected 60 softgels on teine kvaliteedikeskne mere omega-3 valik.
Laiema omega-3 valikute ülevaate saamiseks vaadake omega-3 kategooriat maxfit.ee-s. Omega 3-6-9 kombinatsioonide jaoks vaadake oomega-3-6-9 kategooriat.
Annustamise kaalutlused omega 369 lisandite puhul
Omega 369 toote hindamisel keskenduge portsjoni kohta EPA+DHA sisaldusele. Teaduslikus kirjanduses viidatakse laialdaselt kombineeritud EPA+DHA tarbimisele 250 kuni 500 mg päevas üldiseks täiskasvanu terviseks (Calder, 2012). Omega-6 ja omega-9 sisaldus omega 369 lisandites pärineb tavaliselt linaseemnete, õhtuse priimula või oliiviõli sellistest, ja need kogused on väikesed võrreldes nende rasvhapete tavalise toiduga saadava tarbimisega.
Põhjala dieet ja omega rasvhapete kontekst
Põhjala dieet, kus on traditsiooniline rõhk rasusele kalale, pakub suurepärast omega-3 EPA+DHA-d. See on ka suhteliselt rikas omega-9 poolest rapsiõlist (canola), mida kasutatakse laialdaselt Põhja-Euroopas. Omega-6 tarbimine Eestis ja Põhjala riikides on üldiselt toiduallikatest piisav. See tähendab, et enamiku piirkonna elanike jaoks on peamine lisandite vajadus omega-3 EPA+DHA, mitte täielik omega 369 segu.
KKK
Kas myvitamins omega 369 on parem kui tavaline omega-3?
Enamiku täiskasvanute jaoks, kellel on tüüpiline Lääne-Euroopa toidusedel, lahendab tavaline omega-3 lisand (mis pakub EPA+DHA) peamise lisandite vajaduse. Omega-6 on tavaliselt toidust külluses ja omega-9 ei ole asendamatu. Kui soovite spetsiaalselt kombineeritud rasvhapete toodet mugavuse pärast, on omega 369 tooted sobivad, kuid need ei paku täiendavat EPA+DHA võrreldes samaväärse omega-3 sisaldusega tootega.
Mis on omega 3 vitamina lisandite mõistes?
Omega 3 vitamina viitab tavaliselt omega-3-le kombineeritult ühe või mitme vitamiiniga, mis on levinud tootekategooria. Levinud kombinatsioonid hõlmavad omega-3 D-vitamiiniga, omega-3 vitamiinidega A, D, E ja K (ADEK), või omega-3 E-vitamiiniga (mis toimib antioksüdandina õli stabiliseerimiseks). Nende kombinatsioonide väärtus sõltub sellest, kas teil on lisatava vitamiini puudus.
Kas peaksin võtma omega 3 6 9, kui söön regulaarselt oliiviõli ja seemneid?
Kui tarbite regulaarselt oliiviõli (rikas omega-9 oleïinhappega) ning seemneid või taimeõlisid (rikkalikult omega-6 linoolhappega), lisavad omega 369 lisandi omega-9 ja omega-6 komponendid vähe väärtust. Teie lisandite vajadus on tõenäoliselt ainult EPA+DHA omega-3 jaoks.
Viited
Simopoulos AP. (2008). The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408140/
Calder PC. (2012). Mechanisms of action of (n-3) fatty acids. Journal of Nutrition, 142(3), 592S-599S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22279140/
Swanson D, Block R, Mousa SA. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/
