Почему безопасность цинка важна?
Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий в работе более 300 ферментов в организме человека. Он поддерживает иммунитет, заживление ран, синтез ДНК и вкусовое восприятие. При этом цинк — один из минералов, которые чаще всего принимают в избыточном количестве.
Распространённые побочные эффекты
Наиболее частые побочные эффекты связаны с желудочно-кишечным трактом: тошнота, спазмы в желудке и диарея. Они, как правило, возникают при приёме цинка натощак или в больших дозах. Приём вместе с едой значительно снижает эти проявления.
Ещё одним зарегистрированным симптомом при кратковременном избыточном приёме является головная боль.
Менее распространённые, но более серьёзные риски
Хроническое избыточное потребление цинка может нарушить всасывание меди. Дефицит меди способен привести к анемии и неврологическим нарушениям. Клинические обзоры токсикологии цинка подтверждают, что хронические дозы выше рекомендуемых — основной источник риска (Fosmire, 1990).
Верхние допустимые дозы
Регуляторные органы установили допустимые верхние уровни потребления цинка; для взрослых они, как правило, составляют 25–40 мг в день. Большинство качественных добавок содержат 15–25 мг на порцию.
Взаимодействия с препаратами и питательными веществами
Цинк снижает всасывание некоторых антибиотиков (хинолоны, тетрациклины). Выдерживайте не менее 2 часов между ними и добавкой с цинком.
Цинк — ключевой регулятор иммунной функции (Prasad, 2008), но конкурирует с медью. При длительном приёме рассмотрите дополнительный приём меди.
Железосодержащие препараты лучше принимать отдельно от цинка.
Кому следует быть осторожным?
- Людям с хронической почечной недостаточностью
- Беременным женщинам при высоких дозах
- Тем, кто и так употребляет много богатых цинком продуктов
Качество продукта и риск загрязнения
Дешёвые добавки с цинком могут содержать следы тяжёлых металлов. Пиколинат и бисглицинат цинка хорошо усваиваются.
На maxfit.ee вы найдёте ICONFIT Capsules Zinc N90 и OstroVit Triple Zinc 90caps в нашей категории цинка. Также доступен MST Zinc Chelate Bisglycinate 90tabs.
FAQ
Цинк принимают с едой или без?
Рекомендуется принимать с едой.
Как долго можно принимать?
Краткие курсы 4–12 недель безопасны. При длительном использовании делайте перерывы.
Разница между оксидом, пиколинатом и бисглицинатом?
Бисглицинат и пиколинат — хелатные формы с лучшим всасыванием. Оксид усваивается хуже.
References
Fosmire, G. J. (1990). Zinc toxicity. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 225-227. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407097/
Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353-357. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18385818/
