Millal võtta Boor: optimaalne ajastus

Millal võtta boori: optimaalne ajastus

Boor on mikroelement, mida tunnustatakse üha enam luuainevahetuse, hormonaalse tasakaalu ja kognitiivse funktsiooni toetamisel. Kuigi boori ajastuse uuringud on vähem ulatuslikud kui näiteks magneesiumi puhul, on praktilisi põhimõtteid, mis aitavad toidulisandist maksimumi võtta.

Koos toiduga või tühja kõhuga?

Boor imendub seedetraktist hästi sõltumata sellest, kas seda võetakse koos toiduga või tühja kõhuga. Koos toiduga võtmine on aga kahel põhjusel praktilisem: see vähendab väikest seedetrakti ärrituse ohtu ning muudab tarvitamise lihtsamaks olemasoleva söögikorra rutiini osana.

Naghii ja Samman (1997) kliinilises uuringus boori seisundi ja ainevahetuse kohta said katsealused boori kontrollitud toitumisprotokollide raames, mis toetab ideed, et toitumuslik kontekst ei takista imendumist oluliselt.

Kellaaeg ja treeninguga seotud kaalutlused

Puudub tugev tõendus, et boor avaldaks olulisi ägedaid toimeid — see ei ole stimulant ning selle mehhanismid (steroidhormoonide ainevahetuse ja mineraalide kasutuse mõjutamine) toimivad nädalate jooksul, mitte minutite jooksul. Seetõttu on boori võtmise kellaaeg palju vähem oluline kui järjepidevus.

Mõned kasutajad eelistavad hommikust annustamist, et siduda harjumus hommikusöögiga. Teised, kes keskenduvad hormonaalsele toele, võtavad seda õhtul. Mõlemad lähenemisviisid on mõistlikud. Kui peamine eesmärk on testosteroonitaseme või östrogeeni ainevahetuse toetamine — valdkonnad, kus boori on uuritud (Naghii et al., 2011) —, on igapäevane järjepidev tarbimine prioriteet, mitte konkreetne tund.

Sportlaste jaoks ei ole boori puhul konkreetseid põhjuseid eelistada treeningueelset või -järgset ajastust. Erinevalt kreatiiinist või aminohapetest ei ole boorile ägedat jõudlust parandavat mehhanismi, mis muudaks treeningaegse ajastuse oluliseks.

Jagatud vs ühekordsed annused

Enamik boori kliinilisi uuringuid on manustanud täispäevase annuse ühekordselt. Arvestades boori vesilahustuvust ja asjaolu, et see eritub neerude kaudu suhteliselt kiiresti, soovitavad mõned praktikud annuse jagamist kahe söögikorra vahel stabiilsema plasmataseme säilitamiseks — kuid see on teoreetiline ega ole uuringutes paremate tulemustega seotud.

Praktiliselt on üks päevane annus koos mis tahes põhisöögiga täiesti sobiv ja see on enamus avaldatud uuringutes kasutatav lähenemine.

Koostoimed, mis mõjutavad ajastust

Boor jagab mõningaid imendumisteid teiste mineraalidega, kuigi olulist konkurentset inhibeerimist tavaliste toidulisandite annuste puhul ei ole hästi dokumenteeritud. Üks kaalutlus: kõrge magneesiumi tarbimine võib mõjutada boori ainevahetust ja vastupidi (Volpe et al., 1993). Mõlemat koos võtmisel on sama söögikorra ajal tarbimine hästi — neid ei ole vaja eraldada.

Boor näib mõjutavat D-vitamiini ja magneesiumi ainevahetust, potentsiaalselt suurendades nende kasutamist. See on veel üks põhjus võtta boori laiema mineraalide protokolliga koos, mitte isoleeritult.

Praktiline ajakava

Lihtne ja uuringutega kooskõlas olev lähenemine:

OstroVit Boron 120caps on saadaval maxfit.ee-s ja pakub praktilist annust kapsli kohta. Vaata saadaolevaid valikuid boori toidulisandite kategooriast.

Viited

Naghii, M. R., & Samman, S. (1997). The effect of boron on plasma testosterone and plasma lipids in rats. Nutrition Research, 17(3), 523–531.

Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Danafar, M. H. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/

Volpe, S. L., Taper, L. J., & Meacham, S. (1993). The relationship between boron and magnesium status and bone mineral density in the human: a review. Magnesium Research, 6(3), 291–296. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8292503/

KKK

Kas kellaaeg on boori võtmisel oluline?

Mitte eriti. Boor toimib aeglaste hormonaalsete ja metaboolsete mehhanismide kaudu, mitte ägedalt. Igapäevane järjepidevus on palju olulisem kui konkreetne tund.

Kas boori võib võtta tühja kõhuga?

Jah, boor imendub hästi sõltumata toidust. Koos toiduga võtmine on lihtsalt mugavam ja hõlpsam meelde jätta.

Kas tasub boori annus kaheks söögikorraks jagada?

Kliiniline uuring kasutab enamasti ühekordseid annuseid ning jagamisel ei ole tõestatud eeliseid. Üks päevane annus koos mis tahes põhisöögiga on lihtsaim ja tõenduspõhiseim lähenemine.