Kuidas parandada lagritsjuure imendumist
Lagritsjuurt on kasutatud sajandeid seedetrakti mugavuse, hingamisteede tervise ja neerupealiste toetamiseks. Stabiilsete tulemuste saavutamine toidulisandiga sõltub aga vähem taimest endast ja rohkem sellest, kui hästi selle toimeained — peamiselt glütsürrisiin ja selle metaboliit glütsürretiinhape — tegelikult vereringesse jõuavad. Lagritsjuure imendumist piiravate tegurite mõistmine annab sulle praktilise eelise.
Mis piirab imendumist
Glütsürrisiin on suur, polaarne saponiin. Selle suurus ja vesilahustuvus muudavad passiivse sooleimendumise aeglaseks ja varieeruvaks. Soolesbakterid lagundavad glütsürrisiini glütsürretiinhappeks enne, kui märkimisväärne osa siseneb vereringesse, seega mõjutab soolestiku mikrobioom tegelikult seda, kui palju toimeainet omastad (Isbrucker & Burdock, 2006).
Esimese läbimineku maksa metabolism vähendab veelgi biosaadavust pärast suukaudset annustamist, mistõttu võib sama annus tekitada inimestel väga erinevaid plasmakontsentratsioone.
Kofaktorid, mis aitavad
Rasvad parandavad üldiselt rasvlahustuvate taimsete ühendite imendumist. Kuigi glütsürrisiin ise on vesilahustuv, sisaldavad standardiseeritud lagritsaekstraktid sageli lisaflavonoide ja triterpenoide, mis saavad kasu toidurasvade olemasolust annustamisel.
Mustapipraekstrakt (piperiin) on kontrollitud uuringutes parandanud mitme taimsete ühendite imendumist, inhibeerides soole- ja maksametabolismi (Shoba et al., 1998). Kuigi enamik pipariini-uuringuid keskendub kurkumiinile, on ensüümi inhibeerimise mehhanism asjakohane ka teiste sarnaseid radu kasutavate fütokemikaalide puhul.
Tervisliku soolestiku mikrobioomi säilitamine probiootiliste toitude või probiootikumidega võib toetada glütsürrisiini järjepidevat muutmist selle bioaktiivseks vormiks, kuna see sõltub bakteriaalsetest ensüümidest.
Vormi ja ajastuse mõju
DG (deglütsürriseeritud lagrits) preparaatidest on eemaldatud enamik glütsürrisiini — neid kasutatakse konkreetselt mao mugavuse jaoks ega anna glütsürrisiiniga seotud süsteemseid mõjusid. Kui süsteemne toetus on eesmärk, vali standardiseeritud täisekstrakt või toode, kus on määratud glütsürrisiini sisaldus.
Vedelad ekstraktid ja tinktuurid jõuavad üldiselt plasmakontsentratsiooni tippu kiiremini kui pressitud tabletid. Kapseltoidulisandid nagu OstroVit Licorice VEGE 90caps pakuvad mõõdetud, standardiseeritud annustamist ja sobivad hästi kaks korda päevas söögi juurde võtmiseks.
Lagritsjuure võtmine koos või vahetult pärast kerget rasva sisaldavat söögikorda võib imendumist tagasihoidlikult parandada võrreldes täiesti tühja kõhuga, vähendades ka mao ärrituse riski.
Toidupaarid
Väldi lagritsjuure võtmist samaaegselt kõrge kiudainesisaldusega toidulisanditega. Lahustuv kiudaine võib seostuda sooletrakt saponiiniga ja vähendada nende kättesaadavust. Hoia vähemalt 30-minutiline vahe kõrge kiudainega söögi või psülliumi toidulisandi vahel.
Paaris väikese tervisliku rasvakogusega — mõned pähklid, teelusikatäis oliiviõli või kerge söögikord, mis sisaldab rasva — on mõistlik tava standardiseeritud taimsete ekstraktide puhul üldiselt.
Pea meeles, et lagrits mõjutab märkimisväärselt kaaliumi ja naatriumi käitlemist. Kardiovaskulaarset tervist hallates või asjakohaste ravimeid võttes pöördu enne regulaarset kasutamist tervishoiutöötaja poole.
Praktilised nõuanded
- Vali standardiseeritud ekstrakt, kus on täpsustatud glütsürrisiini sisaldus, mitte lihtsalt pulbristatud juur teadmata potentsiga.
- Võta koos väikese rasvasisaldusega söögikorraga; väldi võtmist koos suure kiudainesisaldusega toidulisanditega.
- Kui kombineerid pipariini sisaldavate toodetega, võta neid koos.
- Kasuta kaks korda päevas annustamist stabiilsemate plasmatasemete säilitamiseks.
- Tsükliga kasutamine: glütsürrisiini sisaldavate preparaatide pikaajalist igapäevast kasutamist ei soovitata ilma meditsiinilise järelevalveta.
Saadaolevaid lagritsjuure toidulisandeid saad sirvida saidil maxfit.ee.
Viited
Isbrucker, R. A., & Burdock, G. A. (2006). Risk and safety assessment on the consumption of Licorice root (Glycyrrhiza sp.), its extract and powder as a food ingredient, with emphasis on the pharmacology and toxicology of glycyrrhizin. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 46(3), 167–192. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16884839/
Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, P. S. (1998). Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Medica, 64(4), 353–356. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
Wang, Z. Y., & Nixon, D. W. (2001). Licorice and cancer. Nutrition and Cancer, 39(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588889/
KKK
Kas lagritsjuure võtmine söögiga parandab imendumist?
Jah, lagritsjuure võtmine koos väikese rasvasisaldusega söögikorraga toetab tõenäoliselt täisekstraktis sisalduvate rasvaühendite paremat imendumist ja vähendab ka mao ebamugavuse riski.
Mis vahe on DG lagritsal ja tavalise lagritsjuure ekstraktil?
Deglütsürriseeritud (DG) lagritsast on eemaldatud enamik glütsürrisiini. Seda kasutatakse seedemugavuse jaoks, kuid see ei anna glütsürrisiiniga seotud süsteemseid mõjusid. Standardiseeritud ekstraktid säilitavad glütsürrisiini ja sobivad, kui eesmärk on laiem toime.
Kui kaua kulub lagritsjuure mõju märkamiseni?
Individuaalne reaktsioon sõltub soolestiku mikrobioomi koostisest ja ainevahetuse kiirusest. Enamik inimesi märkab seedemugavusega seotud mõjusid nädala jooksul pärast regulaarset kasutamist; süsteemsed mõjud võivad ilmneda kahe kuni nelja nädala pärast.
