Что такое пробиотики и почему здоровье кишечника важно?

Пробиотики — это живые полезные бактерии, поддерживающие баланс микробиома кишечника. В кишечнике обитают триллионы бактерий, влияющих на пищеварение, иммунитет, настроение и даже массу тела. Когда баланс микробиома нарушен — из-за антибиотиков, стресса или неправильного питания — могут возникнуть проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета и хроническая усталость.

Научные исследования подтвердили, что до 70% иммунной системы находится в кишечнике, а значит, здоровье микробиома напрямую связано с общей устойчивостью организма к болезням. Здоровый микробиом также производит короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые питают клетки слизистой оболочки кишечника и снижают воспаление. Ось «кишечник–мозг» означает, что микробиом влияет и на психическое здоровье — до 90% серотонина, регулирующего настроение, вырабатывается именно в кишечнике.

Штаммы пробиотиков: Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces

Эффективность пробиотиков зависит от штамма — каждый штамм выполняет в организме свою функцию. Lactobacillus — самый распространённый род пробиотиков, штаммы которого обитают преимущественно в тонком кишечнике. Lactobacillus rhamnosus GG — один из наиболее изученных штаммов в мире: он поддерживает пищеварение, укрепляет иммунитет и особенно полезен для профилактики диареи, вызванной антибиотиками. Lactobacillus acidophilus помогает переваривать лактозу и поддерживает вагинальное здоровье женщин. Lactobacillus plantarum обладает мощным противовоспалительным действием.

Bifidobacterium обитают преимущественно в толстом кишечнике и особенно важны для поддержки иммунной системы. Bifidobacterium lactis укрепляет иммунный ответ, Bifidobacterium longum помогает снизить тревожность и стресс, а Bifidobacterium breve поддерживает здоровье кожи. Бифидобактерии особенно важны для пожилых людей, так как их уровень с возрастом естественно снижается.

Saccharomyces boulardii уникален тем, что это дрожжи, а не бактерия. Этот штамм особенно эффективен для профилактики диареи путешественников и инфекции Clostridium difficile. Saccharomyces — единственный пробиотик, который антибиотики не уничтожают, поэтому он идеален для приёма во время курса антибиотиков.

Кому и когда подходят пробиотики?

Пробиотики для женщин — одна из самых популярных категорий. Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus reuteri поддерживают микробиом влагалища, помогая предотвращать дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз. Во время беременности и кормления грудью пробиотики поддерживают развитие иммунной системы как матери, так и ребёнка. Женщинам особенно подходят многоштаммовые препараты, содержащие как минимум штаммы Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus acidophilus.

Пробиотики для пищеварения — важный выбор для тех, кто страдает от вздутия, газообразования, запоров или синдрома раздражённого кишечника (СРК). Исследования показали, что Bifidobacterium infantis и Lactobacillus plantarum значительно уменьшают симптомы СРК. Комбинация пищеварительных ферментов и пробиотиков особенно эффективна.

Для укрепления иммунитета особенно подходят Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium lactis BB-12, которые в исследованиях показали уменьшение продолжительности и тяжести инфекций верхних дыхательных путей. КОЕ или колониеобразующие единицы — мера силы пробиотика: для пищеварения достаточно 10–25 млрд КОЕ, а для иммунитета и интенсивной поддержки рекомендуется 50–100 млрд КОЕ на дозу.

Как выбрать правильный пробиотик?

При выборе правильного пробиотика в первую очередь учитывайте свою цель: улучшение пищеварения, укрепление иммунитета, женское здоровье или восстановление после антибиотиков. Многоштаммовые препараты, как правило, эффективнее одноштаммовых, так как разные штаммы дополняют друг друга и заселяют разные участки кишечника.

Обращайте внимание на количество КОЕ — качественные пробиотики содержат не менее 10 млрд КОЕ на дозу. Убедитесь, что количество КОЕ гарантировано до конца срока годности, а не только на момент производства. Хранение тоже важно — некоторые пробиотики требуют холодильника, но многие современные препараты стабильны при комнатной температуре благодаря технологии лиофилизации.

Пребиотическая клетчатка, такая как инулин или псиллиум, — лучший спутник пробиотиков: она питает полезные бактерии и помогает им размножаться в кишечнике. Эту комбинацию называют синбиотиками. В MaxFit.ee вы найдёте как отдельные пробиотики, так и синбиотические комплексы, уже содержащие пребиотики.