Alpha-GPC: mida see toidulisand teeb ja miks on see ainulaadne?
Alpha-GPC (alfa-glütserüülfosfokoliin) on looduslikult esinev ühend, mida leidub väikestes kogustes aju- ja piimavalkudes. Toidulisandina on see tänaseks üks enim uuritud koliini vorme tänu oma erakordsele biosaadavusele – see ületab vere-aju barjääri kiiremini kui teised koliini allikad (De Jesus Moreno Moreno, 2003).
Aju vajab koliini, et sünteesida atsetüülkoliini – neurotransmitterit, mis on võtmetähtsusega mälu, tähelepanu ja lihaste koordinatsiooni jaoks. Kui koliini tase langeb, võib see avalduda ajuudus, keskendumisvõime languse ja unustamisena. Alpha-GPC on tõhusaim viis, kuidas kiiresti aju koliini varusid täiendada.
Teaduslikud tõendid: mida uuringud näitavad?
Kliniiline uurimistöö toetab Alpha-GPC kasutamist mitmel eesmärgil:
Mälu ja õppimine. Meta-analüüs näitas, et Alpha-GPC täiendab atsetüülkoliini sünteesi ja parandab lühiajalist mälu tervetel täiskasvanutel (Parnetti et al., 2001). Annused 300–600 mg päevas tõid mõõdetavaid tulemusi.
Kognitiivne jõudlus stressi korral. Uuringud näitasid, et Alpha-GPC tarbimine enne vaimset koormust vähendas tajutud pingutust ja parandas reaktsioonikiirust (Bellar et al., 2015).
Kasvuhormooni vabanemine. Uuringud on leidnud, et suured annused (600 mg ja rohkem) stimuleerivad kasvuhormooni vabanemist hüpofüüsist, mis on huvitav ka sportlaste jaoks (Ceda et al., 1992).
Alpha-GPC vs teised koliini allikad
| Koliini allikas | Biosaadavus | Ajju läbimine | Hind |
|---|---|---|---|
| Alpha-GPC | Väga kõrge | Suurepärane | Kõrgem |
| CDP-koliin (tsitikolin) | Kõrge | Hea | Keskmine |
| Koliinbitartraat | Madal | Nõrk | Madal |
| Letsitiin | Madal | Nõrk | Madal |
Kuidas Alpha-GPC-d võtta?
Soovituslik annus enamikes uuringutes on 300–600 mg päevas, jagatuna 1–2 annuseks. Kognitiivse toetuse eesmärgil piisab sageli 300 mg hommikusest annusest. Sportlased, kes soovivad ka kasvuhormooni mõju, kasutavad 600 mg enne treeningut.
Alpha-GPC on rasvlahustuv, seega on hea seda võtta koos toiduga. Enamik kasutajaid märkab esimesi efekte 1–2 nädala jooksul.
Koosmõjud teiste nootropiididega:
- Koos raçetaamidega (piratsetaam, aniratsetaam): sünergistlik, sest raçetaamid suurendavad atsetüülkoliini nõudlust
- Koos L-teaniiniga: rahulik, fookustatud olek
- Koos DHA-ga: toetab üldist aju terviklikkust
Toodete valikul on maxfit.ee-s saadaval OstroVit Braintus Focus 90caps, mis sisaldab koliini koos teiste aju toetavate ühenditega.
Kellele Alpha-GPC sobib?
- Õpilased ja intensiivse vaimse tööga inimesed
- Sportlased, kes otsivad kognitiivset ja hormoonset tuge
- Vanemad täiskasvanud, kes soovivad säilitada mälu teravust
- Kofeiini kasutajad, kes soovivad fookuse kvaliteeti parandada ilma doosi tõstmata
Alpha-GPC on eriti kasulik neile, kelle toit sisaldab vähe koliini (vähesel liha- ja munatarbimisel).
Ohutus ja kõrvaltoimed
Alpha-GPC on hästi talutav. Võimalikud kõrvaltoimed suuremate annuste korral:
- Peavalu (paradoksaalne, üleannus koliini)
- Iiveldus
- Seedehäired
Neid saab vältida, alustades väiksema annusega (150–300 mg) ja suurendades järk-järgult. Rasedad ja imetavad naised peaksid nõu pidama arstiga.
Kokkuvõte
Alpha-GPC on tõhus, hästi uuritud koliini vorm, mis toetab mälu, tähelepanu ja kognitiivset jõudlust. Selle erakordne biosaadavus teeb sellest parima valiku neile, kes soovivad otsest mõju aju atsetüülkoliini tasemele. Sobib nii igapäevaseks kognitiivseks toetuseks kui ka sportliku jõudluse optimeerimiseks.
Leidke aju ja energia toidulisandeid kategooriast /et/category/energia-ja-aju ning ravimtaimi ja adaptageene /et/category/taimsed-toidulisandid-narvisusteemile-narvisusteem.
References
- De Jesus Moreno Moreno, M. (2003). Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer's dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate. Clinical Therapeutics, 25(1), 178–193.
- Parnetti, L., Mignini, F., Tomassoni, D., Traini, E., & Amenta, F. (2007). Cholinergic precursors in the treatment of cognitive impairment of vascular origin. Journal of the Neurological Sciences, 257(1–2), 264–269.
- Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 42.
- Ceda, G. P., Ceresini, G., Denti, L., Marzari, G., Piovani, E., Banchini, A., & Valenti, G. (1992). Alpha-glycerylphosphorylcholine administration increases the GH responses to GHRH of young and elderly subjects. Hormone and Metabolic Research, 24(3), 119–121.
FAQ
Kas Alpha-GPC toimib kohe?
Enamik kasutajaid märkab esimesi tulemusi 1–2 nädala jooksul regulaarsel kasutamisel. Üks annus võib anda kerge fookuse efekti, kuid pikaajaline kasutamine annab parimad tulemused.
Kas Alpha-GPC-d saab võtta koos kofeiiniga?
Jah, need täiendavad üksteist hästi. Kofeiin tõstab valvsust, Alpha-GPC toetab tähelepanu kvaliteeti ja mälu. Kombinatsioon on populaarne kognitiivse jõudluse parandamiseks.
Mis vahe on Alpha-GPC ja tsitikoliini vahel?
Mõlemad tõstavad atsetüülkoliini taset, kuid erinevalt. Alpha-GPC annab rohkem koliini grammi kohta ja on eelistatud aju atsetüülkoliini tõstmiseks. Tsitikolin (CDP-koliin) annab lisaks ka tsütidinit, mis toetab dopamiini metabolismi.
