Kas eeltreeningud on ohtlikud? Aus vastus
Tegeleme hirmuga otse: tervele täiskasvanule, kes kasutab mõistlikult doseeritud toodet, eeltreeningud pole olemuselt ohtlikud. Tegelik risk pole peaaegu kunagi kontseptsioon - see on konkreetne, tuvastatav asi: liiga palju kofeiini, avalikustamata segu või terviseseisund, mida kofeiin võib süvendada. Mõista neid kolme ja oled mõistnud sisuliselt kogu riski.
Eeltreeningu valimisel - mis on sulle oluline?
Sirvi valikutSee küsimus on populaarne, sest silt sind harva selgelt hoiatab. Vaatame, mida teadus iga koostisosa kohta tegelikult ütleb - ja kuhu ehtne ettevaatus kuulub.
Mida teadus tegelikult ütleb
Kofeiin on ohutuse seisukohalt kõige olulisem koostisosa. EFSA järeldas, et ühekordsed annused kuni umbes 3 mg/kg kehakaalu kohta (umbes 200 mg 70 kg täiskasvanule) ja harjumuspärane tarbimine kuni 400 mg/päevas pole tervetele mitterasedatele täiskasvanutele ohutuse mure (EFSA, 2015). Treeningu sooritusannus on 3-6 mg/kg (Guest jt, 2021). Probleem tekib, kui suure annusega mõõdulusikas (300-400 mg) langeb kohvirohkele päevale või väiksemal või kofeiinitundlikul inimesel.
Teistel tavalistel koostisosadel on rahustav ohutusrekord:
- Kreatiinmonohüdraat - üks uurituimaid spordilisandeid - ei näita veenvaid tõendeid kahjust tervetel inimestel annustes kuni 30 g/päevas 5 aasta jooksul (Kreider jt, 2017). Müüt "see kahjustab neere" pole tervetel inimestel toetatud.
- Beeta-alaniin põhjustab kahjutut naha kihelust (paresteesia) suuremate ühekordsete annuste korral; see on aisting, mitte oht, ja annuse jagamine vähendab seda (Trexler jt, 2015).
Kus tegelik risk elab
| Mure | Tegelikkus |
|---|---|
| Kofeiini kogus | Püsi alla 400 mg/päevas; austa kehakaalu |
| Avalikustamata segud | Peidetud annused tähendavad, et tarbimist ei saa jälgida |
| Südameseisundid / kõrge vererõhk | Räägi enne stimulanti arstiga |
| Rasedus | Madalam kofeiinilagi - kontrolli juhiseid |
| Segamine teiste stimulantidega | Energiajoogid + eeltreening võivad ohtlikult kuhjuda |
Maxfit.ee-s saad enamikku neist vältida läbipaistvaid, mõistlikult doseeritud tooteid valides - mõõdetud annusega Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout Shot 60ml Mixed Berries või stimulandivaba OstroVit Pump Pre-Workout 300g Orange õhtusteks treeninguteks. Sirvi kogu eeltreeningu valikut.
Kes peaks ettevaatlik olema
Eeltreeningud väärivad ehtsat hoolt - või vältimist - mõne inimese puhul:
- Kõik südameseisundite, arütmia või kõrge vererõhuga peaksid enne stimulantide kasutamist arstiga rääkima.
- Rasedad või imetavad seisavad silmitsi madalama kofeiinilaega ja peaksid järgima meditsiinilist juhist.
- Kofeiinitundlikud võivad standardannustes saada värinaid, ärevust või unetust - stimulandivaba valik on ohutum tee.
- Kõik, kes juba tarbivad energiajooke või kohvi, peavad loendama kogu päevase kofeiini.
Välditavad ohud puudutavad peamiselt läbipaistvust. Segu, mis peidab täpsed annused, muudab võimatuks teada, palju kofeiini tegelikult võtad.
Kui tahad treeningukasu väga õrna ohutusprofiiliga, on kreatiinmonohüdraat silmapaistev - tõhus, stimulandivaba ja põhjalikult uuritud (Kreider jt, 2017). Proovi Scitec Creatine Monohydrate 300g. Igapäevane oomega-3 toetab üldist südame-veresoonkonna tervist. Uuri kreatiini ja oomega-3.
Praktiline järeldus: tervetele täiskasvanutele on läbipaistev, mõistlikult doseeritud eeltreening kofeiinipiirides mõistlik. Jälgi päevast kofeiini, väldi mõistatuslikke segusid ja konsulteeri arstiga, kui sul on südameseisund, kõrge vererõhk või oled rase. See on üldine teave, mitte meditsiiniline nõuanne.
Viited
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102 https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. (2021). International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1. PMID: 33388079 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. PMID: 28615996 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. (2015). International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30. PMID: 26175657 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
KKK
Kas eeltreeningud on tervetele inimestele ohutud?
Enamikule tervetele mitterasedatele täiskasvanutele, kes kasutavad läbipaistvat, mõistlikult doseeritud toodet, jah. Võti on hoida päevane kofeiin alla umbes 400 mg ja vältida segusid, mis annuseid peidavad. Kui sul on südameseisund või kõrge vererõhk, konsulteeri kõigepealt arstiga.
Mis on eeltreeningus kõige ohtlikum?
Tavaliselt kofeiin - eriti ületus kehakaalu suhtes või kuhjamine teistele kofeiiniallikatele. Peidetud segud muudavad selle riski raskemini hallatavaks, mistõttu läbipaistvad sildid on olulised.
Kas saan riske vältida ja siiski kasu saada?
Jah. Vali stimulandivabad või mõõdetud annusega tooted, loe kokku kogu päevane kofeiin ja kaalu kreatiini, mis annab tõestatud sooritusekasu ilma igasuguse stimulandikoormata.
